Lisää liikuntaa ja D-vitamiinia voivat hyötyä potilaista
Osteopenia edustaa luun mineraalitiheyden menetystä, mutta osteopeniapotilaat tekevät luuterveyden ruokavalion ja elämäntapojen rutiineja. Voit tehdä yksinkertaisia toimenpiteitä voidaksesi edistää luiden säilymistä terveenä ja hidasta luukatoa oppimalla enemmän osteopeniaan liittyvistä diagnooseista ja osteopenia-lääkkeistä .
Osteopenian hallinta ja ehkäisy
- Ruokavalio: Luut tarvitsevat kalsiumia ja muita ravintoaineita voidakseen säilyttää lujuutensa. Parhaat lähteet ovat luonnolliset: maito, maitotuotteet ja vihreät vihannekset. Voit myös ottaa kalsiumlisäaineita , mutta sinun on ensin keskusteltava lääkärisi kanssa. Monet kalsiumliitteistä on otettava muiden lisäaineiden kanssa tehokkaiksi (ja jotkut kalsiumyypit ovat parempia kuin muut).
- Harjoitus: Painolliset harjoitukset ja vastarintaliikkeet stimuloivat luiden vahvistamista. Nosta painoja, kävelyä, tanssia ja jotain, joka painottaa luusi, auttaa.
- Vältä tupakointia, alkoholia ja paljon muuta: tupakointi, liian paljon alkoholi, kofeiini ja jopa virvoitusjuomat voivat toimia kehossasi, kun yrität rakentaa luusi. Vähennä näitä.
- D-vitamiini: Kehosi tarvitsee terveellistä D-vitamiinia, jotta kalsium imeytyisi kunnolla. Voit säilyttää D-vitamiinitasosi viettämällä noin 15 minuuttia auringossa joka päivä (kädet ja kasvot altistuvat) tai ottamalla D-vitamiinilisän.
Tee luut paksu
Ihmisillä, joilla on vahvat, paksut luut 30-vuotiailla, on pienin riski kehittää osteopenia ja osteoporoosi. Seuraavassa on muutamia helppoja asioita, joita voit tehdä itsellesi paras mahdollinen mahdollisuus välttää osteopenia ja osteoporoosi tulevaisuudessa:
- Hanki tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia.
- Harjoittele usein ja varmista, että harjoituksesi asettavat jonkin verran luustoa (esimerkiksi juoksu ja painonnostot ovat hyviä luusi).
- Älä tupakoi. Tupakointi vahingoittaa luita.
- Vältä cola-juomia (ruokavalio ja säännöllinen). Cola-juomilla on fosforihappoa, mikä voi nopeuttaa kalsiumin menetystä luissa.
- Älä juo liikaa alkoholia.
Sadeiden estäminen
Suurin vaara osteopeniaan on lisääntynyt riski lonkan tai selän murtumisesta, jos putoat.
Jos sinulla on diagnosoitu osteopenia, on erityisen varovainen estää sumentuminen. Seuraavassa on muutamia järkeviä asioita, joita voit tehdä pienentääksesi putosi riskiä:
- Vältä kävelyä, kun se on jäinen.
- Varmista, että kotisi on hyvin valaistu.
- Asenna kaiteet kylpyammeen lähelle.
- Käytä kenkiä, jotka sopivat hyvin ja antavat tukea.
- Kiinnitä huomiota, kun kävelet.
Lähteet:
> Kansallinen osteoporoosisäätiö. "Hoitohenkilökunnan opas osteoporoosin ehkäisyä ja hoitoa varten". Helmikuu 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Osteoporoosi"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD ja L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volume 356: 2293 - 2300. 31. toukokuuta 2007.
> Kansallinen osteoporoosisäätiö. "Hoitohenkilökunnan opas osteoporoosin ehkäisyä ja hoitoa varten". 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Luun mineraalitiheys testi".