Jos sinulla on migreeni, tiedät, että he eivät koskaan ole tervetulleita milloin tahansa tai missä tahansa. Mutta migreenit työpaikalla tai koulussa aiheuttavat erityisiä ongelmia, kuten hämmennystä, tuottavuuden heikkenemistä ja joskus vähemmän tukea kuin työnantajat, työtoverit tai opiskelijat.
Mitä voit tehdä ongelmien minimoimiseksi? Tässä on kolmiulotteinen strategia, joka sisältää laukaisun välttäminen, aikaisen oireiden tunnistamisen ja käytännön, tehokkaan toimintasuunnitelman.
Vinkkejä välttäminen migreeni laukaisee
Jos tiedät, että migreenisi laukaisee, olet aloittanut hyvän aloituksen! Jos et ole varma, sinun on tunnistettava laukaisijat tai olosuhteet, jotka ovat omiaan siirtämään migreenisi. Käytä sitten näitä tietoja asettaaksesi seuraavat laukaisun välttävät vinkit toimintaan:
- Älä anna kiireisen työpäivän estää sinua syömästä säännöllisesti aterioita, koska ohita aterioita voi johtaa migreeniin.
- Varmista, että tiedät ruokasi laukaisee ja välttää elintarvikkeita ja juomia, jotka voivat saada päänsärky alkoi. Yleisimpiä elintarvikkeiden laukaisijoita ovat vanhanaikainen juusto, jalostetut elintarvikkeet, parannetut lihat, pähkinät, suklaa, hiivaa sisältävät leivonnaiset, viini, olut ja mononatriumglutamaattia (MSG) sisältävät elintarvikkeet, joita usein esiintyy ravintoloissa, joita tarjoillaan kiinalaisissa ravintoloissa.
- Pidä itsesi hyvin hydratoituna koko päivän. Käytä aina vettä kätevästi ja käytä usein sipsit.
- Kofeiini voi olla migreenin laukaista joillekin ihmisille. Jos tämä sisältää sinulle, älä luota siihen, jotta voimme auttaa sinua projektin läpi.
- Varmista, että saat tarpeeksi nukkua yöllä.
- Vältä stressiä mahdollisimman paljon. Et voi välttyä tiettyä stressiä työpaikallasi tai koulussa. Mutta voit oppia tunnistamaan ja välttää tilanteita, jotka yleensä nostavat stressitasoa.
- Jotkut migreeni-ihmiset ovat herkkiä loistelamppujen välkkymiselle. Jos tämä sisältää sinulle, sammuta se ylävalo ja hanki lattia tai pöytävalaisin, joka ei käytä loistelamppua.
- Onko elektronisen laitteen häikäisevän valon taipumus saada migreeni? Harkitse tavan minimoida altistuminen, kuten valotuksen säätö ja / tai tietokoneen näytön liikuttaminen tai suojaaminen.
- Jos matkustat työhön, muista, että matkat voivat aiheuttaa erityisiä haasteita ihmisille, jotka saavat migreenin. Ole tietoinen mahdollisista migreeniin vaikuttavista muutoksista säässä, korkeudessa, aikavyöhykkeessä ja aikataulussa. matkailu; lisääntynyt kuivuminen; ja tuntemattomat elintarvikkeet.
Opi migreenin varoitusmerkkien varhainen tunnistaminen
Se voi todella auttaa sinua hallitsemaan työtä tai koulua, jos olet taitava havaita oireet, jotka varoittavat migreeniä matkalla. Seuraavassa on lyhyt katsaus migreenin varoitusmerkeistä:
- Jäykkä niska
- Väsymys
- Ammottava
- Toistuva virtsaaminen
- Huimaus
- Soitto korvissa
- Masennus
- ärtyvyys
- Vaikeus keskittyä
- Kirkkaat valot tai värisävyt silmiin ennen
- Pistely tai tunnottomuus kädet, jalat tai kasvot
Harkitse migreenipäiväkirjan pitämistä, jotta voit seurata näitä varoitusmerkkejä ja migreenin esiintymismalleja. Käytä päiväkirjaasi, jotta voit ennakoida migreenin puhkeamisen.
Luo vahva toimintasuunnitelma
Kun havaitset migreeniin liittyviä varoitusmerkkejä, on aika ryhtyä välittömiin ehkäiseviin toimiin.
Voit ehkä estää etenemisen kokonaan puhkeamalle migreenille tekemällä yhden tai useamman seuraavista:
- Syö välipala.
- Juo vähän vettä.
- Sulje toimiston ovi (tai mene huoneeseen, jossa voit olla yksin ja sulje ovi), lukitse tarvittaessa, sammuttakaa valot ja tartu nopeasti.
- Harjoittele joogaa tai hengitys- ja rentoutustekniikkaa stressin lievittämiseksi.
- Mene raikkaaseen kävelemään raitisessa ilmassa.
Jos mikään näistä asioista ei auttaisi pysäyttämään tai hitauttamaan kehittymisesi oireita, harkitse lääkärisi tarkastamista, jos sinulla on hyötyä migreenilääkkeistä. On olemassa lääkkeitä, jotka otat heti, kun havaitset migreenin oireita. toiset, otettu päivittäin, toimivat ennaltaehkäisevästi päästäkseen pois oireiden puhkeamisesta.
- Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että Topamaxin (topiramaatin) käyttö päivittäin parantaa migreenin ihmisten työpaikkojen tuottavuutta.
Jos lääkäri suosittelee migreenilääkitystä, sinulle parhaiten sopiva valinta perustuu 1) päänsärkyjen esiintymistiheyteen ja vakavuuteen ja 2) oireesi reagointiin lääkkeisiin, joita yrität kokeilla, kunnes löydät tehokkaimman.
> Lähteet:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Päänsärky ja muu pään kipu." Lee Goldman ja Dennis Ausiello (Eds), Cecil Sisätautien oppikirja , 23rd ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Päänsärky". Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Päänsärky, Migreeni". Fred Ferri (Ed), Ferrin kliininen neuvonantaja , 1. painos. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et ai. "Topiramaatin migreenin profylaksin vaikutus työpaikan tuottavuuteen kahdesta USA: n satunnaistetuista, kaksoissokkoutetuista, lumekontrolloiduista, monikeskustutkimuksista". J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252 - 257.
McConaghy JR. "Päänsärky perusterveydenhuollossa". Ensisijainen hoito: klinikat Office-käytännössä . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Päänsärky." John Noble (Ed), Primary Care Medicinein oppikirja, 3. laitos. Painos Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Päänsärky ja kasvokipu." Christopher G. Goetz (toim.), Kliinisen neurologian oppikirja , 3. laitos. Saunders (2007).