Kiinteä tai pehmeä?
Tuomaristo on edelleen poissa, onko yritys tai pehmeä patja paras vaihtoehto ihmisille, joiden selkäkipu pitää ne yöllä. Se sanoi, useimmat terveyden asiantuntijat tiedossa sanoa valinta on sinun - että patja, joka tekee sinusta tuntuu mukavimmalta on todennäköisesti paras vaihtoehto.
Ja mitä sanoo tutkimus tähän mennessä? Tämä keskipitkä sitkeys näyttää tuottavan kivuton uni.
Esimerkiksi Lancet julkaisi satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen tulokset, joissa arvioitiin 313 ihmistä, joilla oli selkäkipu sänkyssä ja kun he nousivat. Tutkijat satunnaisesti sijoittivat osallistujat joko vakaan patjan tai keskikokoisen patjan päälle, ja 90 päivän kuluttua he arvioivat heitä kivun vähentämisestä ja vammaisuudesta.
Keskikokoinen patja voitti. Keskikokoisen patjayhtymän opiskelijoilla oli merkittävästi vähemmän kipua ja vammaisuutta koko tutkimuksessa kuin yrityksen patjan ryhmä osallistujia. Tässä on, mitä tutkijoiden oli sanottava:
"Keskipitkällä tukeva patja parantaa kipua ja vammautta potilailla, joilla on krooninen epäspesifinen alaselkäkipu."
Dr. Michael Perry, Laser Spine -instituutin lääketieteellinen johtaja Tampa, Fla., On samaa mieltä siitä, että keskipitkän yrityksen patja on yleensä keino mennä. Mutta hän lujasti (ei pun) haluaa lisätä, että yksi koko ei sovi kaikkiin patjan valitsemiseen niillä, joilla on selkärangan kipu.
Myös monet muut tekijät ovat tärkeitä, hän sanoo.
Lääketieteellinen tila
Valitsemalla selkärankaasi parhaiten soveltuva patja on enemmän kuin pelkkä kova tai pehmeä kohde, Perry sanoo. Sinä (ja lääkärisi) täytyy harkita lääketieteellistä historiaa yksityiskohtaisesti, jotta voit räätälöidä ostoksesi tarpeisiisi.
Ennen patjan ostamista Perry suosittelee, että kysyt itseltäsi seuraavat kysymykset: Mitä sairauksia sinulla on? Mikä on nykyinen diagnoosi tai diagnoosi? Mitä, jos mitään, oletko aikaisemmin käsitelty?
Se tekee eron. Esimerkiksi selkärangan ahtauman oireet näyttävät itsestään, kun olet seisomassa ja kävelemässä, mutta ei silloin, kun olet makuulla. Tästä syystä patjan lujuuden kysymys ei ole suuri ongelma henkilöillä, joilla on selkärankaa. Jos tämä on sinun, valitse patja, joka tekee sinusta tuntuu mukavalta.
Mutta jos sinulla on rappeutuminen stenoosin mukana, se on erilainen asia, Perry sanoo. Tässä tapauksessa, tai jos sinulla on selkäydinlievitys ilman stenoosia, levyongelmia tai epäspesifistä selkäkipua, sinun on harkittava patjan suhteellista kiinteyttä tai pehmeyttä. "Ihmiset, joilla on nämä olosuhteet, tekevät parempaa tukea, ts. Kiinteämpi patja", Perry sanoo.
Perry sanoo myös, että vaikka jokainen tarvitsee jonkin verran tukea, kun he nukkuvat, ihmisiä, jotka ovat joutuneet useisiin selkäkipuihin, tarvitsevat usein vähemmän, melko suhteessa. Useiden leikkausten jälkeen kudokset ovat muuttuneet ja saattavat olla jäykempiä, hän sanoo. Tässä tapauksessa pehmeämpi patja voi olla mukavampi.
Kuinka vanha on patjasi?
Dr. Perry varoittaa, että patjan jouset hajoavat ajan myötä, mikä tekee sängystäsi pehmeämmän. "Tämä voi pahentaa potilaan selkää", hän kertoo minulle.
Tämän perusteella on järkevää saada uusi patja tai voitko vähentää kipua ja jäykkyyttä vanhan kanssa? Vaikka tämä todennäköisesti vaihtelee yksilöiden välillä, lääketieteellinen tutkimus voi auttaa valottamaan kysymystä:
Oklahomassa tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, mitattiin kipua, selkärangan jäykkyyttä ja nukkumisnopeutta 22 aikuiselle, joille he antoivat "määrätyt" (ja uudet) vuodevaatteet 28 päivän ajan.
