9 Asiat, jotka tekevät kroonisesta kivusta pahempaa

Hyvien tapojen lopettaminen voi auttaa oireiden lievittämiseen

Muuttamalla muutamia yksinkertaisia ​​näkökohtia elämäntapasi avulla voit hallita paremmin kroonista kipua ja voi itse asiassa vähentää kipua. Itse asiassa, olet todennäköisesti yllättynyt, jos otat hyvän tarkastelun näistä yhdeksästä asiasta, jotka voivat vaikeuttaa kipua ja löytää omassa elämässään parannettavia.

Jos haluat vähemmän huonoa kipua kuin tänään ja ensi viikolla kuin tällä viikolla, kannattaa tarkka kuvaus siitä, mitä voit tehdä, jotta voit muuttaa elämääsi ja päästä eroon kipuista.

1 -

Tupakointi

Ei ole kysymys siitä, tutkimukset kertovat meistä, tupakointi tekee kroonisesta kipu pahempaa . Ja paitsi että kipu sinulla on jo voimakkaampi, mutta todennäköisemmin kehität kroonista kipua ensiksi. Tupakoivat ihmiset ovat lähes kolme kertaa todennäköisemmin kehittäneet kroonista selkäkipua, ja se liittyy myös moniin muihin kipuihin.

Tupakan ja nikotiinin käyttö vähentää lihastesi saavuttamaa happea - happea, jota vaaditaan tehokasta lihaksikäyttöä varten. Oletko koskaan yrittänyt mennä koko päivän ilman syömistä? No, näin lihakset tuntuvat, kun poltat. Tupakointi voi myös aiheuttaa väsymystä ja keuhkosairauksia, ja se voi vaikeuttaa kehon parantumista. Se on parasta elimistölle, jos lopetat tupakoinnin, varsinkin jos sinulla on krooninen kipu.

Jos poltat, avaa tupakointi työkalupakin tänään.

2 -

Sokeripata

Senkaltainen elämäntapa voi johtaa lihasjätteiden oireyhtymään . Toisin sanoen käytä sitä tai menetä se. Ajan myötä vähäiset lihakset menettävät lujuutensa ja kestävyytensä. Heikot lihakset ovat paljon vähemmän tehokkaita, joten se vie enemmän työtä tekemään yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten suihkussa.

Ei vain heikot lihakset johtavat heikompiin lihaksiin, mutta heikot lihakset voivat johtaa putoamiseen. Ja putoaminen voi johtaa enemmän tuskaan ja vähemmän liikkeitä, ja ... Saat kuvan. On olemassa satoja tutkimuksia, jotka riehuvat kivun vähenemisen eduista jopa pienistä harjoitusten korotuksista. Vaikka aloitat hyvin pienen, aloita jonnekin.

Voit välttää käyttämättömyyden oireyhtymän oppimalla turvallisia, tehokkaita harjoituksia omaan tilaan. Tutustu näihin tapoihin voittaaksesi istuvan elämäntavan , jota voit aloittaa tänään.

3 -

Stressing Out

Stressi lisää sydämesi sykettä, mikä saa sinut hengittämään nopeammin ja kiristämällä lihaksia. Tämän lisäksi stressi voi aiheuttaa levottomuutta ja ahdistusta, jonka tiedetään voimistavan kipua. Käytännön tekniikat, jotka auttavat rauhoittamaan sinua, kuten syvä hengitys ja rentoutuminen . Jos voit vähentää stressiäsi, voit vähentää liiallista kipua.

Se ei kuitenkaan ole pelkästään stressin emotionaalinen osa, joka lisää tuskaa. Stressi vapauttaa stressihormoneja, kuten kortisonia, mikä puolestaan ​​aiheuttaa tulehdusta ja kyllä, enemmän kipua.

Aloita stressinhallinnan oppiminen tänään, mutta älä korosta sitä. On todella monia nautinnollisia ja jopa hauskoja tapoja vähentää stressiä elämässäsi.

4 -

Keskittyminen kipuusi

Aivosi voi keskittyä vain niin paljon kerrallaan. Oletko koskaan unohtanut, että sinulla oli päänsärky, koska olit kiireinen? Muualla tapahtuvan huomion vähentäminen vähentää aivosi energiaa, jota voit käyttää kipuasi. Anna jotain muuta keskipisteenä ja voit vähentää kipuasi kokemusta. Toisaalta, kun annat kipua täydelliselle huomiollemme, kaikki muut estetään.

Jos löydät itsesi keskittymisestään kipuusi, se ei aina toimi vain kertoa itsellesi, ettet ajattele sitä. Olemme ihmisiä, ja sanomme, ettemme ajattele jotain, usein meitä keskittymään siihen vieläkin enemmän. Seuraavalla kerralla, kun kiinni kipuasi keskittyen, kokeile yhtä näistä häiriötekijöistä, jotta voit auttaa hallitsemaan kipua.

