Kalsium ja D-vitamiini ovat tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat kriittisiä luuston terveydelle. Ilman riittävää kalsiumia ja D-vitamiinia elimistö ei pysty ylläpitämään normaalia luuston terveyttä ja rakenteita ja ihmiset, joilla ei ole riittäviä ravintoaineita, voivat olla alttiita luun ongelmille, mukaan lukien osteoporoosi ja murtuma .
Seuraavassa suositellaan Kalsiumille suositeltua ruokavaliovakuutusta (National Academy of Sciences).
Vaikka kalsium ja D-vitamiini eivät ole ainoat välttämättömät ravintoaineet asianmukaiseen luuston terveyteen, ne ovat kaksi kriittistä osaa, ja usein yksilöillä ei ole riittävää saantia. Hyvä uutinen on se, että vaikka ruokavaliosi ei tarjoa riittävää kalsiumia, on olemassa tapoja täydentää saantisi. Ihmisten on varmistettava, että he käyttävät riittävästi kalsiumia ruokavaliossaan, ja jos ei, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, miten he voivat lisätä saantiaan.
Suositeltu päivittäinen kalsiummäärä
Tässä ovat suositellut kalsiummäärät, joita eri ihmisten pitäisi kuluttaa joka päivä:
lapset
- Ikä 1-3 vuotta: 700 mg
- Ikä 4 - 8 vuotta: 1000 mg
naiset
- Ikä 9 - 18 vuotta: 1300 mg
- Ikä 19 - 50 vuotta: 1000 mg
- Yli ikä 51 vuotta: 1200 mg
Raskaana olevat naiset
- Ikä 19: 1300 mg
- Ikä 19 ja yli: 1000 mg
Imettävät naiset
- Ikä 19: 1300 mg
- Ikä 19 ja yli: 1000 mg
men
- Ikä 9 - 18 vuotta: 1300 mg
- Ikä 19 - 70 vuotta: 1000 mg
- Yli ikä 71 vuotta: 1200 mg
Nämä suositukset julkaistiin vuonna 2010 National Academy of Sciences.