Kohdunkaulamurtumia koskevat varotoimet - 10 tapaa, jotka suojaavat kaulasi

Ehkäisy on Cure

Kohdunkaulan murtuma (saatat tuntea tämän vahingon kuin rikki kaula ), on vakava asia.

Hyvä uutinen on, että kohdunkaulan murtumien varotoimet ovat suurelta osin yksinkertaisten elämäntapamuutosten tekeminen. Tässä on 10 kohdunkaulan murtumaa koskevia varotoimia, joita saatat harkita muuttuvaksi päivittäisiksi tottumuksiksi.

1 -

Estä putoaminen

Putoamiset ovat johtava loukkaantumisvaara, mukaanlukien murtumia, yli 65-vuotiailla, ja riskin lasku kasvaa iän myötä.

Mutta tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia elämäntapaan, voit ehkä estää putoamisen. Tässä on muutamia (melko) helppokäyttöisiä vinkkejä:

• Poista sotkua ja heittäkää mattoja, jotta et laita niitä.
• Käytä säännöllisesti tasapainon kehittämiseen.
  • Tutkimukset ovat osoittaneet, että tai chi voi tehokkaasti estää vanhusten sumentumista.
    
    Itse asiassa 2017 tarkastelu ja meta-analyysi lääketieteellisiä tutkimustutkimuksia aiheesta löysivät Tai Chi on tehokas estää ehkäisevä käytäntö vanhuksille ja vanhuksille. Tarkastelun kirjoittajat sanovat, että mitä enemmän käytät tai chi -asiasi, sitä enemmän (todennäköisesti) pystyt ehkä estämään putoamisen.
    
    Ja he huomauttavat, että Yang tai chi -tyylin näyttää olevan tehokkaampi syksyn ehkäisyyn kuin auringon tyyliin.

Lisää

2 -

Kehitä luun tiheyttä

Useimmat selkärangan asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että osteoporoosi nostaa riskiäsi mikrokuumeiden kohdunkaulan nikamissa. Tämä johtuu siitä, että osteoporoottinen luukudos on hauras ja helposti rikki.

Luiden luontaismineraalitiheyttä lisäävät tavat saavat tarpeeksi D-vitamiinia ja kalsiumia, kuten alla on selostettu, ja harjoittavat säännöllisiä painonhallintaan liittyviä harjoituksia, kuten vahvuuskoulutusta .

Lääkäri voi ehkä määrätä luunmuodostuksen lääkkeitä, kuten Fosamaxia.

3 -

Ota vitamiini D kalsiumilla

NIH: n osteoporoosi ja siihen liittyvä luusto tauti National Resource Center kertoo, että D-vitamiini on välttämätön kehon imeyttämiseksi kalsiumille. Ilman tarpeeksi, he sanovat, ette voi muodostaa tärkeää hormonia nimeltä calcitrol, joka on aine, joka on vastuussa kalsiumin imeytymisestä ja siksi voimakkaista luista. (Kun elimistö ei pysty absorboimaan kalsiumia, jota käytät elintarvikkeen ja / tai ravintolisien kautta, se poistaa sen luista ja heikentää niitä. Ei ole tarpeen, jos sinulla on tai yrität estää osteopeniaa tai osteoporoosia!)

Resurssikeskus kertoo, että on olemassa kolme tapaa saada D-vitamiinia:

• Ihon läpi
• Ruokavaliosta
• Lisäravinteista.

70-vuotiaana on suositeltavaa saada 600 IU D-vitamiinia päivässä. Tämän jälkeen keskusta sanoo, lisää saannin 800 IU: iin.

Vaikka monet ihmiset ovat onnistuneesti hoitaneet D-vitamiinitasojaan täydentämällä, älä unohda, että pitkä käveleminen kuumalla päivällä (minimaalinen ihon peittäminen) ja / tai tietyt elintarvikkeet (munankeltuaiset, suolavesi, maksa ja väkevöity maito luettelo) voi auttaa kohottamaan tasosi myös. Keskus lainaa lääketieteellisessä instituutissa sanomalla, että maksimaalinen D-vitamiini on suositeltavaa 4000 IU (ellei lääkärisi määrää sinulle enemmän yksilöllisen kunnon perusteella).

Älä unohda kalsiumia

Keskuksessa on myös suosituksia siitä, kuinka paljon kalsiumia tarvitaan. Aikuisille, jotka ovat enintään 50-vuotiaita, sekä miehillä jopa 70-vuotiaita, se on 1000 mg. Naisilla se on 1200 mg.

Jos olet raskaana tai imetät, se on myös 1000 mg paitsi jos olet 14-18-vuotiaita, jolloin suositeltu annos on 1300 mg.

4 -

Käytä säännöllisesti kaulanlihaksia

Selkärangan degeneratiiviset muutokset ovat väistämätöntä lähes kaikille. tämä johtuu siitä, että suurimman osan ajasta he ovat ikään liittyviä.

Degenerointi voi lisätä riskiäsi tyypin myelopatiaa aiheuttavien niskamurtumien tyypille, mikä on erittäin vakava ja usein tuskallinen tilanne, jossa selkäydin ärsyttää ja / tai painaa. Selkäydin ohjaa ja / tai vaikuttaa monet, monet kehon tuntemukset ja toiminnot, joten kun se on häiriintynyt, oireet voivat olla erittäin haastavia.

Voimakkaiden, joustavien nis- ja runko-lihasten kehittyminen saattaa auttaa hidastamaan joitakin näistä niveltulehduksista kaulassa.