Kun he vertailivat luokituksia osallistujien luokituksiin heidän henkilökohtaisista vuodevaatusjärjestelmistään samalle ajanjaksolle, he havaitsivat, että säädetyt leikkausjärjestelmät auttoivat parantamaan kaikkia kolmea toimenpidettä merkittävästi.
Nukkumisesi
Mikä asenne yleensä nukut? Tämä tekee eron tuen tyypistä sängyiltasi. Tohtori Perryllä on joitain suosituksia takamatreereille, puolirakenteille (joita hän kutsuu sikiöasemien ratapölkiksi) ja vatsanpalkkeihin:
- Sivupalat Useimmat ihmiset ovat puoleja, Perry kertoo minulle. He nukkuvat sikiöasennossa polvilleen, jotka on muotoiltu rintaansa kohti. Mutta tämä asenne pyrkii painostamaan lantiota ja hartioita. Puoli- ja sikiönpalkkeihin Perry suosittelee hieman pehmeämpää patjaa, kuten Tempurpedic-tuotemerkistä. Vaahtomuovi Tempurpedic-patja on valmistettu ruumiinmukaisuutesi mukaan, erityisesti selkärangan rinta- ja lannerangoilla, hän sanoo.
- Mahalaukut Mutta vatsavaipalle, pehmeät patjat, kuten Tempurpedic, voivat ärsyttää selkää. "Pehmeä patja kannustaa vatsasi uppoutumaan sänkyyn. Paikan, jonka tuloksena on tiedossa, nostaa arkkia alhaalla ja aiheuttaa kipua", hän vakuuttaa. Perry viittaa siihen, että keskipitkän yrityksen nukkapinta on hyvä mahojen ratapölkkyille. Ajatus, hän sanoo, on saada tukea valitsemastasi patjasta, mutta ilman vatsan uppoamista kokemus. Muuten, uppoava vaikutus vahvistuu, jos sinulla on suuri vatsa. Ohuille ihmisille uppoaminen ei ehkä ole niin paljon ongelmaa.
- Back Sleepers Ja lopuksi, jos nukut selällesi, Perry suosittelee laittaa ohut, rullattava pyyhe tai tyyny polvien alle ja alhaalla takaisin tukeen. Näiden alueiden tukeminen auttaa todennäköisesti tukemaan heitä ja antaa sinulle enemmän mukavuutta, hän sanoo.
Sama Oklahoma-tutkijoiden edellä mainittu ryhmä teki toisen tutkimuksen, joka vahvistaa Perryn väitteet. Tutkimus, joka julkaistiin Applied Ergonomics -ohjelmassa vuonna 2010, sisälsi 27 potilasta, joilla oli alhainen selkäkipu ja jäykkyys.
Tutkijat jakoivat osanottajat tavanomaisen nukkumisasenteensa mukaan. Osallistujat siirrettiin keskikokoiselle patjalle, jossa oli yhdistelmä vaahto- ja lateksikerrosta, joka perustui niiden suositeltavaan paikannusvalintaan - valinnat, jotka vastaavat Perryn kuvauksia kuten edellä on mainittu. Osallistujat arvioitiin nukkua mukavaksi ja laadukkaiksi joka päivä kolme kuukautta.
Tutkijat havaitsivat, että potilaan selkäkipu ja jäykkyys paranivat uusilla patjoilla. Tästä syystä he päättelivät, että nukkumispinnat liittyvät nukkumaan epämukavuuteen ja että on mahdollista vähentää kipua korvaamalla patja yhdellä, joka soveltuu erinomaisesti tiettyyn selkäytimeen.
Yksittäiset ihmiset ansaitsevat yksilölliset patjanvaihtoehdot
Eri ihmiset tarvitsevat erilaisia asioita, mutta yleensä tuki on parempi, tohtori Perry päättelee. Jos sinulla on selkäkipu, parasta tapaa ostaa patja on tehdä tutkimus ja perustaa lopullisen valintasi erityistä tarvetta sekä tukea ja mukavuutta.
Lähteet:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Ryhmitellyt vertailut unen laatua uusista ja henkilökohtaisista vuodevaatteista. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 26. kesäkuuta.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Valitun kuivausjärjestelmän tehokkuus unen laatuun, selkäkipuun, hartioiden kipuihin ja selkärangan jäykkyyteen. Manipuloiva Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et ai. Patjan lujuuden vaikutus krooniseen epäspesifiseen alaselkäkipuun: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, kontrolloitu, monikeskustutkimus. Lancet . 2003 marraskuu 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Patjat krooniseen selkä- tai niskakipuun: Katsaus kliiniseen tehokkuuteen ja suuntaviivoihin. Ottawa (ON): Kanadan huumausaineiden ja teknologioiden virasto; 14. toukokuuta 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/