Terveille luille
Lääkärisi on ehkä suositellut painonhallintaa tai olet lukenut, että tällainen harjoittelu on välttämätöntä terveille luille. Mutta mikä on painonhallinta ja miten se parantaa terveyttäsi?
Säännöllinen liikunta parantaa terveyttä niveltulehduksella
On tärkeää aloittaa sanomalla, että säännöllinen liikunta auttaa ihmisiä, joilla on niveltulehdus. Se voi paitsi vähentää nivelten kipua ja jäykkyyttä, mutta voi auttaa sinua pysymään mahdollisimman vahvoina ja terveinä.
Liikunnan harjoittajat, joilla on säännöllinen liikunta, eivät ole vain epämiellyttäviä, mutta liikunta voi myös parantaa:
- Saldo
- Lihasvoima
- Joustavuus
- Sydämen kunto
- kestävyys
- Painokontrolli
- Kaiken hyvinvoinnin tunne
Kaikki sanotaan, että niveltulehduksen ihmisille voi olla vaikea pysyä säännöllisessä liikuntaohjelmassa fyysisten rajoitustensa vuoksi . Neuvottelu lääkärisi ja fyysisen terapeutin kanssa voi auttaa asettamaan henkilökohtaiset tavoitteet näiden rajoitusten puitteissa ja ymmärtämään kunkin harjoituksen tyypit ja edut.
Harjoitustyypit ja niiden roolit terveysasioissa
Puhumme usein liikunnasta, mutta itse asiassa on olemassa useita erilaisia liikuntamuotoja, ja jokaisella voi olla erityinen tavoite parantaa fyysistä terveyttäsi. Nämä sisältävät:
Liikeharjoitusten valikoima : Esimerkki liikkeen liikkeestä on siirtää jokainen niveltasi läpi kaiken liikkeensä päivittäin.
Vahvistusharjoitukset: Tämäntyyppinen liikunta auttaa rakentamaan voimia ja parantamaan nivelten liikkuvuutta.
Vahvistusharjoitukset jälleen jakautuvat:
- Painonhallinta
- Vastustapahtuma
Kestävyysharjoitukset : Kestävyysharjoitukset nostavat sykettäsi ja ovat tärkeitä sydän- ja verisuonisairauksien parantamisessa.
Mikä on painonhallinta ja miksi se on tärkeää?
Painonhallinta on välttämätöntä terveiden luiden rakentamisessa ja ylläpitämisessä, ja siihen sisältyy kaikki aktiviteetit, jotka tekevät lihaksia ja luita raskaudelle.
Painon kestävässä liikunnassa luu sopeutuu painon ja lihaksen vaikutukseen rakentamalla enemmän luussoluja. Näin luusta tulee voimakkaampi ja tiheämpi. Voimakkuuden ja nivelten liikkuvuuden lisäksi painonhallinta voi vähentää murtumariskiä sekä riskiä sellaisten sairauksien, kuten osteopeniaan ja osteoporoosiin .
Voimakkaiden painonpitotoimintojen vahvistamiseksi luuhun kohdistuvan stressin voimakkuus, kesto ja määrä lisääntyisivät ajan myötä. Liikunnan voimakkuuden lisääminen voi olla haastavaa niille, joilla on fyysisiä rajoitteita, ja on tärkeää löytää tasapaino liikaa liikuntaa ja liian vähän.
Mitkä ovat esimerkkejä painonpitotavoista?
Kun tiedät painonhallinnan merkityksen, mitkä harjoitukset kuuluvat tähän luokkaan? Esimerkkejä ovat:
- Kävely
- hölkkä
- vaellus
- tanssi
- Step aerobic
- Jalkapallo
- Baseball
- Koripallo
- Tennis
- racquetball
- Keilailu
- Golf
- Portaiden kiipeily
Esimerkkejä harjoituksista, joita ei pidetä painotuksina, ovat uinti ja pyöräily.
Mitä muuta haluat tietää painonhallinnasta?
Monet niveltulehduspotilaat, joilla on keskivaikea tai vaikea fyysinen rajoitus, tarkastelevat painonhallintaharjoitusten luetteloa ja valitettavasti pystyvät osallistumaan vain muutamiin toimintoihin.
Lääkäri tai fysioterapeutti voi auttaa sinua tekemään vähän luovaa aivoriihkeä muita tapoja, joilla voit saada painonpitotoimintoja omilla rajoitteillasi. Jos sinulla on niveltulehdus, on myös tärkeää keskustella lääkärisi kanssa kaikista varotoimenpiteistä tai tietyistä harjoituksista, jotka voivat pahentaa niveltulehdusta.
Niille, jotka eivät pysty tekemään mitään painoa kantavaa, ei-painonlähtöiset vaihtoehdot ovat varmasti parempia kuin mitään liikuntaa lainkaan. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jopa kevyen voimakkuuden fyysinen aktiivisuus vähentää sydänsairauksien riskiä ja pienentää vammaisuuden astetta nivelreumassa.
Jatkuva harjoittaminen jonkin tyyppisessä säännöllisessä liikunnassa on välttämätöntä ihmisille, joilla on niveltulehdus , jotta pysyvät ja tuntevat mahdollisimman terveellisiä.
Muut terveyttä koskevat toimenpiteet niveltulehduksen parantamiseksi
Aivan kuten säännöllinen liikunta on tärkeää niveltulehdukseen liittyvän vamman ja kipuun, muut elämäntapamuutokset voivat myös olla erilainen. Anti-inflammatorinen ruokavalio voi parantaa niveltulehduksen oireita. Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus, saavat riittämättömän unen ja jonkin aikaa hoitaa hyvää unihygienia voi auttaa monin tavoin. Lopuksi kestää hetken läpi tarkistuslistamme elää hyvin niveltulehdus oppia muita positiivisia elämäntapa toimenpiteitä voit tehdä elää parhaan elämän huolimatta niveltulehdus.
> Lähteet:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et ai. Lihasvoiman vahvistaminen harjoitettaessa polven nivelrikkoa: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-regressioanalyysi satunnaistetuista kokeista. Seminaarit niveltulehdus ja reuma . 2017, 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D. ja P. Javakaran. Maakohtaisten fyysisten toimintojen vaikutukset kivun, fyysisen toiminnan ja fyysisen suorituskyvyn luun ja polven nivelrikkoon: systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi. American Journal of Physical Medicine ja kuntoutus . 18. maaliskuuta 2017. (Epub ennen tulosta).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et ai. Intensiivisen ruokavalion ja liikunnan vaikutukset polvinivelkuoreihin, tulehdukseen ja kliinisiin tuloksiin ylipainoisilla ja lihavilla aikuisilla polviniveltäisillä: IDEA-satunnaistetut kliiniset tutkimukset. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.