Jotta ylläpitää kaulan terveyttä, harkitse harjoittamista ja ylläpitää säännöllistä voimaa ja joustavuutta harjoitusmekanismin kaula-, harti-, ylä- ja vatsalihaksille. Yksi tai kaksi käyntiä lisensoidulla fyysisellä terapeutilla voi auttaa sinua aloittamaan.

5 -

Kiinnitä turvavyö

Kiinnitä! Me kaikki tiedämme, että "turvavyön käyttö säästää elämää." Se voi suojella sinua myös kaulan vaurioilta.

Moottoriajoneuvo-onnettomuuksiin liittyy kohdunkaulan selkärangan vammoja laajan Injury -lehdessä julkaistun 2012 tutkimuksen mukaan .

Kanadan C-Spine Rule -tutkimusryhmä tarkasteli vuonna 2009 yli 17 000 potilastietokannetta (6 vuoden aikana) ja löysi ne, jotka eivät olleet käyttäneet turvavyötä auton onnettomuudessa, todennäköisemmin rikkoutuivat yhden tai useamman luun kaula.

6 -

Mieti nopeutesi

Sama tutkimus (jonka on tehnyt kanadalaisen C-Spine-säännön tutkimusryhmä) edellä todettiin, että mitä nopeammin auto oli menossa, kun se kaatui, sitä todennäköisemmin matkustajat pitävät kaulan murtumaa.

7 -

Pitäisikö sinun käyttää kypärää?

Jos rakastat tuulen tunnetta, joka kuluttaa sinut hiusten läpi, kun olet tien päällä, et voi tai ei pidä siitä mitä sanon.

Useimmat ihmiset ovat tietoisia siitä, että hyvä kypärä oikein kuluneet todennäköisesti suojaavat vakavilta (tai jopa kohtalokkailta) päistä ja / tai kasvojen vammoista, jos tämä on käsittämätöntä, kun pyöräilet. Tästä syystä kypärät ovat erittäin suositeltava ehkäisevä toimenpide.

Itse asiassa vuonna 2017 julkaistussa järjestelmällisessä katsauksessa ja meta-analyysissa todettiin, että pyöräilykypärän käyttö todennäköisesti pienensi pyöräilijöiden mahdollisuuksia kuolemaan, vakavaan ja vähemmän vakavaan pään vammaan sekä kasvojen loukkaantumiseen. Tutkimuksen tekijät sanoivat, että kypärillä oli eniten suojaava vaikutus vakaviin ja kuolemaan johtaneisiin päävammoihin.

Mutta kun on kysymys kohdunkaulan selkärangan vammoista, kuten murtumisista, hajoamisesta jne., Tutkimus ei ole niin selkeä. Samassa edellä mainitussa tutkimuksessa havaittiin pyöräilyonnettomuuden aiheuttaman niska-vamma oli harvinaista eikä liittynyt kypärän käyttöön.

Tutkimuksen lopputulos (yhdessä terveellisen järkeilyn kanssa) on se, että kypärän käyttäminen ei välttämättä estä sinua rikkomasta yhtä tai useampaa luuta niskaan, se on silti erinomainen idea.

8 -

Katso vedenpinnan syvyys

Sukelluspää ensin matalaan veteen on varma tapa aiheuttaa vakava niska murtuma. New Yorkin osavaltion terveysministeriö totesi, että 90% sukellusonnettomuuksista johtuvista selkäytimen vammoista oli 6 jalkaa tai vähemmän.

Ja jos olet sukellus telakasta, NY State Health Department viittaa Punaiseen Ristiin sanomalla, että veden on oltava vähintään 9 metriä syvä.

9 -

Älä estä tai osu päähän

Haluatko sinä tai rakastettasi soittaa urheilua? Jos näin on (ja vaikka se voi olla houkutteleva), se ei ole hyvä idea estää tai lyödä päätä, vaikka käytät kypärää. Näin teet paljon voimaa niskaan, ja tulokset joissakin tapauksissa voivat olla katastrofaalisia.

Vaikka jalkapallon ja college-jalkapallon kieltäminen pään päällä oli kielletty vuosikymmeniä sitten, käytäntö jatkuu joka tapauksessa. Jos pelaat yhteysurheilua, olkaa jalkapallosi jalkapallo ja vältä tämän mahdollisen kuolemaan johtavan tekniikan käyttöä.

10 -

Vältä väkivaltaa

Kaula-murtumia voi aiheutua väkivallasta, josta suurin osa tapahtuu kotona tai ihmisten välillä, joilla on olemassa oleva henkilökohtainen suhde.

Väkivalta vaikuttaa kaikenikäisille, imeväisiltä vanhuksille.

Jos tarvitset apua väkivallan ehkäisemiseen (vähentää riskiä niskan murtumasta sekä muista syistä), tarkista paikallisviranomaisten tai voittoa tavoittelemattomien virastojen kanssa, jotka tukevat väkivallan uhreja.

Myös ryhmät, kuten Big Brothers Big Sisters ja National Youth Violence Prevention, voivat tarjota ilmaisia ​​ohjelmia, joiden avulla perheesi voittaisi perheväkivallan.

> Lähde

> Clayton, J., et. al., kohdunkaulan selkärangan vamman riskitekijät. Vammoja. Huhtikuu 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. ai. Järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi: Tai Chi, joka estää vanhusten ajautumisen. BMJ Avoin. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Vähimmäisvedenpimennykset pään ensimmäiselle sukellukselle uima-altaista, aloituslohkoista, telakoista ja vastaavista alhaisista kiinteistä alustoista. New Yorkin osavaltion terveysministeriö. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Polkupyörän vammat ja kypärän käyttö: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. Int J Epidemiol. Helmikuu 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Loukkaantumisjärjestely, johon kohdistuu kohdunkaulan selkärangan murtumia. CJEM. Tammikuu 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635