Stressi on osa kaikkien ihmisten elämää. Korkea stressi vaikuttaa merkittävästi terveyteemme, koska se liittyy verenpaineen, glukoosin, painonnousun lisäämiseen ja on sydänkohtauksen riskitekijä.
Stressihormonien, kuten kortiolin, taso on osoitettu olevan korkea naisilla, joilla on munasarjojen munuaisten oireyhtymä ( PCOS ), mikä voi pahentaa sairautta lisäämällä insuliinia ja muita aineenvaihduntaparametreja ja edesauttaa painonnousua tai painonpudotusta.
Luonnollisesti stressin vähentäminen on ratkaisu kroonisen stressin haitallisten terveysriskien välttämiseksi. Siksi useimmat kaupungit tarjoavat nyt valppaana stressiä vähentävää ohjelmaa, jotka auttavat ihmisiä hallitsemaan stressiä varovasti käytännössä.
Uudet tutkimukset osoittavat, että tietoisuus stressi-ohjelma voi olla hyötyä PCOS-naisille. Stressissä julkaistussa tutkimuksessa PCOS-naiset osallistuivat 8 viikkoa kestävään stressinhallintaohjelmaan. Tutkimuksen lopussa naisilla oli vähemmän stressiä, masentuneisuutta ja ahdistusta sekä parantunut elämänlaatu. Naiset näkivät myös kortisolin pitoisuuksia. Nämä tulokset johtavat tutkijoita ehdottamaan, että "huomaavainen tekniikka näyttää lupaavalta korostaa stressiä, ahdistusta, masennusta ja elämänlaatua naisilla, joilla on PCOS, ja niitä voitaisiin käyttää lisämenetelmänä näiden naisten perinteiseen hoitoon".
Kuten stressaantunut nainen PCOS, päätin kokeilla MBSR ohjelma itselleni.
Mikä on Mindfulness?
Huolenpito on tietoisuutta nykyhetkestä, kiinnittämällä huomiota nykyisiin ajatuksiin, tunteisiin ja ruumiillisiin tunteisiin hetken kuluttua tuomitsematta. Se ei ole tulevaisuudessa, ajattelemalla asioita, jotka on tehtävä tai aiemmin menossa virheisiin. Kyse on siitä, mitä olet kokenut juuri nyt.
Varovainen käytäntö lievittää stressiä parantuneen rentoutumisvasteen takia. Tämä vaste aiheuttaa aivojen aktiivisuuden ja rakenteen muutoksia, autonomisen hermoston, hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen (HPA) akselin, kortiolin, unen, mielialan, fokusoidun tarkennuksen ja aistinvaraisuuden muutoksia.
Tietoon perustuvan stressin vähentämisohjelman sisällä
En ollut varma mitä odottaa, kun olin allekirjoittanut 8 viikon MBSR-ohjelman. Tiesin, että halusin paremmin käsitellä stressin hallintaa, mutta en ollut varma, että ohjelma toimisi minulle, koska en usko, että voisin mietiskellä ja täysin selvittää mieleni ja tehtävälistan pitkään ajanjaksoja. Ajattelin pian, että tietoisuus ei ole pelkkä meditaatio vaan tietoisuus.
Meillä oli 22 meistä säännöllisessä keskiviikkoaamuryhmässä, kaikki eri taustoista ja kaikki eri tarinalla. Oli lääkärit, entiset toimitusjohtajat, kotona asuvat äidit, eläkkeellä olevat työntekijät ja isovanhemmat. Meillä oli yksi yhteinen asia: halusimme auttaa hallitsemaan stressiä.
Alkaen ensimmäisestä istunnostaan, jokaisen luokan opetti kokenut ohjaaja, joka johti meidät muodollisen tietoisuuden harjoittamisen kautta. Nämä tietoisuuskäytännöt alkoivat istunnella, jossa keskityttiin hengitykseen ja laajennettiin istumaan tietoisuuden saamiseksi äänistä, kehon tuntemuksista ja kyllä ajatuksista.
Olin yllättynyt oppimaan, että on mahdotonta hiljentää mieltäsi. Sen sijaan huomaavainen rohkaisee sinua huomaamaan ajatuksiasi, kun ne avautuvat, muttei pidä niitä kiinni, tuovat aina tietoisuutesi takaisin henkeesi ja kehoosi. Mindfulness-käytäntö on kuin lihaksen harjoittelu. Mitä enemmän käytät sitä, sitä paremmin sinä pääset siihen.
Viikkojen kuluttua meidät esiteltiin myös muuhun muistokäytäntön muotoon, kuten kehon tarkistamiseen ja tekemiseen sekä liikuntaharjoituksiin. Vaadittiin kotitehtäviä: vähintään 40 minuuttia päivittäin virallisia muistokäytäntöjä käyttäen opastettuja tietueita samoin kuin lukemisia MBSR: n perustajalta Jon Kabat-Zinilta.
Harjoitteltiin myös päivittäin erityisiä tapoja integroida tietoisuus säännölliseen päivään, kuten "Stop, Breath, Be".
Joskus minun tietoisuuskäyttäytymiseni olivat niin rentouttavia, oli kuin heräsin syvältä unesta. Tämä rentoutuminen tapahtui minun päiväni. Tunsin olevani onnellisempi, keskitetympi ja hallinneet asioita, mukaan lukien vastaukseni stressiin.
Viimeisellä istunnolla, joka oli aiemmin tehnyt täyden päivän perääntymisen hiljaisuudessa, toinen ohjelman vaatimus, tunsin, että olin saanut taitoa harjoittavien käytäntöjen perustaidot. Nyt tietoisuuden lisääminen päivittäiseen elämään oli vasta alkanut. Minun täytyy vain huomata se.
Viite
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Tuntemuksen vaikutukset Stressin hallintaohjelma stressitekniikan, ahdistuneisuuden, masennuksen ja elämänlaatuun naisilla, joilla on munasarjasyövän oireyhtymä: Satunnaistettu kontrolloitu Trial. Stressi. 2015; 18 (1): 57-66.