Jos olet koskaan kärsinyt migreeniin sykkivästä, lievästä kipusta, luultavasti tekisit lähes kaiken, jotta se pysähtyy.
Migreenin lopettaminen sen jälkeen, kun se alkaa, on varmasti tärkeä, mutta ennaltaehkäiseminen voi olla entistäkin parempi ja säästää paljon kipua lopulta.
Hyvä uutinen on se, että jotkut migreeni laukaisevat jonkin verran hallintasi sisällä, mikä tarkoittaa, että kun liipaisimia vältetään (tai minimoidaan), voit vähentää migreenisi tiheyttä.
Nukkumuotojen muuttaminen
Liian vähän nukkua tai liiallinen unta voi aiheuttaa migreenin . Yritä pitää kiinni säännöllisestä nukkumisajasta menemällä sänkyyn samaan aikaan joka ilta ja herättämään samalla joka aamu. Lisäksi työtä saada seitsemän-yhdeksän tuntia keskeytyksettä nukkua joka ilta.
Lopuksi, jotta voit ehkäistä unettomuutta ja maksimoida terveellisen yön unen, rajoittaa kofeiinin määrää ja valolle altistumista ennen sängystä, mukaan lukien televisio, puhelin ja tietokone.
Väkevää stressiä vastaan
Stressi ja ahdistus voivat olla tärkeä liikkeellepaneva migreeni. Ne voivat myös tehdä jo tuskallisen migreenin pahempaa. Opi vähentämään stressiä rentoutusharjoitusten, fyysisen aktiivisuuden, päiväkirjan avulla tai puhumasta ongelmista.
Vaikka oletkin joku, joka on aina liikkeellä, yritä viedä aikaa tekemään jotain todella nautittavaksi. Voit myös haluta harkita leikkaamista jumiin pakattuun aikatauluun.
Ylittää kipulääkkeitä
Kipulääkityksen säännöllinen käyttö, jopa tylmenolin (acetaminofeen) ja ibuprofeenin käyttö voi aiheuttaa migreenin lisääntymistä taajuuden ja voimakkuuden vuoksi. Tätä kutsutaan rebound päänsärky tai lääkitys overuse päänsärky . Varmista, että rajoitat näiden päänsärkyä heikentävien lääkkeiden käyttöä enintään kahdesti viikossa.
Jos tarvitset enemmän, keskustele lääkärisi kanssa. Voit hyötyä päivittäisestä migreenivalmisteesta.
Hormonivaihtelujen kokeminen
Hormonit, jotka vaikuttavat naisen kuukautiskiertoon, voivat myös aiheuttaa migreeniä . Tämän seurauksena tietyt hormonihoitoja saattavat johtaa useammin migreeniin. Jos olet herkkä hormoneille, keskustele ehkäisymenetelmistä lääkärisi kanssa.
Hormonien alhainen hormoniproteiini tai epämuotoinen syntyvyyden säätövaihtoehto voi toimia paremmin sinulle. Lisäksi hormonikorvaushäiriöitä rajoittavat ehkäisyvalmisteet voivat olla hyödyllisiä.
Tiettyihin hajuihin altistuminen
Tuoksut voivat laukaista migreenin joihinkin hajuihin herkkiin henkilöihin. Tavallisimpien tuoksujen laukaisijoita ovat kukat, hajuvedet, puhdistusaineet, kipu ja pöly. Tupakoinnin hengittäminen, riippumatta siitä, tupakoiletko itse tai altistat toisen käden savulle , voi myös aiheuttaa migreenin.
Jos tietty tuoksu saattaa aiheuttaa migreenisi, on parasta välttää se tai löytää strategia, joka minimoi sen merkittävästi (esimerkiksi jättää ikkunan auki).
Ruoan lisäaineiden kulutus
Elintarvikelisäaineet, kuten MSG ja nitraatit, ovat yleinen migreenin laukaisu. MSG: ta löytyy joskus tietyissä pikaruokaruoissa, ramen nuudeleissa ja keitettyjä keittoja ja vihanneksia.
Nitraatteja käsitellään tyypillisesti käsitellyissä tai kovetuissa lihoissa, kuten leikkeleissä, kuumissa koirissa ja pekonia.
Aspartaami, sokerin korvike, saattaa myös aiheuttaa migreeniä joihinkin yksilöihin, samoin kuin tyramiini, jota usein esiintyy peitossa olevissa elintarvikkeissa, vanhojen juustoissa ja hiivaa sisältävissä elintarvikkeissa.
Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua parhaiten tunnistamaan ruoka-laukaisusi.
Kirkkaille valoille altistuminen
Vaikka herkkyys valolle on yleinen migreeni-oire , altistuu äkilliselle kirkkaalle valolle, kuten kirkkaalle auringonvalolle tai fluoresoivalle valolle, voi itse asiassa aiheuttaa migreenin. On myös tärkeää olla tietoisia häikäisyistä, kuten tietokoneen näytöksistä , tai heijastuvasta auringonvalosta, joka voi näkyä yhtäkkiä.
Jos tiedät, että migreeniä laukaisee kirkas valo, on järkevää käyttää aurinkolasit ja hattu kun aurinko tai huone on kirkas valo.
Aterioiden väliinjättäminen
Paastoaminen tai puuttuva ateria voi helposti tuoda migreenin. Tämän oletetaan johtuvan alhaisesta verensokeriarvosta, vaikka tarkkaa syytä ei tiedetä. Joten huolehdi kehosta syömällä säännöllisesti aterioita ja / tai ravitsevia välipaloja.
Kokemus mielialan muutoksista
Tutkimus viittaa siihen, että migreeniin ja psykiatrisiin sairauksiin, kuten masennukseen, liittyy monimutkainen yhteys. Loppujen lopuksi mielialan hoitaminen auttaa sinua parantamaan, mutta voi myös auttaa migreeniasi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi viime aikoina tunnelmasi tai käyttäytymisestänne.
Kofeiinin saannin muuttaminen
Joe-päivittäinen kupillasi olisi tullut kolme kupillista joea, mikä voi pahentaa migreenisiirintasi. Samoin puuttuva aamu-kupillinen juoma voi myös saostaa kofeiinipitoisuutta . Kofeiinin saannin hillitseminen todennäköisesti auttaa migreenisi pitkällä aikavälillä.
Word From
Välttämällä laukaisintasi (paras voit) on yksi tapa hallita migreenin terveyttä. Jos sinulla on vaikea tunnistaa laukaisusi, yritä pitää päivittäinen päiväkirjaasi, kuten aterioita, juomia, lepotilamalleja ja lääkkeitä. Sitten jaa se lääkärisi kanssa - jotain odottamaton voi ponnahtaa esiin.
> Lähteet:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Terapeuttiset strategiat migreenipotilailla, joilla on mieliala- ja ahdistushäiriöt: kliiniset todisteet. Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR. Liikunnallinen hallinta migreeni päänsärky laukaisee: oppiminen selviytymään laukaisee. Curr Pain Päänsärky Rep . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkoholi ja migreeni: mitä meidän pitäisi kertoa potilaille? Curr Pain Päänsärky Rep . 2011.