Oletko liimattu älypuhelimeesi koko päivän tai surffaillut Internetissä tablet-laitteellasi tunteja loppuun illalla ennen nukkumaanmenoa?
Vaikka sinä tai rakastettasi olet todennäköisesti jo yrittänyt leikata näytön aikaa, tietäen, että se voi vaikuttaa migreenisi toimintaan, voi olla lisää motivaatiota.
Näyttöajan ja migreenin välinen yhteys
Cephalalgian tutkimuksen mukaan liiallinen näyttöaika voisi olla yksi ihmisen migreenipäänsäryn taustalla olevista syyllisistä.
Tässä tutkimuksessa lähes 5 000 nuorta aikuista (keskimäärin 20 vuotta) täytti tutkimukset, joissa ilmoitettiin näyttöajan altistumisesta (mukaan lukien altistuminen tietokoneille, tabletteille, älypuhelimille ja / tai televisiolle) sekä siitä, oliko heillä migreeni tai ei-migreeni päänsärky oireita. Tutkimuksessa mitattiin näytön aika kuuden pisteen mittakaavalla:
- Ei näytön valotusaikaa = 0
- Alle 30 minuuttia = 1
- 30 minuuttia - 2 tuntia = 2
- Kaksi-neljä tuntia = 3
- Neljä tai kahdeksan tuntia = 4
- Yli kahdeksan tuntia = 5
Tulokset osoittivat, että näytön aika-altistumisen myötä migreenikohtauksen todennäköisyys kasvoi (enimmäkseen migraineja ilman auraa , toisin kuin aura-migreenit ). Mitään yhteyttä ei havaittu näytön altistumisen ja ei-migreeni-päänsärkyjen välillä.
Liiallinen näyttöajan altistuminen liittyy muihin migreeniin
On vaikea sanoa, mikä on täsmällinen biologinen yhteys näytön aika-altistuksen ja migreenin kehityksen välillä, koska se todennäköisesti vaihtelee yksilön kannalta.
Joillekin se voi olla suorempi suhde. Esimerkiksi television tai puhelimen näytön sininen valo tai valon kirkkaus tai valonsäde voivat aiheuttaa migreenin.
Toisaalta, toisten puolesta, yhteys voisi olla monimutkaisempi. Esimerkiksi näytön aika voi vähentää henkilön yleistä migreenikynnystä, joten altistuminen muille migreeni-laukaisijoille todennäköisemmin aiheuttaa hyökkäyksen.
Toisin sanoen näytön aika voi tehdä henkilöstä haavoittuvamman migreeniin pääsyn, jos he ovat jo alttiita heille.
Se voi myös olla, että korkean näytön altistuminen aiheuttaa enemmän mahdollisuuksia migreeniin. Toisin sanoen henkilö, joka katsoo liiallista televisiota, voi ohittaa aterioita, jotka voivat aiheuttaa migreenin. Samoin henkilö, joka pysyy myöhään videopelien pelaamiseen, saattaa kehittää epätasaisen nukkumallin. Koska paasto ja unihäiriö ovat yleisiä migreenin laukaisijoita , liiallinen älypuhelimen käyttö tai muut näytön kestoajat voivat epäsuorasti johtaa enemmän migreenikohtauksiin.
Muita potentiaalisia migreeni-laukaisijoita, jotka voivat ilmetä liiallisen näytön aikana, ovat huono asento, silmienvarrella tai syömää enemmän migreenin aiheuttamaa ruokaa (me kaikki syyllistyisimme syömään liikaa suklaata, kun istumme putken eteen).
Stressi on myös tunnettu migreeni-laukaisu. Voisiko se olla, että teistä, jotka ovat enemmän stressaantuneita, ovat todennäköisemmin puhelimessa tai istumassa television edessä? Tämä on tietenkin spekulatiivinen ja kauaskantoinen, mutta sen tarkoituksena on saada mieli ajattelemaan, miten yksi toiminta (kuten liiallinen näytön aika) voi vaikuttaa niin monissa terveyden osa-alueissa, kuten migreenin terveydentilassa.
Älypuhelimen tai tabletin pysyminen
Vaikka tutkimus ei ole vielä osoittanut, että näyttöajan lyhentäminen voi heikentää tai helpottaa migreenikohtauksia, se tuntuu tarpeelliselta leikata. Tämä ei tietenkään ole helppo tehtävä, mutta tee parhaiten. Harkitse näitä strategioita, joiden avulla voit vähentää näytön aikaa:
- Ajoittakaa kotimaassasi oleva tekniikka, etenkin ateriat ja perhe-aika.
- Aseta ajastin tietokoneellesi tai televisioosi.
- Jätä kännykkäsi autossa yöllä.
- Katso harrastusta, joka vie sinut pois tekniikasta, kuten uimisesta, olemisesta luontoon, maalaukseen, lautapeleihin tai kirjastoon.
- Harkitse keskusteluasi lääkärisi kanssa näytön keston lyhentämisestä, varsinkin jos se on erittäin korkea.
Jos huomaat, että näytön aika aiheuttaa migreeniä, harkitse kaivamista syvemmälle selvittääksesi miksi ja keskittymään sen vahvistamiseen. Onko se hehku tietokoneesi näytöllä? Tarvitsetko silmäkokeen? Olisivatko kaula- ja taka-venytyskatkot auttamaan? Käytätkö näytön aikaa keinona satunnaisen rentoutumisen (mikä on järkevää) tai keinona välttää?
Loppujen lopuksi näytön keston vähenemisellä on todennäköisesti useita muita terveydellisiä etuja, mahdollisesti vähentämällä migreenisi määrää. Tutkimus osoittaa esimerkiksi, että liiallinen näyttöaika liittyy liikalihavuuteen, näköongelmiin, vähäiseen liikuntaan, huomion ongelmiin ja hyperaktiivisuuteen.
Niinpä internet-surffauksen ja videopelien leikkaaminen ei välttämättä ainoastaan auta pääsi, vaan myös vyötärösi ja silmät - toinen kannustin painaa älypuhelimen painikkeita.
Word From
Potilaiden hoitaminen tai välttäminen (jos mahdollista) on olennainen osa migreenin hoitoa. Sanotusti, että näytön kesto ei todennäköisesti ole kohtuuton useimmille ihmisille. Teknologia on tärkeä osa jokapäiväisen elämän toimivuutta, mutta se tarjoaa myös mukavuutta ja nautintoa monille ihmisille.
Viesti-koti -viesti on kohtuullinen. Jos löydät kuvion korkean näytön altistumisen ja migreenin välillä, leikkaaminen on hyvä idea. Lopulta saatat huomata, että näytön keston pienentäminen vähentää migreenisi määrää, mutta parantaa yleistä elämänlaatua ja hyvinvointia, sillä sinulla on nyt aikaa harjoittaa muita rikastuttavia toimintoja.
> Lähteet:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Näytön altistuminen ja päänsärkyjen ilmoittaminen nuorille aikuisille: poikkileikkaustutkimus. Cephalalgia . 2. joulukuuta, 2. joulukuuta.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Näyttelijän yhdistäminen röntgentutkimuksen itsetuntemattomien huomion ongelmien ja hyperaktiivisuuden tasoon: poikkileikkaustutkimus. BMJ Avoin . 2016 helmikuu 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Tietokonekäyttö ja visioon liittyvät ongelmat yliopiston opiskelijoiden välillä Ajmanissa, Arabiemiirikunnissa. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258 - 263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Elektroninen näytön käyttö ja valitut somaattiset oireet 10-12-vuotiailla lapsilla. Edellinen Med . 2014 lokakuu; 67: 128-33.