Pitkäikäisyys To-Do-luettelo 30-vuotiaille

Aseta säätiö terveydelle pitkäikäisyyteen 30-vuotiaillasi

30-vuotiaat ovat kiireisiä. Saatat olla lapsia, avioliitto, ura. Kuinka ylläpität terveyttäsi ja hyvinvointia 30-vuotiaiden aikana suuresti määrittävät terveytesi koko elämäsi ajan. Jos voit pitää terveellisen painon, syödä oikein, stressiä, liikuntaa ja enemmän - katsot yli puolen vuosisadan taudista vapaata elämää. Aloita tänään.

1 -

Säilytä oikea paino

Ylimääräisen painon kuljettaminen on rasvaa kehossasi ja tunteistasi. Sinun täytyy saada se paino pois. On helpompaa työskennellä laihduttamisessa 30-vuotiaillasi kuin 40-vuotiailla ja sen ulkopuolella. Tee itsellesi lupaus päästä 40-vuotisyntymäpäiväsi terveellä painolla. Keskity kehittämällä terveellisiä ruokailutottumuksia.

Lisää

2 -

Tehdä harjoituksesi ensisijaiseksi

Ymmärrän: olet varattu. Et ehkä usko, että sinulla on aikaa käyttää. Mutta jos aloitat harjoituksen säännöllisesti, sinun tulee työskennellä tehokkaammin, ja sinusta tuntuu paremmalta. Se on totta - sinulla on enemmän energiaa, nukut paremmin, sinä olet luova (nukkumisesta paremmin) ja saat enemmän työtä.

Kokeile harjoittelua aikataulusi mukaan 2 viikon ajan. Lyön vetoa siitä, että kaikki vielä tehdään (ja sinusta tuntuu paremmalta).

3 -

Opi nukkumaan

Sleep on terve asia . Vietä 30-vuotiaiden aikaa rakentamalla voimakkaita unen taitoja. Opi tuntemaan nukahtaminen 30 minuutin kuluessa tyynyn lyönnistä. Varmista, että saat tarpeeksi nukkumaan joka ilta ja muista lukea lääkäri, jos luulet olevasi unihäiriö tai häiriö. Ei saada tarpeeksi nukkua ei vain vaikuta kehoon - se vaikuttaa siihen, kuinka hyvin työskentelet ja kuinka paljon nautit elämästä.

Lisää

4 -

Etsi Relaxation Practice

Milloin viimeksi olet todella, syvästi rento? Rentoutumisen pitäisi olla osa jokapäiväistä elämääsi. Jos löydät keinon poistaa stressi jonkin aikaa, voit ehkä estää monia stressiin liittyviä sairauksia. Tämä on tärkeää. Jos pystyt luomaan voimakkaan rentoutumismuodon, voit parantaa sitä, miltä tuntuu nykyhetkellä ja vähentää monien sairauksien riskiä tulevaisuudessa.

Lisää

5 -

Syö kasviksesi

Tässä on yksinkertainen sääntö terveelliselle ruokailulle - syö kasveja. Vihannekset ja hedelmät ovat parhaita elimistölle. Ravitsemusneuvonta näyttää nyt keskittyvän proteiineihin ja hiilihydraatteihin, rasvoihin ja vitamiineihin - mutta parhaimmat tavarat, joita voit syödä ovat hedelmät ja vihannekset. Kasvissyöjällä on terveellisimmät verisuonet ja pieni sydäntaudin riski (Yhdysvalloissa yhdeksi tappaja). Aloita vihannesten syöminen terveenä ikääntymiselle ja vahvalle sydämelle.

Lisää

6 -

Käynnistä seulonta ja testaus

Aika aloittaa seulonta ja testaus. Älä ajattele, että vain koska olet "vain" 30, et ole vaarassa sairauksia. Diabetes, korkea verenpaine ja muut elämäntapa sairaudet saattavat jo alkaa elimistössäsi. Sinun on pyydettävä niitä nopeasti ja ryhdyttävä toimiin nyt niiden vähentämiseksi. Sinun on myös saatava muutamia näytöksiä, varsinkin jos sinulla on syöpä tai sydänsairaus. Aika keskustella lääkärisi kanssa ehkäisystä ja tehdä (ja pitää) nämä tapaamiset.

7 -

Master Time

Yhdysvallat on ylipainoinen, stressaantunut kansakunta. Syy? Aika. Olemme kauheita ajan mukana. Yritämme tehdä liikaa, ja kun me voimme painostaa, emme syö oikein ja ohitetaan liikuntaa. Tee aikaarviointi 30-luvulla. Tunnetko rennosti, kun kaikki on paljon aikaa? Jos vastauksesi ei ole, sinun on poistettava joitain asioita, jotta ne olisivat tehokkaampia. Televisio, matkapuhelimet, internet ja sosiaalinen media ovat yleensä suuria aikoja. Pyrkikää nyt hallitsemaan aikaa ja jännitystaso laskee - jättää sinut terveenä ja vähentää riskiä kroonisiin sairauksiin.

Lisää

8 -

Pidä ystävyyssuhteita

Tunne liitetty ja tarpeellinen voi parantaa terveyttäsi. Sinun immuunijärjestelmä toimii paremmin, sinulla on enemmän sosiaalisia resursseja, jos tarvitset apua ja kehität jopa vähemmän kroonisia sairauksia, kun olet vanhempi.

Ystävien ja hyvien suhteiden saaminen voi tehdä tämän puolestasi. Yli 30-vuotiaat voivat olla vaikeita ystävyyssuhteissa - olet kiireinen uralla, lapsilla ja avioliitolla (ja ystäväsi ovat kiireisiä samoilla asioilla). Ylläpitää näitä ystävyyssuhteita. Tee aikaa puhua puhelimessa, kokoontua viikonloppuna ja lähteä matkalle.

Lisää

9 -

Tunne terveydentilaasi

Kukaan ei tule huolehtimaan terveydestänne. Sinun täytyy tietää lääketieteellinen historia, riskitekijät ja lääkkeesi. Aseta järjestelmä, jonka avulla voit seurata tietojasi. Tämä järjestelmä auttaa sinua (ja lääkäriäsi) ymmärtämään nopeasti tulevat ongelmat, ehkäisemään virheitä hoidossa ja diagnoosissa sekä ratkaisemaan, mitä ehkäiseviä testejä saatat tarvita. Aloita saamaan perheen lääketieteellinen historia ja tallentamaan oman historianne.

10 -

Tasapaino kotona ja työssä

Sinun 30-vuotias on, kun urasi voi todella nousta. Se on myös silloin, kun sinulla saattaa olla lapsia ja avioliittoa (tai vakavaa suhdetta). Tasapaino koti-elämän ja työelämän välillä on kriittinen. Kestää jonkin aikaa istua ja heijastaa. Ovatko asiat tasapainossa? Onko muutoksia tehtävä? Oikein tapaaminen voi vähentää valtavasti stressiä elämässäsi.

Lisää