Liikunta ja rentoutuminen
Tai Chi, tai T'ai Chi Ch'uan, kutsutaan myös "liikkeellä meditaatio". Sitä pidetään lempeänä liikuntamuotoiluna ja tapa rentouttaa kehoa ja vähentää stressiä.
Vaikka se on kiinalainen käytäntö, joka juontaa juurensa 1200-luvulle tai aikaisemmin, se on tullut hyvin yleinen Yhdysvalloissa. Se on yleisesti suositeltavaa ihmisille, joilla on terveydentila, joka rajoittaa liikkumista tai energiaa.
Kasvavat tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että tai chi voi olla hyödyllinen liikunnan muoto fibromyalgian (FMS) tai kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS tai ME / CFS ) kanssa. Lääketieteellisen kirjallisuuden arviot osoittavat johdonmukaisesti positiivisia tuloksia; He kuitenkin huomauttavat usein tutkimusten metodologian puutteita, joten niitä ei voida pitää korkeana profiilina. Joten nyt emme voi sanoa varmasti, onko se turvallinen ja tehokas näissä olosuhteissa.
Miksi Tai Chi?
Tai Chi on ilman vaikutusta liikuntamuotoon. Se ei sisällä raskaita liikkeitä, ei hyppyjä, ei juoksua eikä aerobiaa. Sen sijaan siirrät kehosi juoksevasti läpi tahallista liikkeitä, joita joskus kuvataan fyysiseksi runoksi.
Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM) chi tarkoittaa elämän energiaa . TCM opettaa, että Chi liikkuu kehon läpi pitämällä sinusta elintärkeää ja terveellistä. Kiian virtauksen ongelmat sanotaan liittyvän tautiin, ja TCM-ammattilaiset uskovat, että oikean virtauksen palauttaminen tuo hyvän terveyden.
Akupunktio ja Tai Chi ovat molemmat uskoneet edistävän kiertoa chi.
Niille, joilla on FMS ja ME / CFS, jotka pystyvät sietämään lempeää liikuntaa , Tai Chi voi olla keino saada kehosi liikkua, lisätä energiaasi ja edistää joustavuutta ja voimaa. Kaikki meistä eivät siedä liikuntaa , vaikka kuinka lempeä.
Lisätietoja tästä on:
Vaikka se on lempeä harjoittelu, muista aloittaa hitaasti ja pidentää harjoittelua vähitellen tai lisätä toinen lyhyt istunto päiväsi. Kouluttajat sanovat, että jokainen voi tehdä Tai Chiin liikkumisrajoituksista huolimatta, koska ei ole "oikea tapa" tehdä sitä.
Suuri osa Tai Chiistä pitää jalkanne juurtuneen tiukasti maahan, mikä on erityisen hyvä ihmisille, joilla saattaa olla FMS: n tai ME / CFS: n tasapainoongelmia. Kun aloitat, vältä liikkeet, jotka saattavat kehoasi epävakaiksi ja joutuvat putoamaan. Muista tarkistaa lääkäriltäsi muista asioista, joita sinun on ehkä otettava huomioon käynnistettäessä Tai Chi.
Tai Chi -luokat ovat melko yleisiä koko maassa. Löydä se, tarkista paikallisen YMCA / YWCA: n, kuntokeskusten, rehab-tilojen ja sairaaloiden kanssa. Opettajan tai henkilökohtaisen kouluttajan kanssa työskentely voi auttaa sinua oppimaan lomakkeet oikein ja hyödyntämään niitä mahdollisimman tehokkaasti.
> Lähteet:
> Alraek T, et ai. BMC: tä täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede. 2011 loka 7; 11: 87. Täydentävä ja vaihtoehtoinen lääke kroonisen väsymysoireyhtymän potilaille: järjestelmällinen tarkastelu.
> Lauche R, et ai. Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede. 2015; 2015: 610615. Järjestelmällinen katsaus tarkasteluihin täydentävistä ja vaihtoehtoisista hoitomuodoista fibromyalgian oireyhtymän hoidossa.