Olen varma, etten tarvitse sanoa, että kolme tyypillisintä uudenvuoden terveyteen liittyvää päätöslauselmaa on lopettaa tupakointi, laihtua ja saada enemmän liikuntaa. Mutta tiesitkö, että näiden sitoumusten seuraaminen voi myös auttaa sinua selittämään kipua?
Vuoden 2008 tutkimus Ruotsista (Björck-van Dijken, RPT, et al.), Joka julkaistiin Journal of Rehabilitation Medicine -lehdessä nimeltä "Matalan selkäkipu, elämäntapa tekijät ja fyysinen aktiivisuus: Väestöperusteinen tutkimus", todettiin muun muassa olevan säännöllinen tupakoitsija ja yli 25-vuotiaiden BMI korottavat riskiä pienen selkäkipuun.
Huomaa: BMI on Body Mass Index. Se on mitta, kuinka paljon kehon rasvaa henkilö on, ja lasketaan käyttämällä korkeutta ja painoa. Jos et tiedä, mitä BMI on, voit laskea sen täällä:
Tutkimuksessa havaittiin myös, että aikuiset - erityisesti naiset - joiden työ vaatii heitä käyttämään paljon fyysisiä ponnisteluja mutta jotka viettivät vapaa-ajan ollessaan istumista, oli hieman suurempi riski. (Tutkimuksessa havaitut riskitekijät ovat vähäistä koulutusta ja pienessä yhteisössä asuvia.)
On yleistä, että tupakoinnin lopettamisella voi olla positiivinen vaikutus keuhkosi terveyteen. Tiedämme, että sekä säännöllinen liikunta että ylläpitämisen ihanteellinen paino korkeudelle ja iälle voi auttaa ehkäisemään degeneratiivisia terveysongelmia, kuten syöpä, aivohalvaus ja / tai sydänsairaus. Tutkitaan nyt, miten nämä toivottavat terveyttä koskevat tottumukset voivat suoraan vaikuttaa selkäsi terveyteen.
Tupakoinnin lopettaminen
Tupakoiville, joilla on selkävaivoja, lopettaminen voi tuottaa monenlaisia etuja.
Tupakointi voi vähentää verenkiertoa selkärangan rakenteisiin. Se häiritsee myös luun aineenvaihduntaa ja lisää murtumien riskiä - varsinkin jos et polta tupakointia, et käytä säännöllisesti.
Jos aiot spinalefuusion, sinun postoperatiivinen toipuminen voi olla vaikeampaa kuin tupakoitsija.
Tämä johtuu siitä, että tupakointi lisää riskiä ei-unionille (nimeltään pseudoartroosi). Pohjimmiltaan, jos sinulla on pseudartroosi, saatat joutua toistamaan alkuperäisen leikkauksen.
Ja jos yllä olevat tosiseikat tupakoinnista ja selkäkipuista eivät riitä sinut motivoimaan lopettamaan, ehkä ajatus kipujen kokemisesta on tarpeetonta. Tupakoinnin uskotaan vaikuttavan havaitsemiskuntoon - vahvistamalla sitä nikotiinin kieltämisen aikana.
Menestyvä painonhallinta
Ehkä ilmeisin vaara selkärankaasi ylimääräisen painon kuljettamiseen on ylimääräinen paine, joka kohdistuu niveliin, pehmytkudokseen ja ryhtiin. Edessä oleva laajennettu ympärys voi kallistaa lantion etuosan lantion kallistukseen, mikä voi puolestaan kiristää alhaisen selkälihaksenne tai aiheuttaa rasitusta. Selkärangan ylimääräinen puristus voi nopeuttaa rappeuttavia muutoksia ja / tai lisätä riskiä selkäolosuhteissa, kuten herniated disc, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (selkärangan nivelten kovettuminen) ja paljon muuta.
Ja samankaltainen kuin tupakointi, kun leikkauksen jälkeen ylipainoinen tai lihava voi aiheuttaa ongelmia, joita muuten ei ehkä tarvitse kohdata. Etenkin, mitä suurempi BMI on, sitä suurempi riski kirurgisista komplikaatioista voi olla.
Hanki säännöllinen liikunta
On hyvin tiedossa, että liikunta voi auttaa parantamaan terveydentilaa ja ehkäisemään tautia. Harjoittelulla on myös suuri rooli selkärangan ennaltaehkäisyyn sekä monenlaisiin selkärangan hoitoon. Vahvat, joustavat lihakset - varsinkin lonkat, olkapäät ja ydinosa kohdistavat selkärankaasi, tukevat sinua liikkuessasi ja estävät vamman.
Hyvä uutinen on se, että selkäkipujen lievittämisessä ei tarvitse kestää paljon aikaa tai olla voimakas harjoittelu. Itse asiassa, kun aloitat ensimmäisen kerran. työskentely kohtalaisesti voi tuottaa parhaan tuloksen. Tässä on pari aloittelevaa ohjelmaa, joilla pääset alkuun.
- Perusvalvontakerros sarjaan.
Lähteet:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 ja Christer Hildingsson, MD, PhD1. LOW BACK PAIN, LIFESTYLE-TEKIJÄT JA FYYSINEN TOIMINTA: POPULATION-BASED STUDY. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Laske kehon massaindeksi. Tavoitteena terveellinen paino. NIH: n kansallinen sydän, keuhko ja veripalvelu. Käytetty joulukuu 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm