Kysymys: Minkälainen kalsiumlisäaine on paras?
Vastaus: Kalsiumlisäaineita on monia, mukaan lukien kalsiumkarbonaatti, kalsiumsitraatti, kalsiumglukonaatti ja muut. Kalsiumia esiintyy yhdisteenä, siksi se esiintyy näissä muodoissa. Jotkut kuitenkin keskustelevat siitä, onko tietyntyyppinen kalsium parempi kuin toinen.
Yksi kalsiumin lisäaine on parempi?
Vähemmän tärkeä kuin kalsiumin lisäaine on kalsiumin sisältämän lisäaineen määrä.
Valmistajalta riippuen ne voivat luetella elementaarisen kalsiumin määrän suoraan etiketissä tai ne voivat luetella itse kalsium-tabletin painon.
Parempi tapa tarkistaa, kuinka paljon kalsiumia sisältää täydennys on tarkastelemalla RDA: ta. RDA useimmille on 1000 mg kalsiumia päivässä (tämä vaihtelee iän, sukupuolen ja erityistilanteiden mukaan lukien raskaus ). Jos pullo ilmoittaa, että tabletti sisältää 40% kalsiumin RDA: sta, se sisältää 400 mg elementaarista kalsiumia .
Kalsiumkarbonaatti sisältää korkeinta alkuainekalsiumpitoisuutta (noin 40 painoprosenttia), mitä seuraa kalsiumsitraatti (noin 20 painoprosenttia).
Entä oyster shell kalsiumia?
Jotkut kalsiumlisien muodot ovat todenneet sisältävän myrkkyjä, mukaan lukien lyijyä. Näitä ovat osteri- kuori, dolomiitti ja luujauho. Siksi tällaisten lisäravinteiden käyttöä olisi vältettävä.
Kuinka kalsium imeytyy parhaiten kehoon?
- ateriat
Erilaiset kalsium-tyypit edellyttävät erilaisten skenaarioiden imeytymistä kehoon. Kalsiumkarbonaattia tulee ottaa aterian yhteydessä. Kalsiumsitraatti tulisi ottaa tyhjään vatsaan. - Lääkehoito
Kalsiumia ei saa käyttää lääkkeillä, kuten antibiooteilla, rauta-annoksilla ja muilla lääkkeillä. Kalsium voi sitoutua näihin lääkkeisiin ja vähentää imeytymistä. Tarkista apteekista lääkeaineiden vuorovaikutus.
- D-vitamiini
Kalsium imeytyy parhaiten, kun sitä käytetään D-vitamiinilla . Monet lisäravinteista valmistetaan sekä kalsiumilla että D-vitamiinilla. - Annos
Kalsiumia tulee käyttää jakautuneina annoksina, eikä kaikki kerralla. Erilliset annokset kahdesti tai kolme kertaa päivässä optimaaliseen imeytymiseen.
Joten mikä kalsiumlisäaine on paras?
Erilaiset tyypit ovat parempia eri ihmisille. Lue suositukset siitä, milloin harkittavasi lisäsi on otettava, ja harkitse, jos se sopii kohtuulliseen aikatauluun sinulle. Tarkastele lisäravinteeseen sisältyvää elementaarikalsiummäärää ja varmista, että käytät riittävästi annosta .
Lisätietoja:
- Kalsiumin suositeltu ruokavalio
- Kalsiumin ravinnon lähteet