Harjoitus auttaa hidastamaan ikääntymistä
Kun ajattelet, miten kehosi ikääntyy , se on luultavasti näkyvin muutos, joka tulee mieleen. Ehkä olet huomannut enemmän harmaita hiuksia, tai ihosi ei näytä yhtä sileältä kuin aiemmin.
Nämä ovat vain ulkoisia merkkejä useista prosessista, jotka tapahtuvat soluissa ja ruumiillisissa järjestelmissä, jotka yhdessä muodostavat normaalin ikääntymisen.
Vaikka tämä on yksi harvoista kokemuksista, joita kaikilla ihmisillä on yhteinen, National Institutes of Health sanoa, että ikääntyminen on todellakin yksi luonnon vähiten ymmärretty prosessi.
Ikääntymisen Cellular Clock Teoria
Cellular clock aging-teoria keskittyy eliniän soluihin. Koska monet ihmissolut eivät jatkossakin toisteta loputtomiin, tämä teoria viittaa siihen, että ikääntyminen johtuu soluista, jotka osuvat ohjelmoituun lisääntymisrajaansa.
Solujen osat kuluvat vain. Eräs esimerkki tästä on telomeerien lyhentäminen, korkomakkeet solukromosomeilla. Joka kerta kun solu toistuu, kromosomi tai geneettinen materiaali menettää hieman suojapäähän, kunnes solu ei enää voi jakautua.
Vapaa radikaalit aiheuttavat ikääntymistä
Hapettava tai vapaa radikaali, stressi on teoriassa, että vapaat radikaalit - solujen aineenvaihdunnan tai hapettumisen myrkylliset sivutuotteet - ovat vastuussa DNA: n vahingoittamisesta ajan myötä ja siten solukuoleman syyksi. Mitokondrioilla, solujen aineenvaihdunnan moottoreilla, on uskottu olevan keskeinen rooli suhteessa tuottamiensa epäsuhtaisten vapaiden radikaalien vuoksi. Ensin ehdotettu 1950-luvulla, tämä teoria johti nykyiseen uskomukseen, että antioksidanttien käyttö elintarvikkeisiin olisi vastaista tätä prosessia.
Ikäkohtaisia muutoksia kehossasi
Elämäsi aika, jolloin ikääntymiseen liittyvät muutokset näkyvät, riippuu monista tekijöistä, kuten:
- Genetiikka
- Ruokavalio
- Kulttuuri
- Toiminnan tasot
- Ympäristöaltistuminen
Estä sydän- ja verisuonijärjestelmän ikääntyminen
Sydämen lihas sakeutuu ja verisuonten ikä on voimakkaampi, vähentää hapen määrää aivoihin ja kehoon.
Hengityskapasiteetti laskee peräti 40 prosentilla 20-70-vuotiaista.
Mitä voit tehdä: Säännöllinen, kestävä liikunta voi parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa milloin tahansa.
Estä aivosi ja äänihäiriösi ikääntyminen
Kun ikäsi menetät hermosolurakenteen ja eräät yksittäisten hermosolujen toiminnot. Aikuiset hermosolut voivat lisääntyä, mutta asiantuntijat eivät ymmärrä tämän regeneroinnin laajuutta. Aivojen normaali vanheneminen ei sisällä taudin, kuten Alzheimerin taudin ja dementian aiheuttaman henkisen toiminnan voimakasta heikkenemistä.
Mitä voit tehdä: Tutkijat ovat vasta alkaneet oppia muovista tai mukautuvasta aivoista. Voit parantaa muistia ja muita aivotoimintoja kokeilemalla aivojen harjoituksia ja oppimalla uusia taitoja , kuten tanssia tai soittimen soittamista.
Estää ikääntymisen luita ja lihaksia
Luun tiheys vähenee keskimäärin 35-vuotiaana, ja vaihdevuosien aikana menestyneillä naisilla on nopeutettu tapaturma.
Mitä voit tehdä: Painonhallinta , kuten voimaharjoittelu, kävelyn ja juoksun lisäksi, auttaa pitämään luun tiheyden.
30-70-vuotiaiden lihasmassa vähenee yli 20 prosenttia miehillä ja naisilla, jos et käytä säännöllisesti.
Mitä voit tehdä: Sama säännöllinen harjoittelu, joka hidastaa luun häviämistä , auttaa ylläpitämään lihasmassaa.
Lähteet:
Ikääntyminen mikroskoopilla. Julkinen tietopaketti. Yhdysvaltain kansalliset terveysalan laitokset, National Institute of Aging.
Mullera, et ai. Vapaa radikaalibiologia; Medicine 43 (2007) 477-503.
Kuulonsuojaus ja vanhemmat aikuiset. Julkinen tietolomake. USNational Institute on kuurous ja muut viestinnän häiriöt.
Jotain uutta alkua - Baltimore Longitudinal Study of Aging. Julkinen tietolomake. Yhdysvaltain kansalliset terveysalan laitokset, National Institute of Aging.
Miksi ja miten ikä? Julkinen tietolomake. American Federation of Aging Research.