5 -

Ei-yhteensopiva kivun kanssa

Lääkärisi määräävät kipulääkkeitä syystä: vähentää kiputilannetta. Tästä huolimatta saatat olla peloissaan riippuvuudesta tai jopa huumetestistä. Et voi pidä lääkitys sivuvaikutuksia. Ehkä haluat vain puhdistaa järjestelmän.

Nämä huolenaiheet ovat täysin normaaleja, mutta pitävät tätä tärkeänä: kipulääkityksen lopettaminen kylmä kalkkuna voi johtaa pahempiin ongelmiin, erityisesti jos käytät opioideja tai kouristuskohtauksia . Jos olet kiinnostunut hoitamaan vaihtoehtoisia hoitostrategioita, ota ensin yhteyttä lääkäriisi.

6 -

Vältä lääkärisi.

Lääkärisi pitäisi vain olettaa, että sinulla on edelleen kipua, ja kaikki on status quo, eikö? Väärä. Joka päivä tutkimustulokset lisäävät tietämystämme sairauksista ja lääkkeistä. Lääkäri on numero yksi resurssi. Ei vain hän voi arvioida, miten etenee, mutta hän tietää, jos jotain on äskettäin saatavilla, joka voi olla paremmin terveellesi. Sinun ei tarvitse nähdä lääkärisi joka viikko, mutta varmista, että ajoitat rutiinitarkastukset keskustellessasi tapauksestasi. Voit vain oppia jotain uutta.

7 -

Syöminen Junk Food.

Puhdistettu sokeri ja tyydyttyneet rasvat maistuvat hyvin, mutta ne eivät anna keholle polttoainetta, jota sen tarvitsee toimia tehokkaasti. Muista, tehokkaat lihakset käyttävät vähemmän energiaa, mikä säästää vaivaa jokaisella liikkeellä. Aloitamme vain ymmärtää kroonisen kivun tärkeän ravitsemuksen tärkeyttä, mutta olemme oppineet tähän mennessä joitakin kipulääkäreitä uskomaan, että hyvä ravitsemus voi olla yksi parhaista lähestymistavoista kroonisen kivun hoidossa. Tiesimme, että roskaruokaa aiheuttaa tulehdusta, mikä on nyt keksitty "tulehdusruokavalio" ja että hedelmät ja vihannekset yleensä päinvastoin. Mutta tarvitsemme todella monia tutkimuksia kertoa meille tämä?

Voimme vihata myöntää sen, mutta useimmat meistä tuntevat paremmin, kun syömme vihanneksemme ja juomme enemmän vettä. Ehkä on aika laittaa tuo donitsi ja kahvi ja aloittaa päiväsi oikein joitakin kokonainen vilja- tai proteiinipitoinen jogurtti. Etkö ole varma mistä aloittaa? Keskustele lääkärisi kanssa tai ota yhteys ruokavalioon

8 -

Juoda alkoholia

Alkoholin lisäksi ei vain aivojen hermopulssien lähetyksen nopeus vähene, mutta se voi myös vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa. Uskokaa tai älkää, tämä sisältää yli-the-counter-kipulääkkeet. Keskivaikeilla raskailla juomilla on myös suurempi sydän- ja keuhkosairauksien riski. Jos sinulla on krooninen kipu, kannattaa jättää pullon yksin.

9 -

Overdoing It

Ylimitä asioita päivinä kun tunnet hyvää voi olla tuhoisia seurauksia. Vaikka se voi olla hyvin houkutteleva puuttua koko tehtäväluetteloon sinä päivänä, jolloin sinulla ei ole käytännössä mitään kipua, voit asettaa itsesi takaisin useita päiviä toipuessasi. On parasta pitää tasaista toimintaa päivittäin - yksi, jonka tiedät, että kehosi pystyy käsittelemään.

Tämä viimeinen vinkki siitä, mitä välttää, jotta et pahentaa kipua, voi olla vaikeinta seurata. Kun sinulla on päivä, jolloin tuntuu hyvältä, voit yrittää jyrkästi yrittää kiinni - ajattelemalla, että tunnet paremmin, jos teet niin. Vaikka se on houkuttelevaa, vauhdittaa itseäsi.

Monien mielestä on hyödyllistä pitää kipulehti . Voi olla vaikea nähdä liiallisen vaikutuksen, varsinkin jos kipuasi pahenee muutaman päivän tai viikon kuluttua. Napauttamalla oireitasi monet niistä asioista, jotka tekevät kipuasi pahemmaksi, tai sen sijaan parantavat kipua, tulevat paljon selvemmiksi.

_Lähteet:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et ai. Sitoutuneen käyttäytymisen yhdistäminen, liikunta, kardiorespiratorinen kunto ja kehon rasvapitoisuus kipuolosuhteissa lapsilla: fyysinen aktiivisuus ja ravitsemus lapsilla. Journal of Pain . 2016, 17 (7): 845 - 53.}

_{Tick, H. Ravitsemus ja kipu. Pohjois-Amerikan fyysinen lääketiede ja kuntoutusklinikka . 2015. 26 (2): 309-20.}