Ovatko quad-lihaksesi tiukka? Jos he ovat (koska heillä on taipumus olla useimmissa ihmisissä), he voivat aiheuttaa kroonista asentoa . On olemassa kaksi päämekanismia, joilla tämä voi tapahtua, ja melkein molemmat ovat samanaikaisesti pelissä.
Ensinnäkin vetämällä lantion etuosaa tiukka quads voi johtaa tiukkaihin ja tuskallisiin selkäkipuihin . Toiseksi, tiukka quads voi vaikuttaa heikkoa hamstring lihaksia.
Hamstringin lihakset ovat nelosen vastakkaisia lihaksia; ne sijaitsevat reiden takana.
Molemmat skenaariot vaikuttavat lantion kohdistukseen , mikä puolestaan voi vaikuttaa asentoon ja kipuasteisiin.
Näin tapahtuu:
Tiukat kvadit vetävät pelvis alas
Kaksisuonikot ovat reisiluun lihaksia. Tähän ryhmään kuuluvista 4: stä yksi, jos ne, rectus femoris, kiinnittyvät lantion päälle (paikassa, joka tunnetaan teknisesti etupuolena ylilääkärinä tai ASIS: ksi lyhyeksi). Tämä tarkoittaa sitä, että rectus femoris on ainoa potilasryhmässä, joka ylittää lonkanivelesi (ja vaikuttaa siihen liikkumiseen).
Pidä asiat yksinkertaisena ajattelemalla ASISia lonkan luuston etuosina. ASIS on paikka, johon voit todella koskettaa.
Kun quads, ja erityisesti rectus femoris, saada todella tiukka, he vetävät lonkan luun, joka puolestaan vihjeitä koko lantion alaspäin tai eteenpäin, jotta asema teknisesti kutsutaan etuosan kallistus lantiota.
Koska selkäranka kietoutuu lantion takana oleviin lonkkasoluihin, kun lantion tuodaan eteenpäin kallistumaan tiukkojen nilkkojen takia, lannen selkä mahtuu siihen. Tämä pyrkii lisäämään arkkia alhaalla. Lisääntynyt alaselkä, teknisesti kutsuttu liiallinen lordoosi, liittyy usein hyvin tiukkoihin (ja tuskallisiin) selkäkipuihin.
Tiukka quadriceps-lihas voi myös johtaa heikkoihin tai ylikuorittuneisiin nystyräkkeisiin.
Tiukka Quads Overpower Hamsters
Lonkan kouristusten lihakset kiinnittyvät istuisi luihin (ne pienet luut, joita voit tuntea, kun vietät paljon aikaa tuolissasi). Jos sinulla on hyvä asento yleensä, todennäköisesti on tarpeeksi sävyä käämitysrungossaan milloin tahansa aika vetää lantiota alas hieman takaisin. Tämä on hyvä asia, koska se auttaa pitämään lantion parhaassa mahdollisessa paikassa.
Mutta paljon tätä selkäsuojaavaa lihasääntä voi kadota, jos potilas on tiukka. Kun nelisot ovat liian tiukkoja, kun lantiota vedetään edestä, vastaava nostin takana, lähellä istuvien luiden ollessa. Tämä asettaa hamstringin "ulottumaan", kuten terapeutit haluavat sanoa. Jos et vahingoita sinua harvennuksia ja venyttää quads, todennäköisesti hamstrings menettää kykynsä tukea sinun ihanteellinen lantion ja selkärangan asemat.
Mistä tiedät, milloin Quadriceps on tiukka?
Koska istumapaikkakulttuurimme ja erityisesti kuinka paljon aikaa istumme joka päivä, useimmilla meillä on tiukat quadricipit. Mitä enemmän aikaa vietät tuolille, sitä tiukemmat nämä - samoin kuin selkälihakset - saavat todennäköisesti.
Muu kuin nopea elämäntapaarviointi, mistä tiedät, ovatko quads liian tiukka?
Lääkärille ja / tai fyysiselle terapeutillemme lääkärin asennon arvioinnissa on ehkä tarkin ja luotettava tapa määrittää, kuinka tiukasti potilaanne lihakset ovat. Mutta sinulla on myös muutamia seulontatestejä, joita voit antaa itsellesi. Esimerkiksi:
- Yritä seisomaan ja työnnä lonsi eteenpäin. (Työnnä istuvien luiden kohdalta kohdataksesi oikean tason.) Kuinka pitkälle eteenpäin voit mennä ja mitä tuntuu? Jos sinulla on kipuja ja / tai rajoituksia, sinulla voi olla kireät quadriceps.
- Jos pystyt olettamaan, että yksi jalka on eteenpäin (ja taivutettu) toisen edessä, ja selkäosa on suora, kysy itseltäsi samaa kysymystä kuin # 1. Mitä se tuntuu takajalan lonkan etuosalta?
- Jos teet joogaa, vielä toinen tapa kertoa, ovatko quads liian tiukka, on miettiä Warrior II -asiasi (tunnetaan myös nimellä Virabhadrasana II). Tämä on seisova pose, jossa eturata on taivutettu ja selkäosa on suora. Jos sinulla on tiukat quadriceps (ja psoas ) lihakset, voit todennäköisesti tuntuu sen takana jalka tässä aiheuttaa.
- Toinen jooga-poseeraus, jossa on selviä merkkejä tiukkoihin kaksoiskupseihin, on kamelin poseeraus. Kamelin pose laittaa neloset venytykseen. Polvistuvasta asennosta ja riippuvuustasosta (ja joustavuudesta riippuen) pääset varovasti takaisin lopulliseen päämäärään tarttua nilkkasi takana. Muista muokata poseetta, jotta voit ottaa vastaan kaikki kiput tai yhteiset ongelmat. Jos sinun täytyy tukea ja muokata aiheuttaa paljon, jotta sietää kipua, mahdollisuudet ovat quadriceps ovat tiukka.
- Lopuksi, jos voit helposti koskettaa varpaasi taivuttamalla lonkkasi nivelissä ( eikä alhaalla ), tämä on toinen merkki siitä, että neloset voivat olla liian tiukka.
Mitä tehdä tiukkojen kuutioiden puolesta
Kiinnitys kroonisesti tiukka quad lihaksia on varmasti yksinkertainen tarpeeksi - venyttää niitä! Seuraavassa on muutamia, joiden avulla voit aloittaa: Quadriceps Stretches.