Hormaalinen epätasapaino voi johtaa unettomuuteen ja apneaan
Sleep on tärkeä osa terveyttä ja hyvinvointia . Ilman riittävää rauhallista nukkua voi tuntea ärtyvän, sumuisen, nälkäisen ja kyvyttömän. Naiset, joilla on PCOS, ovat todennäköisesti alttiimpia erilaisille unihäiriöille, kuten unettomuus ja ahtauttava uniapnea .
Tutkijat yrittävät edelleen oppia tarkalleen, miksi ihmiset tarvitsevat nukkua, mutta eläinkokeet osoittavat, että hermostojamme toimivat oikein.
Ilman sitä neurologinen toiminta alkaa tosiasiallisesti heikentyä, mikä tekee meistä epämuodollisen tai kykenemättömän keskittyä, ja ikään kuin muisti olisi heikentynyt.
Nukkekiekot
Nukkumisjakso on järjestetty viidessä vaiheessa. Neljä ensimmäistä luokitellaan ei-REM: ksi (nopea silmän liike), ja viimeinen on REM-uni .
Jokaisen ei-REM-nukun vaiheen aikana laskemme syvemmälle uneen, kunnes saavutamme REM-unen. Sykli kestää noin 90-110 minuuttia ja alkaa taas kerran vaiheessa 1, toistuen useita kertoja yön aikana normaaleissa olosuhteissa.
Kuitenkin noin 60 miljoonaa amerikkalaista, joilla on unihäiriöitä, nämä syklit eivät täydy tai toistu useita syitä.
Unettomuus
Unettomuus on vaikea putoaminen tai nukahtaminen ja voi olla vakava ongelma sairastuneille. Unettomuus voi vaihdella lievästä, satunnaisesta unessa olevasta ongelmasta, krooniseen unihäiriöön.
Vaikka unettomuus on monessa eri syynä, kuten stressi, liikunnan puute, tiettyjä lääkkeitä tai lääkkeitä ja huono ruokavalio, myös hormonaaliset muutokset voivat olla tärkeä tekijä.
Tämän seurauksena monet naiset, joilla on PCOS, ilmoittivat vaikeuksista nukkumaan, erityisesti kuukautisten sykliensä luteaalisessa vaiheessa (ovulaation jälkeiset viikot).
Unettomuuden torjumiseksi lääkäri voi suositella unihyvyyssuunnitelman noudattamista. Lisäksi hormonaalisen syntyvyyden valvonta voi auttaa säätelemään kuukautiskierron hormoneja estämällä premenstruaalisen unettomuuden.
On myös useita unettomuuslääkkeitä markkinoilla. Muista puhua lääkärisi kanssa eri lääkkeiden riskeistä ja hyödyistä, sillä jotkut voivat olla riippuvuutta.
Uniapnea
Uniapnea on hengityksen lopettaminen kerran tai useamman kerran unen aikana. Uniapnea johtaa usein kuoreeseen, liialliseen päiväsaikaan, aamupahoinvointiin ja ärtyneisyysasteeseen.
Riskitekijöitä ovat tietyt fyysiset ominaisuudet (kuten suuri kaula), tupakointi, alkoholin käyttö, lihavuus ja diabetes - kaksi viimeistä, jotka voivat olla yhteydessä PCOS-yhteyteen.
Uniapnean oireita ovat liiallinen päivän uneliaisuus, jaksot, joissa lopetat hengityksen unessa, herätessäsi suussa tai kurkkukipu, päänsärkyä aamulla ja unettomuus. Jos epäilet, että sinulla on apnea, tarkista lääkärisi kanssa, joka voi tilata entistä enemmän nukutustutkimuksen .
Uniapnean hoito riippuu sairauden vakavuudesta. Lievissä tapauksissa lääkäri voi suositella hyvää nukkumygieniaa tai ehdottaa suun vartijaa pitääkseen kurkun auki. Painonpudotus voi myös olla hyödyllistä, koska se poistaa joitakin ylimääräisiä rasvoja ja kudoksia kurkun ympäriltä.
Vakavimmissa tapauksissa jatkuva positiivinen hengitystiepainokone tai CPAP on vakiohoito.
CPAP-laite hallitsee paineilmaa maskiin, joka asetetaan nenän ja suun päälle. Paine pitää hengitystiet avoimena, estäen apneaalisia jaksoja.
Vaikka hyvin tehokas, tämä hoito voi olla epämiellyttävä, varsinkin kun sopeutat nukkumaan maskin kanssa. On tärkeää kommunikoida lääkärisi kanssa niin, että hoitoa käytetään asianmukaisesti. Jos et voi sietää CPAP: tä, keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi jotain, joka toimii. Äärimmäisissä tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen hengenvaarallisen uniapnean ehkäisemiseksi.
Nukkumäärien korjaaminen
Keskittyminen unihygieniaan, joka on hyviä nukkumistottumuksia, voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Seuraavassa on muutamia tärkeitä tapoja harkita:
- Älä käytä kofeiinia klo 14 jälkeen
- Vältä alkoholijuomia iltaisin
- Älä syö raskasta ateriaa tai välipaloja myöhään illalla
- Perustetaan rentouttava nukkumaanmeno, kuten kupla-amme tai kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa
- Varmista, että makuuhuoneesi on täysin pimeä, kun menet nukkumaan
- Sammuta kaikki elektroniikka, kun pääset sänkyyn
- Kokeile kamomillaa tai lämpimää maitoa ennen nukkumaanmenoa
Lähde:
NIH: n verkkosivusto. Aivojen perusteet: ymmärrä nukkua. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.