3 tapaa edistää luuston terveyttä luonnollisesti
Osteopenia on sairaus, jolla on alhainen luumassa. Vaikka ihmisillä, joilla on osteopenia, on vähemmän tiheitä luita kuin normaali, ehto ei ole niin vakava kuin osteoporoosi . Osteopeniapotilailla on kuitenkin suurempi riski kehittää osteoporoosia, jos heidän tilansa jää hoitamatta.
Yhdysvalloissa arviolta 18 miljoonaa ihmistä on osteopenia.
Vaihtoehtoiset terapiat
Useita luonnollisia aineita ja vaihtoehtoisia hoitoja on tutkittu niiden vaikutuksia luuston terveyteen.
Tässä on muutamia keskeisiä havaintoja:
1) Tai Chi
Vuonna 2007 tehdyssä 49 tutkimuksessa, jossa osteopenia tai osteoporoosi oli vanhentuneilla aikuisilla, tiedemiehet havaitsivat, että 18 viikon harjoittelu tai chi (antiikin kiinalainen kamppailulaji, jossa yhdistyvät hitaat, miellyttävät liikkeet meditaatiolla ja syvällä hengityksellä ) paransivat tasapainoa ja vähentäisivät riskiä laskussa.
Samana vuonna julkaistu järjestelmällinen tarkastelu päätteli, että tai chi voi olla tehokas, turvallinen ja käytännöllinen interventio luun mineraalitiheyden ylläpitämiseksi postmenopausaalisilla naisilla. Kuitenkin tarkistuksen tekijät huomata, että nykyiset tutkimukset tai chi luun suojaavat vaikutukset ovat rajalliset määrä ja laatu.
2) Vihreä tee
Vihreän teen kulutus voi parantaa luun mineraalitiheyttä stimuloimalla aktiivisuutta luunmuodostussoluissa ja estämällä aktiivisuutta luun heikkenemisissä soluissa vuonna 2009 julkaistun raportin mukaan.
3) D-vitamiini
D-vitamiinin puutos ja vajaatoiminta ovat yleisiä osteopeniaa sairastavilla potilailla (samoin kuin osteoporoosi), ehdottaa vuoden 2006 tutkimusta 448 yksilöstä.
D-vitamiini on välttämätöntä kehon auttamiseksi imemään kalsiumia, mineraalinen avain luun muodostamiseen ja säilyttämiseen.
Altistuminen auringon UVB-säteille auttaa kehoa syntetisoimaan D-vitamiinia. Mutta koska UV-altistumisen tiedetään lisäävän ihosyövän riskiä , American Dermatology Academy suosittaa D-vitamiinin hankkimista elintarvikkeista ja lisäravinteista.
Riskitekijät
Koska ikääntymiseen liittyvät prosessit heikentävät mineraalien ja massan luuta, osteopenian (samoin kuin osteoporoosin) riski kasvaa vanhenemisen yhteydessä.
Lisäksi naiset ovat alttiimpia osteopeniaan ja osteoporoosiin kuin miehet, koska niiden luonnollisesti alhaisempi luun mineraalitiheys ja tietyt luuhun vaikuttavat hormonaaliset muutokset, jotka ilmenevät vaihdevuosien aikana.
Muut tekijät, jotka saattavat lisätä riskiä osteopeniaan, ovat:
- syömishäiriöitä tai muita ongelmia, jotka estävät kehoa imemästä riittävästi mineraaleja ja vitamiineja
- altistuminen sädehoidolle tai kemoterapialle
- perhehistoria osteoporoosia
- alkoholin liiallinen kulutus
- tiettyjen lääkkeiden, kuten steroidien, käyttö
Muita tapoja säilyttää luuston terveydentila
Nämä strategiat voivat myös auttaa säilyttämään luuston terveyttä:
- Riittävä kalsiumpitoisuus (1000-1500 mg vuorokaudessa riippuen iästä, ruokavaliosta ja muista terveydentilanteista)
- Säännöllinen liikunta, mukaan lukien painonhallinta
- Kofeiinin saannin rajoittaminen
- Tupakoinnin välttäminen
Word From
Rajallisen tutkimuksen vuoksi on liian aikaista suositella vaihtoehtoista lääkitystä osteopeniaan. On myös tärkeää huomata, että tilan itsensä hoito ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia.
Jos harkitset vaihtoehtoista lääkettä osteopeniaan (tai muuhun sairauteen), muista ensin kysyä lääkäriltäsi.
Lähteet:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "D-vitamiinin tila potilailla, joilla on osteopenia tai osteoporoosi - Endokriinikeskuksen tarkastus." Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307 - 13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Taiin vaikutus kehon tasapainoon: satunnaistettu kontrolloitu koe miehillä, joilla on osteopenia tai osteoporoosi." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Vihreä tee ja luun aineenvaihdunta." Nutr Res. 2009 29 (7): 437 - 56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-Saksan J, Connelly M, Buring JE. "Tai Chiin vaikutukset luun mineraalitiheyteen postmenopausaalisilla naisilla: systemaattinen katsaus". Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673 - 80.