Käytä näitä käytäntöjä lievittää kipua hyvä selkärangan kohdistaminen
Pituus voi olla helppo tunne koko tuki- ja liikuntaelimistössä kun sinulla on hyvä kohdistus. Mutta jos teet suurimman osan päivittäisestä elämästäsi huonolaatuisella kehon mekaniikalla tai loukkaantuu tai stressitään millään tavalla, tämä helppous voidaan korvata lihaksen kouristuksella ja selkärangan epätasapainolla. Onneksi on olemassa keinoja käsitellä luiden kohdistamista ja niiden vaikutusta nivelissä, lihaksissa ja / tai hermoissa.
Postural aligning Defined: Mikä on ihanteellinen linjaus?
Hyvä asento tulee siitä, että se on pystyssä painovoiman suhteen niin, että luut sopivat toisiinsa sopivasti nivelissä (paikat, joissa luut yhdistyvät). Tapa, jolla luut osuvat suhteessa toisiinsa ja koko kehon muotoon, kutsutaan kohdennukseksi.
Kiinnitysasiantuntijat ovat kuvastaneet ihanteellisia linjauksia maantieteellisten merkkien sijainnin suhteen suhteessa pystysuoraan lankaverkkoon, joka kulkee keskuksen läpi.
Kliinisesti tai muulla tavoin ihanteellinen posturakenne kohdistuu nivelissä, joissa keskukset kohtaavat kaksi luuta. Ihanteellinen posturadan kohdistus aiheuttaa vähiten tuki- ja liikuntaelinten kipua ja kantaa .
Jooga: Ancient System of Poses suunniteltu kohdistamaan
Kroonista selkä- ja niskakipua voidaan usein auttaa joogaa, kunhan lähestyt oikeassa mielentilassa. Se on antiikin kokonaisvaltainen järjestelmä, joka perustuu poseihin ja mielenrauhan aikaansaamiseen.
Jos tulet joogaan, jossa on tietoa tilastasi ja sen tyyppisestä joogasta, voit todennäköisesti tehdä ihmeitä selälle. Loukkaantumiseen parantumiseen ja kipujen hallintaan tuoda asenne ei-kilpailu.
Valitse luokka, joka suoritetaan tasolla, jonka avulla voit olla poseeraa ilman kipua tai epävakautta. Haastattelemalla ohjaajaasi, jos hänellä on kokemusta ihmisten kanssa, joilla on selkäkipu, on myös hyvä idea. Aloittelevat joogat opettajat saattavat olla haitallisia selkä- tai niskakipuille.
Kiropraktiikka: Spinaalisten luiden kohdistaminen
Kiropraktiikka on vaihtoehtoinen lääketieteellinen kurinalaisuus, joka tarkastelee ihmisen terveyttä selkärangan kohdistamisen seurauksena. Jos kiropraktiikan tohtori (DC) arvioi sinua ja löytää yhden tai useamman selkärangan nivelten tai epätasapainon, hän säätää sinua.
Sääriluun säätäminen palauttaa luonnollisen selkärangan kohdistuksen ja johtaa signaalien epäsuhtaiseen virtaukseen hermoston läpi. Tämä johtaa usein kipu- ja lihasjännityksen vähentymiseen ja liikkumisvapauden lisääntymiseen.
Kiropraktiikan säätö tehdään yleensä käsissä, vaikka jotkin tekniikat käyttävät työkaluja, kuten aktivaattorimenetelmää.
Hierontaterapia: Kun lihakset ottavat luut pois kohdistamisesta
Jos rutiininomaisesti harjoitat päivittäistä elämää, jossa on huono mekaanikko, elää paljon stressiä ja jännitystä tai sinulla on ollut vamma, lihakset voivat olla niin tiukkoja, että ne ottavat yhden tai useamman nikaman pois linjalta. Lihakset ovat hyvin voimakkaita ja niillä voi olla suuri rooli helppokäynnistymisessä tuki- ja liikuntaelinten kautta.
Monet ihmiset käsittelevät tällaista selkäkipua saada hieronta. Hieronta on vaihtoehtoinen terveydenhoito, ja sellaisenaan sinun tulee tutkia terapeuttiasi valtakirjojen, kokemuksen, koulutustason ja käytäntöjen käyttämisessä. Kun löydät pätevän terapeutin, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, saatat huomata, että rentouttavien lihasten hieronta menee pitkällä tavalla kohti palautumistasi asentoon.
Pilates: Core vahvistaminen koko kehon kohdistamisessa
Pilates on harjoittelujärjes- telmä, joka toimii koko kehon kohdalla, painottaen vatsalihaksia. Esiteltiin Yhdysvaltoihin 1920-luvulla, se oli hyvin pidetty salaisuus useiden vuosikymmenien ajan, ja sitä käytti pääasiassa fyysisesti vaativia töitä, kuten tanssijoita. Myöhemmin kuntoilun räjähdys yhdessä tieteellisen tutkimuksen kanssa asentoa ja hyväksyntä kuuluisan tähdet nopeasti ohjattiin Pilates osaksi parrasvalo.
