Balancing Rest ja aktiviteetti ovat optimaalisia
Istuma-elämäntapa tarkoittaa sitä, että istut tai lepää suurimman osan ajasta sen sijaan, että liikut tavalliseen liikuntaan . Senkaltainen elämäntapa ei ole terve. Ihmiset, joilla on niveltulehdus, pyrkivät välttämään istumista. Mikä ongelma on istumajärjestelmä? Miten se tekee niveltulehduksesta huonompi sijaan parempi? Kuinka asukkaat, jotka elävät elävästi, päästävät tuosta reitistä?
Se on käsite, että monilla niveltulehduksen potilailla on ongelmia - tasapainotetaan lepoa ja toimintaa. Useat kroonisen kipua sairastavat niveltulehduksen potilaat ovat vaikeita välttää sedentary elämäntapa-ansa. Kipu aiheuttaa henkilön olemasta vähemmän aktiivista ja vähemmän toimintaa lisää kipua. Se on todella noidankehä.
Seisova elämäntapa voi pahentaa sinua
Jopa niveltulehduksen potilaiden keskuudessa, jotka tunnistavat, että istumaelämä ei ole optimaalinen, on vaikea havaita oikeaa aktiivisuutta. Onko se riippuvainen yksilön ja niveltulehduksen vakavuudesta? Onko olemassa niin paljon liikaa toimintaa, aivan kuin on liian vähän toimintaa? Mikä on oikea tasapaino?
Rheumatologi Scott J. Zashin, MD, selitti: "Artriitin sairastaville potilaille, joilla on istuma-elämäntapa, voivat todella auttaa potilaita parantamaan - ainakin tilapäisesti. Esimerkiksi vaikea niveltulehduspotilaalla ei ole harvinaista kokemaan vähemmän kipua, kun muutaman päivän.
Silti, vaikka on lyhytaikaista helpotusta pitkällä aikavälillä, istumaväliin elämäntapa voi johtaa lihavuuteen ja lisääntyneeseen kipuun painonalaisissa nivelissä, kuten polvissa ja lanteissa. Myös monet potilaat, jotka eivät ole aktiivisia, ovat todennäköisemmin masennusta, johon liittyy usein lisääntynyt kipu ja väsymys . "
Liikunta on hyödyllistä
Tohtori Zashin jatkoi: "Fyysisellä aktiivisuudella on monia positiivisia ominaisuuksia, kuten parempaa nukkua, alempaa painoa ja parempaa mielialaa - jotka kaikki parantavat niveltulehduksen kipua. on lisääntynyt kipua jonkin toiminnan tai harjoituksen jälkeen, he todennäköisesti tekivät liikaa. Liikunnan tai liikunnan tulisi aina alkaa asteittain selvittää, mikä taso on sinulle parhaiten sopiva. "
On vaikeaa ryhtyä fyysisesti aktiivisemmaksi, jos olet asunut istumajärjestelyllä. Harkitse näitä vinkkejä:
- Hanki harjoittelukumppani tai kaveri motivoimaan sinua.
- Onko sinulla koira? Jos näin on, se auttaa motivoimaan kävelemään ja pysymään rutiininomaisesti.
- Liity ryhmätyöohjelmaan. Tutustu kuntosalille tai kuntosalille, YMCA: lle tai YWCA: lle tai Arthritis-säätiön sponsoroimaan ohjelmaan.
Mitä tutkimustuloksia kerrotaan istumisesta versus aktiivisena RA: n kanssa?
Monet, jos ei kaikki, tutkimukset viittaavat reuma-artriittipotilaiden (RA) fyysiseen aktiivisuuteen hyödyllisiin vaikutuksiin. Elokuussa 2015 International Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa e-julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ylemmän tason liikunta voi suojella luustoa ihmisiltä, joilla on nivelreuma.
Arthritis Care and Research -työryhmän lokakuussa 2015 antamassa tutkimuksessa todettiin, että jopa kevyen voimakkuuden fyysinen aktiivisuus liittyy alhaisempiin sydän- ja verisuonisairauksiin sekä alemman vammaisuuden ja sairauden aktiivisuuteen nivelreumassa. Vielä eräs tutkimus Best Practice & Research: Kliinisen reumatologian helmikuusta 2015 antamassa päätelmässä totesi, että usein liikkuminen on parempi kuin kroonisten kipuolosuhteiden istumiskäyttäytyminen. Fyysinen aktiivisuus parantaa yleistä terveyttä ja vähentää sairauden riskiä sekä kroonisten sairauksien etenemistä.
Lähteet:
Dr. Zashin on Texasin yliopiston Lounais-lääketieteen klinikan apulaisprofessori ja Dallasissa ja Plano-instituutissa toimiva lääkäri. Dr. Zashin on tekijä niveltulehduksesta ilman kipua - ihmeen TNF estäjät ja co-author of luonnollinen niveltulehdus hoito .
Tavallinen fyysinen aktiivisuus, sedentary käyttäytyminen ja luuston terveys reumatoidussa niveltulehduksessa. Kansainvälinen Journal of Sports Medicine. Elokuu 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Vaalea intensiteetti fyysinen aktiivisuus liittyy alemman kardiovaskulaarisen riskitekijän rasitukseen reumatoidiseen niveltulehdukseen. Samannaaz S. et ai. Niveltulehdushoito ja tutkimus. Lokakuu 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Fyysinen liikunta kroonisen kivun ei-farmakologisena hoitona: miksi ja milloin. Ambrose KR. Paras käytäntö ja tutkimus: kliininen reumatologia. Helmikuu 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract