Monista syistä liikunta on olennainen osa nivelrikon hoitoa. Harjoitus ei kuitenkaan saa pahentaa nivelrikon oireita. Minkä tyyppiset harjoitukset ovat parhaiten osteoartriittipotilaiden kannalta? Onko kuntosalilaitteisto suositeltavaa niveltulehduspotilaille?
Harjoitusohjelma, joka sisältää lujuuden harjoittelua , joustavuutta tai liikuntarajoitteisuutta ja jonkin verran aerobiaa, on optimaalinen nivelrikkopotilaille.
Kävely, uinti ja pyöräily ovat hyviä vaihtoehtoja aerobisesta liikunnasta nivelrikko-potilaille, koska ne ovat vähemmän stressaavia nivelten suhteen (matala vaikutus) verrattuna lenkkeilyyn. Voimakoulutuksen - kevyiden käsipainojen nostamiseen suositellaan vastustuskykyisten teratyyppien, pilates- ja vesikourut . Joustavuuden parantamiseksi - jooga, tai chi , ja perusta venyttely voi olla hyödyllistä.
Kuntosalilaitteet voivat olla hyödyllisiä, jos niitä käytetään oikein. Kysyimme reumatologilta Scott J. Zashin MD: ltä harjoituksista ja kuntosalilaitteiden käytöstä nivelrikon potilaista. " Polven tai lonkan nivelrikkoon liittyvät harjoitukset ovat parhaita: pyörä tai elliptiset ovat hyviä, mutta pienikokoisten tai vain vastustuskyvyn omaavien potilaiden vahvistaminen voi auttaa polven nivelrikkoon, varsinkin jos patellofemoraalikomponentti Jos potilaat satuttavat enemmän seuraavana päivänä, he ovat tehneet liikaa tai vääräntyyppistä liikuntaa ", hän sanoi
Kuntosalin perusohjeet
Kiinteät pyörät - Kiinteä pyöräsi istuin on sijoitettava riittävän korkealle, joten polvet eivät taivuta yli 90 astetta tai nousevat istuimeltaan korkeammiksi, kun poljettaisiin. Kun polkimet sijoitetaan näin kauemmas, voit vähentää stressiä polvillasi.
Säännöllinen, pystysuora kiinteä pyörä tarjoaa voimakkaampaa harjoittelua kuin pyöränpyörä. Pyöränpyörä pyörii kuitenkin ja on suunniteltu vähentämään stressiä ja rasitusta polvilleen ja alaselälle.
Elliptinen kouluttaja - elliptinen kouluttaja tarjoaa harvoin vaikuttavan harjoittelun, joka on samanlainen kuin kävely, mutta korkean intensiteetin harjoituksessa. Elliptinen kouluttaja, ristin portaiden kiipeilijän ja paikallaan pysyvän pyörän välillä, toimii kaikkien tärkeimpien lihasryhmienne kanssa ja voi auttaa sinua menettämään painon ja muotoilemaan vahingoittamatta polvoja.
Juoksumatto - juoksumatto tarjoaa erinomaisen harjoittelun - ja sinun ei tarvitse torjua sääolosuhteita. Niveltulehdus Tänään viittaa siihen, että aloitat hitaasti kolmesta viiteen minuuttiin ja "siirryt maltilliseen tahtiin hitaasti lisäämällä koneen nopeutta". Pysäyttäessäsi, jäähdytä alentamalla nopeutta ja kävelemällä hitaammin muutaman minuutin ajan.
Bottom Line
Kuntosalilaitteet sopivat nivelrikko-potilaisiin - varsinkin jos niitä on muokattu tai mukautettu heidän tarpeisiinsa. Tavoitteena on hyötyä liikunnasta, mutta ei stressistä niveltulehduksista. On tärkeää harjoittaa tasolla, joka vastaa fyysistä kykyäsi - mutta sitten rakentaa siihen turvallisesti ja vähitellen.
Lähde:
> Vinkkejä treadmill Walking Success. Niveltulehdus tänään. Jodi Helmer. Käytetty 23.2.2010.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php