Erityiset kysymykset naisille ja kalsiumlisäkäyttö
Naiset, joilla on lapsen ikä, voivat ottaa kalsiumlisät tukemaan vauvoja ja lasten tarvetta vahvoille, terveille luille ja hampaille kasvun aikana. Postmenopausaalinen nainen voi myös ottaa lisäyksiä osteoporoosin pysäyttämiseksi myöhemmin elämässä. Mutta sinun ei tarvitse olla vauva tai menossa vaihdevuosien aikana ottamaan kalsiumlisät. Seuraavassa on joitain tapoja, joilla kaikilla naisilla voi nauttia kalsiumin lisäannosta.
Miksi tarvitsen kalsiumlisäaineita?
Kalsium on tärkeä osteoporoosin ehkäisemiseksi myöhemmässä elämässä, mutta on huomattava, että iäkkäillä aikuisilla saattaa olla tarvetta ottaa ylimääräisiä määriä kalsiumlisiä; jotkut eivät voi imeä sitä sekä nuorempia ihmisiä. Kalsiumin uskotaan myös vähentävän korkean verenpaineen riskiä. Toinen bonus? Jos sinulla on premenstruaalioireyhtymän oireita , 1200 mg kalsiumia päivässä voi vähentää oireesi lähes puoleen.
Kalsium-rikas elintarvikkeet
Paras tapa saada oikea päivittäinen määrä kalsiumia on syödä ruokavaliota, jossa on runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Kaikki maitotuotteet tarjoavat kalsiumia, mukaan lukien maito (rasvaton kuiva, vähärasvainen, rasvaton tai kokonainen), jogurtti, juustot, tofu, jäätelö ja jäämaito. Muita kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa lohi, sardiinit (erinomainen lähde 370 mg kalsiumia 3 unssia) ja katkarapuja sekä useita kasvilajeja, kuten parsakaalia ja vihreitä lehtivihanneksia.
Kuinka tiedän, että saan tarpeeksi kalsiumia?
Kun ruokavalio ei riitä, kalsiumlisiä voidaan suositella helpottamaan kuilua. Nämä voivat olla hyvä tapa varmistaa, että täytät kehosi tarpeet. Jotkut henkilöt, kuten mahalaukun tai suoliston ongelmat ja jotka saavat kroonisesti steroidilääkkeitä lääketieteellisen tilan hoitoon, voidaan erityisesti suositella ottamaan lisäravinteita, koska nämä ongelmat voivat johtaa kalsiumin menettämiseen.
Kuulostaa yksinkertaiselta: Osta kalsiumin lisäosa, pop tabletti ja olet hyvä mennä. On kuitenkin muutamia asioita, joiden pitäisi olla tietoisia, jos aiot täydentää reittiä.
Harkitse ennen kalsiumin lisäravinteiden käyttöä
Joskus muut terveysolosuhteet voivat vaikuttaa kalsiumlisien käyttöön, koska ne voivat pahentaa sairautta tai sen sivuvaikutuksia. Muista kertoa terveydenhuollon tarjoajalle, jos sinulla on jokin seuraavista ongelmista ennen käyttöä:
- Ripuli
- Sydänsairaus
- Kilpirauhasen häiriö
- Hyperkalsemia (liikaa kalsiumia veressä) tai hyperkalsiuria (liian paljon kalsiumia virtsassa)
- Hyperpartidiroidismi tai sarkoidoosi
- hypoparatyreoosi
- Munuaissairaus tai kivet
Lisäksi kalsiumlisät voivat olla vuorovaikutuksessa negatiivisesti joidenkin lääkkeiden kanssa.
Katso: Calcium Drug Interactions
Huomioita raskaana oleville ja imettäville naisille
Raskaus on aika, jolloin kalsiumin saanti on erityisen tärkeä. Kasvava sikiö riippuu äidistään tarjoten päivittäin riittävät ravintoaineet, mukaan lukien kalsium terveelliseen kasvuun ja kehitykseen. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi ylikuormittaa vitamiineja ja kivennäisaineita, koska liikaa voi olla haitallista äidille ja / tai kehittyvälle sikiölle. Keskustele lääkärisi kanssa kalsiumin tarpeiden täyttämisestä ja turvallisen hoidon toteuttamisesta.
Jos päätät imettää vauvaa, sinun on jatkettava oikean määrän kalsiumia niin, että vauva kasvaa kunnolla. Muista kuitenkin olla liikaa; saat asianmukaisen määrän kalsiumia ja muita mineraaleja ja vitamiineja, jotta ette aiheuta haittaa sinulle ja / tai vauvallesi.
Valmis kalsiumlisäaineisiin?
Jos olet varma, että otat kalsiumlisää, mutta et ole varma oikeasta määrästä ja / tai kalsiumlisäaineen tyypistä, ota lääkäri.