Kun se on tehty asianmukaisesti pätevän, kokeneen ohjaajan johdolla, Pilates voi erinomainen tapa vähentää kipua, joka liittyy asentoon ja kohdistamiseen. Se voi myös auttaa parantamaan takaisin vammoja. Jokaisella harjoituksella Pilates kehittää voimaa, joustavuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Se käyttää mielenterveyden lähestymistapaa.
Feldenkrais: uudelleenkoulutus Miten liikkua tehokkaasti
Feldenkrais on liikkumisjärjestelmä, joka auttaa aivojen vapauttamaan liikkumista, jotka luovat jännitystä ja kipua ja korvaavat ne sellaisilla, jotka sopivat yhteen kehon luonnollisen rakenteen kanssa. Toisin kuin useimmat yoga , Pilates tai terapeuttiset selkäharjoitukset, jotka kaikki edellyttävät yhteistoimintaa, Feldenkrais on mikroliikkeistä. Painopiste on siitä, miten aivot tulkitsevat ohjeita tietyn liikkeen tekemiseen sen sijaan, että ryhtyisivät asemaan tai tekemällä liikkeen "oikein."
Tärkeä osa Feldenkrais-menetelmää on tietoisuus siitä, mitä teet. Saadaksesi opetuksen hyödyt, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, miten liike tuntuu, koska tämä aiheuttaa siirtymisen yhdenmukaisiin liikutottumuksiin.
Franklinin menetelmä: kuvitella tietäsi hyvässä linjassa
Franklin-menetelmä käsittelee ajattelun ja kehon välistä suhdetta. Se käyttää kuvia, jotka koordinoidaan liikkuvan kehon suunnittelun kanssa muutosten aikaansaamiseksi päivittäisessä elämässä. Franklin-menetelmä kiinnittää paljon huomiota siihen, että sinusta tulee asiantuntija, mitä teet suurimman osan ajasta: istuu, seisot, makaa tai kävelet. Franklin-menetelmässä voit oppia, miten luut liikkuvat jokapäiväisissä toiminnoissa, kuten taivuttamalla tai kävelyllä, ja soveltamaan kuvia helpottaakseen liikkeen helppoutta.
Franklin-menetelmä näkee kuvantamisen luovaksi, eli minkä tahansa kuvan vaikutukset vaihtelevat henkilöstä toiseen. Joten prosessi voi olla avoin - löydät kuvia, joihin vastaat, huomioimalla tekemäsi muutokset.
Manuaalinen lääketiede: käsien asettaminen
Manuaalinen lääketiede on käsien käyttö mobilisoimaan (ja vakauttamaan) selkärankaa. Voit tunnistaa sen kiropraktiikan säätöä , vaikka se on vain yksi muoto. Manuaalisella lääkkeellä on pitkä historia, ja vähemmän lääketieteellistä sananvapautta kutsutaan joskus "käsien asettamiseksi".
Lokakuussa 2007 Kiropraktiikan koulutusakatemia julkaisi ohjeita käsikirurgian harjoittajille. Ohjeiden lukeminen voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä odottaa, kun näet kiropraktikko-, osteopata- , fysioterapeutti-, hierontoterapeutti- tai muu vaihtoehtoisen terveydenhuollon ammattilaisen positiivisten kohdistusongelmien suhteen.
Taiji
Tai chi yhdistää kohdennetun liikkeen meditaatioon, mikä auttaa rauhoittamaan ja hidastamaan sinua sekä limittäen nivelet. Tai chi haastaa tasapainon ja opettaa sinulle, miten siirryt lantiosta. Se myös auttaa kehittämään keskittymistä. Vaikka jotkut saattavat tuntua, että tai chi on vain muutamia helppoja, vapaita tansseja, on olemassa lomake, joka on opittava, jotta saataisiin terveyshyödyt selälle ja nivelille.
Aleksanterin tekniikka
Jopa British Medical Journal myöntää, että Alexander-tekniikka saa hyviä tuloksia, kun sitä käytetään selkäkipuun. Jos et ole kuullut Alexanderista, se on kokonaisvaltainen hoito, joka on melko oppinut leikkaamaan selkärankaa. Oppitunnin muoto on paljon kuin valmennustila, ja sen tarkoituksena on muuttaa suunnan päähäsi ja niskaasi, kun et ajattele sitä.
Alexander-oppitunnissa osallistujat oppivat uudelleen (tekemällä) tapoja siirtyä istumisesta seisomaan. Mutta painopiste pysyy koko ajan kaulaan. Aleksanterin opettaja ohjaa ja muistuttaa sinua pitämään kaulasi eteenpäin ja ylöspäin, mikä johtaa hienoiseen liikkeeseen, joka vaikuttaa koko selkäsi positiiviseen suuntaan.