Mitä voit tehdä, jotta sinulla on hyvä elämänlaatu niveltulehduksella
Niveltulehdus on krooninen sairaus. Yksinkertaisesti sanottuna, ei ole parannuskeinoa useimpiin niveltulehduksiin . Voit odottaa sairastuvan tautia loppuelämänne. Oppiminen parasta hallita niveltulehdus on välttämätöntä.
Kun ensimmäinen diagnosoitu, ihmiset niveltulehdus usein tuntuu lannistunut ja ihmetellä, miten he voivat elää kipua joka päivä. Tosiasia on, se vie aikaa löytää paras yhdistelmä lääkkeitä , hoitoja ja elämäntapamuutoksia, joiden avulla voit selviytyä kipua ja elää hyvin niveltulehdus.
Paras yhdistelmä ei ole täsmälleen sama kaikille niveltulehduksille. Mutta jokaisella niveltulehduspotilailla pitäisi olla 10 asiaa, jotta he voivat elää parhaan mahdollisen elämänsä huolimatta niveltulehduksesta. Minä kutsun näitä 10 käskyä elämään hyvin niveltulehdus.
1 - Huomatkaa varhaisista oireista tai lisääntyvistä oireista
Kun kohtaat ensimmäiset niveltulehduksen oireet , haluat vain toivottaa sen poissa. Mutta sinun ei tule viivyttää, jos oireesi arvioidaan lääkäriltä. Pysyvä nivelvaurio voi olla seurausta liian kauan odottamasta lääkärin tai hoitamattomuutta. Varhainen hoito tarjoaa parhaan mahdollisuuden hidastaa taudin etenemistä. Vaikka et ole uusi niveltulehdus ja sairastanut sairauden jonkin aikaa, kiinnitä huomiota oireiden heikentymiseen, jotka voivat merkitä sitä, että hoidonmuutosta on harkittava.
2 - Onko lääkäri-potilas suhde voit luottaa
En todellakaan tiedä ketään, joka nauttii käydä lääkärille.
Kuitenkin, jos sinulla on krooninen sairaus, kuten niveltulehdus, suhde lääkärisi kanssa on erittäin tärkeää. Se on yhtä tärkeä kuin mikä tahansa muu suhde, koska hyvinvointi riippuu siitä. Sinun on voitava luottaa lääkärisi puoleen, ilmoittaa lääkärillesi ja luottaa heidän ohjeisiinsa ja neuvojaan.
3 - Ole yhteensopiva potilas
Vaikka on tärkeää, että luotat lääkärisi neuvoihin ja suosituksiin, lääkärisi on voitava luottaa siihen, että noudatat hoitosuunnitelmaa. Lääkkeiden ohittaminen, tapaamisten peruuttaminen ilman uudelleenjärjestelyä tai tärkeiden tietojen pitäminen lääkäriltäsi eivät ole vaihtoehtoja. Sinun on oltava yhteensopiva potilas. Ei voi olla pikakuvakkeita tai paljastamista.
4 - Kiinnitä huomiota ruokavalioon
Se on fyysinen haaste elää kroonisen kivun kanssa. Seurauksena on lisääntynyt väsymys ja energian väheneminen. Sinun pitäisi syödä terveellistä ruokavaliota antamaan keholle kaikki edut ja palauttaa energianne. Harkitse vähentää tulehduksellisia elintarvikkeita ja myös anti-inflammatorisia ruokia oman ruokavalion. Vältä sellaisia elintarvikkeita, joiden epäillään aiheuttavan laukaisuja.
5 - Säilytä ihanteellinen paino
Liiallisen painon kantaminen rasittaa nivelet. Lisääntynyt nivelkestävyys voi lisätä kipua. Jotta ylläpitää ihanteellista painoa, katsele kalorien saantiasi. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, leikkaa päivittäin kaloreita 500: lla laihtua. Sinun tulisi osallistua säännölliseen liikuntaan polttamaan myös kaloreita. Se on yleinen väärinkäsitys ihmisten, joilla on niveltulehdus, että he eivät voi tehdä tarpeeksi vaikuttaa heidän painonsa.
