Koko elämässä luut menevät jatkuvasti menetyksen ja regrowth-tilan kautta, mutta ikäänkuin tappio kiihtyy siihen pisteeseen, että regrowth ei pysty pysymään ja osteoporoosi voi kehittyä. Osteoporoosi aiheuttaa luiden ohut ja hauras, mikä lisää mahdollisuuksia murtautua jopa pienellä loukkaantumisella.
Osteoporoosin ehkäisy
Koska on vaikea korvata luun, joka on kadonnut, ennaltaehkäisy on avainasemassa.
Elinikäinen sitoutuminen liikuntaan ja terveelliseen ravitsemukseen, kun olet vielä nuori, vähentää riskiäsi tämän edellytyksen kehittymisestä myöhemmin elämässä. Muista, et ole koskaan liian nuori ajattelemaan osteoporoosin ehkäisemistä.
Harjoitus lisää luumassaa ennen vaihdevuodetusta ja auttaa vähentämään vaihdevuodet menetyksen jälkeen. Luuston voimakkuus kasvaa säännöllisellä liikunnalla, johon kuuluu painonhallinta kuten hyppytoiminta parhaiten.
Riittävä kalsiumin saanti on oleellinen osteoporoosin estossa. Hyviä kalsiumlähteitä ovat maitotuotteet, lehtivihreät vihannekset, pähkinät ja äyriäiset. Useimmat naiset saavat vain puolet kalsiumista, joita he tarvitsevat joka päivä, joten kalsiumin lisäravinne on usein suositeltavaa. Paras kalsiumin muoto luukadon estämiseksi on kalsiumkarbonaattia. Jos valitset kalsiumlisäaineiden käytön, on tärkeää, että ymmärrät, että keho voi kerääntyä vain 500 mg kalsiumia kerrallaan, joten sinun on jaettava annos, jos kalsiumlisäyksen määrä ylittää kyseisen määrän.
D-vitamiini on välttämätön kehon imeyttämiseksi kalsiumille. D-vitamiinivalmistettua maitoa on yksi parhaista lähteistä. Auringonvalo on myös erinomainen D-vitamiinin lähde. Itse asiassa auringossa vain 15 minuuttia päivässä auttaa kehoa tuottamaan ja aktivoimaan D-vitamiinia.
Onko sinulla riski saada osteoporoosi?
Naisilla vanhuksilla vähenee estrogeenin taso ja osteoporoosin riski kasvaa.
Naiset, jotka ottavat ehkäisyvalmisteita lisääntymisvuosina, voivat vähentää osteoporoosin riskiä kasvaa myöhemmin elämässä, todennäköisesti sen estrogeenin vuoksi, jota monet oraaliset ehkäisyvälineet sisältävät. Estrogeenikorvaushoito auttaa suojaamaan naisia luukatoilta.
Nämä asiat ovat erinomaisia, jotta voit varmistaa, että et kehitä osteoporoosia, mutta on olemassa monia asioita, jotka vaarantavat luun rappeuttavan taudin:
- Vaihdevuodet, koska munasarjojen tuottaman estrogeenin taso laskee merkittävästi, mikä lisää luukadon riskiä.
- Kirurginen vaihdevuosi, koska munasarjojen poisto nopeuttaa luukadon nopean tason, ellei estrogeenikorvaushoitoa alkane.
- Riittämätön kalsiumin saanti koko elämän ajan lisää luukadon mahdollisuutta, koska kalsium on yksi luuston tärkeimmistä osista.
- Valkoiset naiset ja aasialaiset naiset kohtaavat suurimman osteoporoosin riskin.
- Epäaktiivinen elämäntapa asettaa naisille suuremman riskin osteoporoosin kehittymiselle, koska iskuharjoitukset kuten hyppääminen luo luut.
- Naiset, joiden hoidossa on runsaasti, kokevat enemmän luukatoa kuin muut naiset.
- Syömishäiriöiden historia lisää osteoporoosin riskiä.
- Naisilla, joiden sukututkimus sisältää osteoporoosia, on suurempi riski kehittää luukatoa.
- Jotkut lääkkeet, kuten diureetit, steroidit ja kouristuslääkkeet, lisäävät riskiä.
- Naiset, jotka tupakoivat tai juovat alkoholia, saavat enemmän osteoporoosia.
Luunhäviöiden oireita ovat selkäkipu tai arkuus, korkeuden menetys ja lievän kaarevuus tai ylähuudon kouristus.
Jos tunnet osteoporoosin olevan vaarassa, keskustele lääkärisi kanssa. Lääkäri voi tilata luun tiheyden tarkistuksen, joka on yksinkertainen ja kivuton työkalu, joka mittaa luun tiheyttä. Voit myös määrätä lääkkeitä. Naisilla, jotka eivät käytä estrogeenia vaihdevuosien jälkeen, on muita keinoja ehkäistä osteoporoosia, mukaan lukien lääkkeet kuten kalsitoniini, joka hidastaa luun häviämistä.
Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään, mikä hoito on sinulle parhaiten sopiva.
> Lähde:
Osteoporoosi. ACOG -opetuslehti AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.