Kalsiumlisät ovat saatavilla eri puolilla Yhdysvaltoja ja Kanadassa eri muodoissa. Kalsiumlisät ovat neljää hankittavaa. Useimmin käytetyt ja tehokkaat kalsiumlisäaineet ovat kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti. Muut kaksi, kalsiumglukonaatti ja kalsiumlaktaatti, sisältävät vähemmän elementaarista kalsiumia, eivät ole yhtä helposti saatavilla kuin muut tyypit.
Tässä selostetaan, mitä voit odottaa kustakin kalsiumin lisäyksestä, jotta voit tehdä tietoon perustuvan valinnan.
Elementaalinen kalsium
Kaikki kalsiumsuolat eivät sisällä samaa määrää alkuainekalsiumia. Elementaalinen kalsiumi on kalsiumin määrä, joka itse asiassa imeytyy elimistöön, esimerkiksi kalsiumkarbonaattia on enemmän elementaarista kalsiumia kuin kalsiumglukonaatissa . Varmista, että valitsemasi kalsium-tuotteen merkinnöissä luetellaan elementaarisen kalsiumin määrä sekä kalsiumin kokonaismäärä. Jos lause "elementaalinen kalsium" ei ole luettelossa, etsi toinen kalsiumlisä.
Kalsiumkarbonaatti
Kalsiumkarbonaatti, joka tunnetaan myös nimellä kalsiitti, on mineraali tai suola, jota käytetään ehkäisemään osteoporoosiin liittyvää luukadoa. Kalsiumkarbonaatti on vaikuttava aine useimmissa OTC-antasideissa, kuten Tumsissä . Kalsiumkarbonaatti on halpa ja tulee tabletteihin (mukaan lukien purutabletit), kapseleita ja nestettä. Kalsiumkarbonaatti sisältää 40% elementaarista kalsiumia, mikä tekee siitä kalsiumin suurimman pitoisuuden täydennysmuodossa maksimaalisen imeytymisen suhteen.
Tämäntyyppistä kalsiumlisäystä käytetään yleensä kolmesta neljään kertaa päivässä. Aamiainen on paras aika ottaa kalsiumkarbonaattia, koska keho imee sen parhaiten, kun sitä käytetään vähän rautajauhoa.
Kalsiumsitraatti
Kalsiumsitraatti absorboi noin samoin kuin kalsiumkarbonaattia; se voi kuitenkin olla parempi kalsiumin lisävalinta ihmisille, joilla on vähentynyt mahahappo.
Väkevöidyt hedelmämehut sisältävät usein kalsiumsitraattimalaattia. Vaikka kalsiumkarbonaatti imeytyy parhaiten ruoan kanssa, kalsiumsitraatti toimii yhtä hyvin ruoan kanssa tai ilman sitä. Muita kalsiumyyppejä ovat kalsiumglasetaatti, oraalinen kalsiumglukonaatti, kalsiumlaktaatti ja kalsiumfosfaatti.
Magnesiumin ja D-vitamiinin merkitys absorptioon
Kun käytät kalsiumlisäaineita, on tärkeää muistaa, että magnesium ja D-vitamiini ovat välttämättömiä kalsiumin imeytymisen helpottamisessa, jotta saavutat täydentämisen mahdollisimman suuren hyödyn. Monet kalsiumlisäaineet sisältävät myös D-vitamiinin. Kalsiumlisäaineita, jotka sisältävät sekä magnesiumia että D-vitamiinia, voidaan myös löytää yhdessä. Toinen kohta absorption suhteen on se, että kalsium voi estää imeytymistä muista vitamiineista ja kivennäisaineista aterioissa, joten se on yleensä otettu aterioiden välillä vähintään 2 tuntia syömisen jälkeen näiden negatiivisten sivuvaikutusten välttämiseksi.
Kuinka paljon kalsiumia on tarpeeksi?
Yli 500 mg kalsiumia kerralla ei suositella. Tämä johtuu siitä, että kehosi ei pysty absorboimaan yli 500 mg kalsiumia kerrallaan. Jos otat yli 500 mg kalsiumia päivässä, varmista, että levität annostasi päivittäin.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää kalsiumin päivittäisestä määrästä.
Lähde:
CDC Online. Ravitsemus kaikille. Perusasiat.
Kalsium ja D-vitamiini luuston terveydelle. Ajantasalla. Ravintolisät. Ravintolisät - National Institutes of Health.