Vinkkejä yhteisten unihäiriöiden hoitamiseen
Ihmisten, joilla on niskaartriitti, unihäiriöt ovat yleisiä. Itse asiassa unihäiriö vaikuttaa jopa 10,2 miljoonaan Yhdysvaltain aikuiseen nivelrikkoon, vuoden 2011 tutkimuksen mukaan National Institute of niveltulehdus, luusto ja lihakset ja ihosairaudet. Tutkimuksessa arvioitiin, että ihmiset, joilla on niveltulehdus (tai jokin krooninen sairaus), ovat lähes kolme kertaa todennäköisempää kuin unettomuus kuin terveellisillä vasta-aineillaan.
Puhuin kahden New York Cityn fysioterapeutin kanssa löytää hyödyllisiä vihjeitä nukkumisesta kaulan niveltulehdukseen ja iloisesti yllättynyt siitä, että ainakin yksi näistä vinkkeistä voi jopa säästää rahaa.
Nukkua selkärangan kohdistamisessa
Hagit Rajter, fyysinen terapeutti New Yorkin erityisleikkauskeskuksen yhteisessä liikkuvuuskeskuksessa, sanoo, että kun nukut, pään pitää olla sopusoinnussa selkärangan kanssa. Hän kehottaa sinua ajattelemaan pääsi selkärangan jatkona. Tämä tarkoittaa sitä, että et pääse liikaa pään eteen eikä laajenna sitä takaisin. Kallistuminen kummallakin puolella on myös pois.
Rajter varoittaa näitä liikkeitä, koska hän sanoo, että he voivat johtaa kohdunkaulan radikulopatiaan ja / tai tarttuneeseen hermoon. Oireisiin voi kuulua kipua alas yksi tai molemmat kädet, heikkous, tunnottomuus tai pistely. (Kohdunkaulan radikulopatiaa voitaisiin ymmärtää kaulan ja käsivarren alueen iskiaksi .)
Debbie Turczan, fysioterapeutti ja joogaopettaja, on samaa mieltä.
"Kun nukut sivuillasi, on tärkeää tukea kaulaa ja päätä niin, että selkä pysyy suorana", hän sanoo.
Lakatyynyt ovat vähemmän kuin ihanteelliset, Turczan sanoo. (Tämä sisältää höyhen tyynyt, jotka likaantuvat liian helposti.) Syynä on, että liian tasainen tyyny asettaa pään alhaisempi kuin selkäranka.
Muista Rajterin ehdotus (edellä) pitämään pääsi selkärangan jatkona? Tasainen tyyny ei ole saatavissa.
Turczan ehdottaa, että liu'utat ohuen pyyhkeen ja asetat sen kaulan alle kun nukut sivuillasi. Tämä auttaa tukemaan niskasi sekä pitämään sen hyvin kohdistettuna. Kun nukut selässäsi, Turczan ehdottaa pienemmän pyyhetelan käyttämistä kaulan alla samasta syystä.
Vältä nukutusta vatsassasi
Oletko koskaan huomannut, että kun valehtelet tai nukut vatsasi, sinun täytyy kääntää pääsi? Siksi Rajter suosittelee vastustavansa asemaa yöllä. "Kuvittele, millaista tuntuu, jos teidän työpäivänne aikana tarvitsisi säilyttää asema, jossa niska on kierretty", Rajter sanoo. "Voisitteko pitää niskasi kaltaisena kuudeksi täyteen tuntiin, millaista se tuntuu?
Uudelleen, Turczan on samaa mieltä, lisää: "Mahtava nukkuminen ei ole ihanteellinen, koska joku pitää pitää kaulansa pyöriessä koko ajan toiselle puolelle tai toiselle hengähtelemiseksi. Nukkuminen niskasi kanssa kiertyy monen tunnin ajan voi pahentaa niskakipua."
Kaula niveltulehdus tyynyt
Tyynyjen osalta ei ole todistetusti hyötyä paljon rahaa.
Vaikka jotkut ovat vakuuttuneita siitä, että heidän on käytettävä 150 dollaria ylöspäin terapeuttisella tyynyllä, Rajter hylkää tämän idean tarpeettomaksi. Sen sijaan, pidä kiinni tavoite mukavuudesta ja kyvystä mukauttaa tyynyä kaulan tilaan, hän neuvoo.
Pääasiat hyvien tyynyjen valitsemiseksi kaulan niveltulehdukselle ovat:
- Sen on oltava tarpeeksi leveä tukemaan hartioiden ja kaulan välistä etäisyyttä.
- Sinun pitäisi pystyä muovaamaan ja muuttamaan tyynyn. Tämä sopii lomallesi tukevalla tavalla. Rajter ehdottaa alas höyhen tyynyjä.
- Pyyhkimen varassa on oltava riittävän pitkä tyyny, jotta voit täyttää patjan ja korvan välisen tilan.
Vältä kaulan kaatumista kauluksella
Yksi tapa pitää kaulasi hyvässä kohdistuksessa yön aikana (eli pidä pääsi selkärangan jatkeena ja välttää liiallista kallistamista, taivuttamista tai laajentamista kuten yllä) on pehmeä kaulus.
"Pehmeät kaulapannat, jotka kuluvat yöllä, saattavat estää kaulasi putoamasta", Rajter sanoo. Tämä voi auttaa vähentämään aamun kipua tai jäykkyyttä. "Kaulus on erityisen hyvä, jos sinulla on krooninen niskakipu." Puhu lääkärillesi, jos luulet, että tämä saattaa olla hyvä vaihtoehto sinulle.
* Tämä luku oli arvio ennen tilastokorjausta sosioekonomisten ja muiden muuttujien huomioon ottamiseksi väestössä.
> Lähteet:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Munuaissairaudet aikuisilla, joilla on niveltulehdus: esiintyvyys, välittäjät ja alaryhmät ovat suurimmassa vaarassa. Vuoden 2007 kansantalouden haastattelututkimuksen tiedot. Niveltulehdus Care Res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Puhelinhaastattelu. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician Physical Therapist, Joint Mobility Center, New Yorkin erityisleikkauskeskus. Syyskuu 2011.
> Sähköpostihaastattelu. Turczan, Debbie, MSPT, fyysinen terapeutti ja joogaopettaja. New York City. Syyskuu 2011.