Pienetkin muutokset ovat merkittäviä. Tutkijat ovat todenneet, että jokaista kiloa kohden menetys on 4-kertainen laskemalla voimia polveillasi, kun otat askeleen.
6 - Harjoittele säännöllisesti
Useat vuosia sitten kansalliset tutkimukset paljastivat, että yli kolmasosa niveltulehduksen potilaista ei saa harjoitusta . Monet näistä ihmisistä kokevat käyttävänsä jotain, mitä he vain eivät pysty. Monet ihmiset myös uskovat, että liikunta pahentaa heidän niveltulehduksen oireitaan. Todellisuudessa liikunta auttaa ylläpitämään yhteistoimintaa, luun lujuutta ja lihasvoimaa. Liikunta parantaa nukkua ja mielialaa. Se auttaa myös painonhallinnassa.
Kaikki liikkeet ovat parempia kuin mitään liikkumista. Aseta realistiset tavoitteet ja kehitä näihin tavoitteisiin vauhtia, joka sopii sinulle.
7 - Riittävä lepo ja lepotila
Vaikka sinua rohkaistaan harjoittamaan säännöllisesti ja liikuttamaan, sinun pitäisi ymmärtää, että lepo on välttämätöntä. Lievän kivun lieventäminen voi lievittää kipua. Kehosi tarvitsee lepoa eliniän palauttamiseksi. Pitkäaikainen lepoaika voi toimia myös sinua vastaan ja voi todella edistää kipua ja heikkoutta. Aivan kuten liiallinen toiminta voi lisätä kipua ja pahentaa oireita, liian paljon lepoa voi olla sama vaikutus. Pyröi tasapainon lepoon ja toimintaan. Ole tietoinen hyvistä nukkumismuodoista . Toinen tärkeä tavoite on saavuttaa riittävä, keskeytymätön uni joka ilta.
8 - Älä tunne itseäsi
Kukaan ei syyttäisi sinua siitä, että tunsi itsesi pahoillani. Me kaikki teemme sen toisinaan muista syistä kuin kroonisesta sairaudesta. Mutta itsetunnon on oltava lyhytikäinen eikä saa tulla elämäntapa. Se ei palvele sinua hyvin "miksi minä" tai "en voi" . Ymmärrä, että jokainen ihminen kohtaa haasteita, ja tämä on sinun. Jos huomaat itsesi säälittävän tilan liian kauan, tee säätöjä tai pyydä apua.
9 - Paranna ympäristösi kotona ja työssä
On tärkeää, että voit tehdä ympäristöä kotona ja työskennellä helposti ja mukavasti. Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta sitä usein unohdetaan. Yksinkertaiset muutokset, kuten tuolin vaihtaminen sellaiseen, joka helpottaa istumasta istumaan, järjestää hyllyt pitämään usein käytettyjä tavaroita helposti, saada tukipatruuna tai ostaa muita ergonomisia laitteita tai avustavia laitteita, voi tehdä iso ero. Ympäristöön tehdyt oikaisut ja mukautukset saattavat auttaa suojaamaan nivelten ja vähentämään kipua.
10 - Vahvista positiivinen asenne
Positiivinen asenne voi viedä sinut vaikeimpiin aikoihinne. Tee mitä voit vähentää stressiä ja välttää negatiivisuutta. Tutustu, mikä edistää positiivisuutta sinulle. Se ei ole sama kaikille. Se voi olla kirkko, musiikki, luonto tai jotain muuta. Kun huomaat, mitä polttoaineita sinun positiivisuus, varmista, että saat tarpeeksi sitä. Pidä kiinni näistä kokemuksista.
Lähteet:
Painonpudotus vähentää polven nivelkuormitusta ylipainoisissa ja lihavilla vanhemmilla aikuisilla, joilla on polven nivelrikko. Niveltulehdus ja reumatismi. Heinäkuu 2005. Messier et ai.