Lukuisia hyötyjä, jotka johtuvat voimakoulutuksesta
Vaikka aerobisessa liikunnassa on monia erinomaisia terveyshyödykeitä, kuten sydämen ja keuhkojen ylläpito ja sydän- ja verisuonisairauksien lisääntyminen - se ei tee lihaksia kovaksi - vahvuus harjoittelu.
Vahvistusharjoitukset voivat auttaa säilyttämään tai lisäämään lihasvoimaa.
- Vahvat lihakset tukevat ja suojaavat nivelten aiheuttamaa nivelet.
Voimakoulutuksen terveysvaikutukset
Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoitusten vahvistaminen on turvallista ja tehokasta kaikenikäisille naisille ja miehille, myös sellaisille, jotka eivät ole täydellisessä terveydessä.
Voimaharjoittelu voi auttaa vähentämään lukuisten sairauksien ja kroonisten sairauksien oireita, muun muassa:
- osteoporoosi
- sydänsairaus
- diabetes
- nivelreuma
- nivelrikko
- liikalihavuus
- selkäkipu
- masennus
Vahvuuskoulutus, varsinkin säännöllisen aerobisen liikunnan yhteydessä, voi myös olla syvällinen vaikutus henkilön henkiseen ja emotionaaliseen terveyteen.
Niveltulehduksen helpotus
Tufts Yliopisto valmistui vahvuus-koulutus-ohjelman vanhempien miesten ja naisten keskivaikea tai vaikea polvi nivelrikko. Tutkimustulokset osoittivat, että vahvuuskoulutus:
- alentunut kipu 43%
- lisääntynyt lihasvoima
- parantunut fyysinen suorituskyky
- paransi taudin merkkejä ja oireita
- vähentynyt vamma
Luurankoulutuksen tehokkuus nivelrikon kivun lievittämiseksi oli aivan yhtä voimakas, jos ei voimakas, lääkkeinä.
Voimakoulutuksen samantapaisia vaikutuksia on havaittu potilailla, joilla on nivelreuma.
Vähennä liukastumia ja putoaa
Ihmisten ikäisenä, heikko tasapaino ja joustavuus lisäävät putoamista ja rikkoutuneita luita. Luunmurtumat voivat johtaa huomattavaan vammaisuuteen ja joskus kohtalokkaisiin komplikaatioihin. Vahvistusharjoitukset, kun ne suoritetaan oikein ja kaiken liikkeellä, lisäävät henkilön joustavuutta ja tasapainoa, mikä pienentää todennäköisyyttä ja vakavuutta.
Vahvistaa luita
Postmenopausaaliset naiset voivat menettää 1-2 prosenttia luun massastaan vuosittain. Tulokset Tufts University -tutkimuksesta osoittivat, että vahvuuskoulutus lisää luun tiheyttä ja vähentää 50-70-vuotiaiden naisten murtumien riskiä.
Painokontrolli
Voimaharjoittelu on ratkaisevan tärkeää painonhallinnassa, koska lihasmassaa sairastavilla yksilöillä on suurempi metabolinen nopeus. Lihas on aktiivinen kudos, joka kuluttaa kaloreita samalla, kun varastoitu rasva käyttää hyvin vähän energiaa. Vahvuuskoulutus voi tarjota jopa 15%: n lisäyksen aineenvaihdunopeuteen, mikä on erittäin hyödyllinen laihtuminen ja pitkäkestoinen painonhallinta.
Glukoosikontrolli
Tutkimukset osoittavat myös, että elämäntapamuutokset, kuten voimakkuuskoulutus, vaikuttavat voimakkaasti ikääntyvien aikuisten auttamiseen ikääntymisen hoidossa.
Terve mielentila
Voimaharjoittelu tarjoaa samanlaisia parannuksia masennukseen kuin masennuslääkkeitä. Vahvuuskoulutus parantaa myös itseluottamusta ja itsetuntoa, joka vaikuttaa voimakkaasti yleiseen elämänlaatuun.
Paranna lepotilaa
Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti nauttimista parantavat nukkua.
- he nukkuvat vielä nopeammin
- nukkua syvemmin
- heräävät harvemmin
- nukkua enää
Voimakoulutuksen tuloksena saadut unen edut ovat verrattavissa lääkityksen hoitoon ilman sivuvaikutuksia tai kustannuksia.
Terve sydän
Vahvuuskoulutus on myös tärkeää sydämen terveydelle, koska sydänsairausriski on pienempi, kun keho on vähäisempi.
Tarkista lääkärisi kanssa
Todennäköisesti voit osallistua voimaharjoitteluun; kuitenkin tämä on päätös, jonka sinun on tehtävä neuvotellen lääkärisi kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa erityisistä olosuhteista ja tavoitteista, jotta he voivat tehdä tarpeellisia suosituksia. NIAMS ehdottaa, voi olla monia harjoituksia, jotka ovat vapaita ihmisille, joilla on erityinen niveltulehdus tai kun nivelten turvonnut ja tulehtunut. Kunkin yksilön suositteleman harjoituksen määrä ja muoto vaihtelevat riippuen:
- tyypin niveltulehdus
- nivelet
- tulehdusten taso
- nivelten vakaus
- yhteiset korvikkeet
- muita rajoituksia
Aloita hidas
On tärkeää aloittaa varovaisuus ja edetä hitaasti. Harkitse työskennellessä pätevän kunto-ohjaajan tai fyysisen terapeutin kanssa vähintään muutaman istunnon ajan varmistaaksesi, että harjoituslomake on oikea.
- Kiinnitä huomiota kehoon.
- Vahvuuskoulutus ei saa koskaan aiheuttaa kipua.
- Tunne hyvä on osoitus siitä, että harjoitat kunnolla.
Lähteet:
Kasvava voimakas - Vahvuuskoulutus vanhuksille, CDC
NIH-julkaisu nro 01-4855