Mitä sinun tarvitsee tietää kalsiumin lisäaineista

Kalsium on välttämätöntä monille kehon toiminnoille, mukaan lukien sydämen sykkeen säätäminen, hermopulssien hoito, hormonien eritteiden stimulointi, veren hyytyminen ja terveiden luiden rakentaminen ja ylläpito. Kalsium on mineraali, jota löytyy monista elintarvikkeista. Riittävän ravintoaineiden saanti on tärkeää, koska ihmiskeho ei pysty tekemään sitä. Vaikka olet aikuinen, riittävä kalsiumin saanti on tärkeää, koska keho menettää kalsiumia joka päivä ihon, kynsien, hiusten, hikeä, virtsan ja ulosteen kautta.

Kadotettu kalsium on vaihdettava päivittäin ruokavalion kautta. Muussa tapauksessa keho vie kalsiumia luista tekemään muita toimintoja, jolloin luut heikkenevät ja todennäköisemmin hajoavat ajan myötä.

Asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset saavat päivittäin 1000 - 1 200 mg kalsiumia. Vaikka ruoka on paras lähde, useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi kalsiumia ruoan lähteistä. Lisäravinteet ja kalsium-väkevöivät elintarvikkeet voivat tarjota lisää kalsiumia.

Elementaalinen kalsium

Kalsium on luonteeltaan vain yhdessä muiden aineiden kanssa. Lisäaineissa käytetään useita erilaisia ​​kalsiumyhdisteitä, mukaan lukien kalsiumkarbonaatti, kalsiumfosfaatti ja kalsiumsitraatti. Nämä yhdisteet sisältävät erilaisia ​​määriä elementaarista kalsiumia (todellinen kalsiumin määrä lisäyksessä). On tärkeää lukea tarra huolellisesti, jotta määritettäisiin, kuinka paljon alkuainekalsiumia on täydennysosassa ja kuinka monta annosta tai pillereitä on otettava.

Kalsiumin lisäyksen valitseminen

Kalsiumlisät ovat saatavana ilman lääkemääräystä monenlaisissa valmisteissa ja vahvuuksissa, jotka voivat tehdä valinnan mahdollisesta hämmentävästä kokemuksesta. Usein ihmiset kysyvät, mitä kalsiumlisäystä heidän pitäisi ottaa. Paras täydennys on se, joka vastaa tarpeitasi, joten kysy itseltäsi nämä kysymykset:

Valitse kalsiumlisät tuttuilla tuotenimillä. Etsi merkkejä, jotka ovat puhdistettuja tai joissa on USP (US Pharmacopeia) -symboli. Vältä kalsiumia käsittelemättömistä ostereiden kuoreista, luujauhoista tai dolomiitista ilman USP-symbolia, koska se voi sisältää runsaasti lyijyä tai muita myrkyllisiä metalleja.

Useimmat tuotenimeä kalsium-tuotteet imeytyvät helposti kehoon. Jos et ole varma tuotteestasi, voit selvittää kuinka hyvin se liukenee asettamalla se pieneen määrään lämpimää vettä 30 minuutin ajan (sekoittaen toisinaan). Jos se ei ole liuennut tähän aikaan, se todennäköisesti ei liukene vatsasi. Tislatut ja nestemäiset kalsiumlisät liukenevat hyvin, koska ne hajoavat ennen mahalaukkua.

Ruokaa tai lisäravinteita sisältävä kalsium imeytyy parhaiten elimistöön, kun sitä otetaan useita kertoja päivässä 500 mg: n tai pienempiä määriä, mutta ottaen kaikki kerrallaan on parempi kuin ei ollenkaan. Kalsiumkarbonaatti imeytyy parhaiten ruoan kanssa. Kalsiumsitraattia voidaan ottaa milloin tahansa.

Tietyille ihmisille jotkin kalsiumlisät voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten kaasua tai ummetusta. Jos yksinkertaiset toimenpiteet (kuten nesteiden ja kuitupitoisten elintarvikkeiden lisääminen) eivät ratkaise ongelmaa, kokeile jotain muuta kalsiummuotoa. Lisäksi on tärkeää lisätä annoksen lisäys asteittain: ota vain 500 mg päivässä viikossa, sitten lisää hitaasti lisää kalsiumia. Älä käytä yli suositeltua kalsiumia ilman lääkärisi hyväksyntää.

Kalsiumin vuorovaikutukset

On tärkeää keskustella lääkärin tai proviisorin kanssa mahdollisten vuorovaikutusten välillä yli-the-counter ja reseptilääkkeitä, ja kalsium lisäravinteet.

Esimerkiksi kalsium häiritsee raudan imeytymistä (älä ota kalsiumlisäainetta samanaikaisesti raudan lisäaineen kanssa - ellei kalsiumlisäaine ole kalsiumsitraatti tai ellei raudan lisäys oteta C-vitamiinilla ). Vatsassa otettuja lääkkeitä ei tule käyttää kalsiumlisien kanssa.

Yhdistelmätuotteet

Kalsiumlisät ovat saatavilla vitamiinien ja muiden kivennäisaineiden yhdistelmänä. Kalsiumlisäaineet tulevat usein yhdessä D-vitamiinin kanssa, mikä on välttämätöntä kalsiumin imeytymisen kannalta. Kalsiumia ja D-vitamiinia ei kuitenkaan tarvitse ottaa yhdessä ja / tai samaan valmisteen sisälle kehon imeytymiseen. Mineraalit, kuten magnesium ja fosfori, ovat myös tärkeitä, mutta yleensä niitä saadaan elintarvikkeiden tai multivitamiinien avulla. Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että ravintoaineet tulevat tasapainoisesta ruokavaliosta, ja multivitamiinit täydentävät ravitsemuksellisia puutteita. Riittävä kalsium, joko ruokavalion tai lisäravinteiden avulla, auttaa suojaamaan luidenne terveyttä.

Kalsium- ja tulehdusolosuhteet

Kalsiumliitteitä käytetään tyypillisesti estämään osteoporoosia . Tämä koskee erityisesti ihmisiä, joilla on nivelreuma ja muut tulehdustyyppiset niveltulehdus . Osteoporoosin kehittymisen riskin lisäksi reumasairauspotilaita voidaan hoitaa kortikosteroideilla, jotka myös lisäävät osteoporoosin riskiä.

Lähde:

Kalsium ja D-vitamiini: Tärkeää jokaisella iällä. Toukokuu 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c

Peruslääke reumaattisilla sairauksilla. Kolmastoista painos. Springer. Sivu 699. Kalsium.