PCOS näyttää olevan yleisempää urheilijoiden keskuudessa ja voisi selittää, miksi suuri osa naisten urheilijoista ei kuukautiset . Fertilityssä ja Sterilityssä julkaistu tutkimus osoitti suurempaa määrää hyperandrogenismia (korkeita testosteronipitoisuuksia) nuorten uimareissa verrattuna ei-uimareihin.
Amenorrea (peräkkäisten kuukautiskierrosten puute tai enemmän) ja oligomenorrhea (epäsäännölliset jaksot yli 6 viikon välein) on todettu olevan yleisempää urheilijoiden keskuudessa kuin väestössä, ja se johtuu ensisijaisesti hypotalamuksen amenorreasta.
Kuudesosa Iranin naisurheilijoista, joilla oli amenorrea tai oligomenorrhea, todettiin PCOS: n mukaan lääketieteessä ja luonnontieteellisessä tiedekunnassa julkaistujen havaintojen mukaan.
Miten urheilijat PCOS: n kanssa voivat täyttää ravitsemukselliset tarpeensa
Koska heidän ainutlaatuiset ravitsemukselliset tarpeensa, jokainen urheilija PCOS: n kanssa pitää tavata rekisterinpitäjä ravitsemustieteilijä, jolla on kokemusta urheiluravitsemuksesta ja PCOS: stä, kehittämään yksilöllistä ruokailuohjelmaa optimoimaan suorituskykyä ja hallitsemaan terveyttä. Seuraavassa on joitain ravitsemuksellisia huolenaiheita urheilijoille, joilla on PCOS.
Tasapaino hiilihydraatteja
Hiilihydraatit ovat ensisijainen polttoaine urheilijoille, mutta voivat aiheuttaa haasteen urheilijoille, joilla on PCOS, jos heillä on insuliiniresistenssi. Tämä edellyttää, että hiilihydraatit tasapainotetaan insuliinin ja glukoosipitoisuuden, painon ja urheilullisen suorituskyvyn hallitsemiseksi. Sukupuolesta, metabolista profiilista ja kehon koostumuksesta riippuen naiset, joilla on PCOS, voivat vaatia hiukan vähemmän hiilihydraatteja kuin muiden urheilijoiden.
Jalostetut ja puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoiset leivät, sokerimaiset viljat, karkit, karkit, kakut ja evästeet voivat lisätä insuliinipitoisuuksia ja pahentaa insuliiniresistenssiä. Samoin liikaa hiilihydraatteja, jotka syövät yhdessä ympäristössä, voivat myös piilottaa insuliinitasoja. Jalostamattomat kokonaiset jyvät, kuten hedelmät ja vihannekset, hitaasti keitetyt kaurat, quinoa, ruskea ja villi riisi sekä itiöity leipä, ovat yleensä enemmän kuituja ja siten hitaammin vaikuttavat insuliinipitoisuuteen.
Jotkut urheilijat, joilla on PCOS, voivat kamppailla intensiivisissä, lähes kiireellisissä hiilihydraattivalmisteissa. Tämä voi johtua vaikeuksista säätää verensokeriarvoa liikunnasta sekä korkean insuliinipitoisuuden vaikutus, joka toimii ruokahaluttomana. Syöminen usein, keskittyminen hiilihydraattien levittämiseen tasaisesti koko päivän, ja hiilihydraattien ja proteiinien ja rasvojen sisältävien elintarvikkeiden yhdistäminen voi auttaa hallitsemaan himoja ja verensokeria.
Vältä anti-inflammatorisia ruokia
On näyttöä siitä, että naisilla, joilla on PCOS-hoito, on enemmän oksidatiivista stressiä ja tulehdusta. Säännöllinen liikunta voi johtaa lihasten krooniseen oksidatiiviseen stressiin hapen kulutuksen lisääntyessä.
Antioksidantit voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja lihasten arkuutta. Olisi kannustettava monenlaisia tulehduskipulääkkeitä , kuten pähkinöitä, kalaa, hedelmiä, oliiviöljyä, vihanneksia ja palkokasveja.
Säilyttää raudan tasoja
Kuukautiskierrokset naisilla, joilla on PCOS, voivat vaihdella, ja ne voivat esiintyä kuukausittain, useita kertoja kuukaudessa, muutaman kuukauden välein tai ei lainkaan. Urheilijat, etenkin hevos- urheilulajit, joilla on usein tai raskas verenvuoto, ovat lisääntynyt riski rautahäviöille ja raudanpuutteen kehittymiselle.
Raudan parametrien säännöllinen seulonta voi olla tarpeen.
Hallitse B12-vitamiinin tasoa
Suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet ja metformiini , joka on yleinen insuliiniherkkyyslääkkeitä, on usein määrätty naisilla, joilla on PCOS ja jotka liittyvät häiritsemään B12-vitamiinin imeytymistä.
Naiset, jotka käyttävät näitä lääkkeitä, pitäisi täydentää ruokavaliotaan B12-vitamiinilla. B12-vitamiinin puutteen seuranta on välttämätöntä etenkin urheilijoille, jotka syövät kasvisruokaa ja vegaanista ruokavaliota.
Monitor D-vitamiinien tasot
Vaikka monet naiset, joilla on PCOS: n korkea luun mineraalitiheys, D-vitamiini , joka on tärkeä luun muodostumiselle, on niinkin alhainen kuin 73% naisista, joilla on PCOS.
Alhaiset D-vitamiinipitoisuudet naisilla, joilla on PCOS, liittyvät huonoon mielialaon, huonontuneeseen insuliiniresistenssiin ja painonnousuun.
Alhaiset D-vitamiinitasot voivat vähentää fyysistä suorituskykyä ja lisätä stressin murtumien esiintyvyyttä. Koska muutamat elintarvikkeet sisältävät D-vitamiinia (maitotuotteet ovat tärkein lähde), D-vitamiinin täydennystä saattaa tarvita riippuen veren määrästä.
Lähteet
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Kliiniset ilmentymät naispuolisen urheilijatriisin joukosta eräiden iranilaisten urheilijoiden keskuudessa. Med Sci Sports Exerc. 2012 s. 44 (9): 1825.
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Polycystinen munasarjojen kaltainen oireyhtä nuoren kilpailevissa uimareissa. Fertil Steril. 2011 lokakuu; 96 (4): 1037-42.