Mitä voit tehdä hallitsemaan kipua
On vaikea kuvitella elämää ilman tietokonetta. Olipa meidän jatkuvasti tarve tarkistaa sähköposteja, vietämme Internetin surffausta tai videopelien hallitsemista, katsomme tietokoneen näytöstä, on tullut osa monien meistä jokapäiväistä elämää. Mutta jos mietit, miksi päivät, joita käytitte viihtyisästi kirjoittamiseen näppäimistöltäsi, on korvattu selittämättömillä päänsärkyillä, et ole yksin.
Tutkitaan tapoja, joilla tietokoneesi voi aiheuttaa päänsärkyäsi ja strategioita, joita voit sitoutua lieventämään tai selviytymään näistä laukaisijoista.
Eyestrain ja keskittyminen päänsärkyä liikkeelle
Vaikka saatat ajatella, että näytön kohdistaminen on yksinkertainen prosessi, se ei ole niin yksinkertaista kuin se kuulostaa. Näytön etusivun ja silmämme välistä etäisyyttä kutsutaan työmatka-alueeksi. Mielenkiintoista, silmämme haluavat todella rentoutua näytöllä kauemmas. Me kutsumme sitä sijainniksi lepopaikka (RPA).
Jotta nähdään, mitä ruudulla on, aivojen on ohjattava silmänlihaksemme jatkuvasti tarkentamaan keskittymistä RPA: n ja näytön etuosaan. Tämä "kamppailu", jossa silmämme haluavat keskittyä ja missä ne pitäisi keskittyä, voi johtaa silmien rasitukseen ja silmien väsymykseen, mikä voi lopulta aiheuttaa päänsärkyä.
Tietokoneiden näytöt liipaavat päänsärkyä
On olemassa muutamia asioita, joiden avulla voit lievittää silmäluomien aiheuttamaa päänsärkyä ja keskittyä:
- Jos työskentelet yli 45 minuuttia, ota ylös ja ota 10-15 minuutin tauko. Käytä sitä ajankohtana, jos haluat tehdä toimintoja, jotka eivät vaadi näyttöön keskittymistä, kuten kävelemistä, ikkunasta katselemista tai pitkän käytävän katselemista.
- Jos viittaat tekstiä paperille tietokoneen aikana työskennellessäsi, älä laita paperia alaspäin näppäimistön vieressä. Siirrä sivu ylös monitorin viereen niin, että silmiesi etäisyys etäisyydestä paperin ja näytön välille on vähäisempää, vähemmän kohdistusta ja vähemmän silmälasien mahdollisuuksia.
Valaistus päänsärkykytkimenä
Tietokoneeseen liittyviä päänsärkyjä voi myös laukaista työskentelemällä kirkkaassa ympäristössä. Monissa toimistotiloissa valaistus sisältää aurinkoiset ikkunat, yläpuoliset loistelampput ja pöytälamput. Lisäksi sinun ei tarvitse käsitellä vain tietokoneen häikäisyä, vaan myös häikäisyä kaikista huoneen muista tietokoneista. Tällainen liiallinen kirkkaus tai yli-valaistus voi laukaista useita päänsärkyjä, mm. Migreeniä.
Lieventävät päänsäryt, jotka on valaistu valaistuksella
Saatat huomata, että valaistuksen vähentäminen voi olla suuri ero päänsärkyjen esiintymistiheydessä:
- Yritä kääntää ylävalot alas, kun työskentelet tietokoneessa.
- Jos työasetuksesi ei salli valaistusta tai istumapaikkaa helposti, yritä säätää tietokoneen näytön kirkkaus- ja kontrastiasetuksia.
- Jos työskentelet vanhemman tyyppisellä CRT-näytöllä, myös näytön etuosaan kiinnittyvä häikäisysuodatin voi auttaa.
Kuvioita ja kuvia
Mielenkiintoista on, ettei ole olemassa vahvaa näyttöä siitä, että tietokoneen näytöllä näkyvät kuvat aiheuttavat päänsärkyä. Vaikka jotkut kuviot näytöllä (esim. Kirkkaat valot tummalla pohjalla, vilkkuvat muodot tai tietyt viivakuvut) voivat aiheuttaa päänsärkyä pienessä prosenttiosassa neurologisista vajeista kärsivistä ihmisistä, tyypilliset kuviot, joita tarkastelemme näytöllä, eivät ole yleensä vastuussa .
Jos kuitenkin tuntuu, että näytön kuvakkeet näyttävät aiheuttavan päänsärkyäsi, ota välittömästi yhteys lääkäriisi.
Asenne päänsärkykytkimenä
Löysitkö itsesi kietoutuneena tietokoneen ruutuun tai kun se nuristetaan, kun päänsärky syttyy? Jos näin on, huono ryhti saattaa olla syynä päänsärkyyn. Huono kaulan kaulan kaarevuus on yleinen havainto tietokoneen käyttäjille, jotka valittavat päänsärkyä.
Lieventävät päänsärkyä, jotka on aiheuttanut porfysiini
Voit myös tehdä asioita omalla tavallasi säilyttääkseen asianmukaisen asennon:
- Tarkista hartian sijainti kirjoittaessasi ja yritä rentoutua.
- Säädä monitorin kulmaa ja korkeutta niin, että et ole liikaa kiinnittänyt kaulan lihaksia nähdäksesi.
- Aseta näppäimistö ja työvälineet niin, että ne ovat mukavalla etäisyydellä.
Muut työ- tai tietokonepohjaiset päänsäryt
Ennen kuin syytät päänsärkyä kokonaan työskentelemällä tietokoneessa, muista, että muut ympäristössään olevat asiat , jotka ovat samat kuin tietokoneen käyttö, voivat itse asiassa aiheuttaa päänsärkyäsi.
Kysy itseltäsi:
- Onko tietokoneella tuotettava materiaali, joka aiheuttaa stressiä?
- Oletko todennäköisemmin kuluttamaan kofeiinia tietokoneen aikana?
- Onko ruokavaliosi epäsäännöllinen, kun teet tietokoneen työtä?
- Oletko vähemmän aktiivinen ja otat harvoin taukoja töistään kirjoittaessasi?
Mitä tämä tarkoittaa minulle?
Vaikka tietokoneesi voi olla päänsäryn laukaisu, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa päänsärky-diagnoosin kanssa. Näin voit olla varma siitä, että saat asianmukaista hoitoa.
> Lähteet:
> Tietokonemonion oireyhtymä. American Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Tietokoneen vision oireyhtymä: silmän syiden ja potentiaalisten hoitojen tarkastelu. Oftalminen Physiol Opt. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.