Ihmisiä, joilla on niveltulehdus, muistutetaan toistuvasti hoidon merkityksestä osana tautien hoitoa. Kun he ymmärtävät tarvetta liikkua nivelissä ja lihaksissa, kaksi asiaa näyttävät pääsevän tieltä:
- He eivät tiedä, mitkä harjoitukset sisällytetään harjoitusohjelmaan.
- He eivät usko, että he voivat tehdä tarpeeksi asiaa.
Ymmärrettävästi, sitoutuessasi harjoitusohjelmaan, haluat varmuuden siitä, että teet oikein.
Mistä voit saada sen varmuuden? Kuinka aloitat? Tässä on 5 vinkkejä, jotka saavat sinut oikealle tielle ja jonka avulla voit sitoutua oman liikuntaohjelman niveltulehdus.
5 vinkkejä aloittaaksesi
St- taide, mitä tiedät on suositeltu. Laita nivelet läpi kaiken liikkeensä päivittäin. Liikkeen liikerata on hellävaraista ja sopivaa niveltulehduksille.
Kysy lääkäriltäsi fyysiseen hoitoon . Fysioterapeutti pystyy arvioimaan vahvuuksiasi ja heikkouksiasi. Näin fyysinen terapeutti voi yhdistää strategian ja suunnata keskittymään heikkouksiin. Tämä ei ole jotain, jota voit tehdä itse. Teidän edunne on saada ammattitaitoinen terapeutti tekemään fyysistä arviointia.
Kun fyysinen terapeutti tarjoaa sinulle harjoitusrutiinin tai -ohjelman, joka on luotu tarkoituksena vahvistaa heikkouksia, työskentele terapeutin kanssa jonkin aikaa .
Työskentele terapeutin kanssa niin kauan, että pääset uraan ja tiedät, että harjoitat harjoituksia kunnolla. Vakuutuksesi määrää, kuinka monta fyysistä hoitoa käydään. On rajoituksia. Esimerkiksi vuonna 2017 Medicare-hoidolla on fysioterapian ja puheen kielen patologinen yhdistelmä.
Tarkista oma vakuutuksesi.
Kun olet käyttänyt fyysisen terapian vierailusi jakamista , pääset kotiin harjoituksiin, joita voit jatkaa itsellesi ja kuntosalilla, jota voit jatkaa yksityisesti. Tämä on oikeastaan fyysisen terapeutin konsultointi - päästä oikealle tielle ja päästä eroon harjoitusohjelmasta, jota voit jatkaa loputtomiin.
Jaksottainen uudelleenarviointi on hyödyllistä, koska harjoitteluohjelma saattaa olla tarpeen säätää. Riippuen siitä, onko vahvuus ja liikkumisalueesi parantunut vai hylätty, saatat joutua lisäämään tai vähentämään tiettyjä harjoituksia rutiinistasi tai muuttamaan toistojen ja asetusten määrää.
Miksi on tärkeää pysyä sitoutuneena?
Olemme keskustelleet siitä, miten pääset oikeaan suuntaan liikuntamuunnossasi, mutta se edellyttää myös sitoutumista, joka tulee sinulta. Siksi sinun on oltava sitoutunut rutiiniin.
Disease Control and Prevention (CDC) keskusten mukaan luu, nivelet ja lihakset tukevat kehoa ja auttavat meitä liikuttamaan. Terveet luut, nivelet ja lihakset mahdollistavat tavallisen päivittäisen toiminnan ja fyysisen aktiivisuuden. CDC on todennut, "Tutkimukset osoittavat, että aerobisen, lihaksia vahvistavan ja luuhun vahvistavan, ainakin keskitasoisen voimakkaan tason aktiivisuus voi hidastaa iän myötä tulevan luun tiheyden menetystä.
Ihmiset, jotka tekevät 120-300 minuuttia vähintään maltillista intensiivistä aerobista toimintaa joka viikko, ovat pienempiä lonkkamurtumien riskiä. "
"Jos sinulla on niveltulehdus, tutkimukset osoittavat, että 130-150 (2 tuntia ja 10 minuuttia 2 tuntiin ja 30 minuuttiin) viikolla maltillinen intensiteetti, vähävaikutteinen aerobinen aktiivisuus voi paitsi parantaa kykyäsi hallita kipua ja tehdä jokapäiväistä mutta se voi myös parantaa elämänlaatua ", CDC: n mukaan.
Bottom Line
Löysitkö CDC: n suositukset pelottaviksi? Sinun ei pitäisi. Lähtökohtasi on nykyinen aktiivisuustaso ja fyysinen toiminta. Fyysinen terapeutti voi auttaa sinua rakentamaan sitä, jotta CDC-ohjeet ovat saavutettavissa tai saavutetaan suurin mahdollinen potentiaali.
Aloita polku ja tartu siihen!
> Lähteet:
> Liikunta ja terveys. CDC. Päivitetty 4. kesäkuuta 2015.