Voiko magnesium helpottaa ummetusta?
Jos sinulla on ummetus-hallitseva ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS-C), saatat joutua suosittelemaan magnesiumlisäosan ottamista. Tämä on yleinen tapa säätää suoliston liikkeitä ja helpottaa ummetusta .
Ennen kuin käytät magnesiumia tai mitä tahansa vitamiinia, on erittäin tärkeää saada tietoa mahdollisista riskeistä ja mahdollisista hyödyistä.
Tutkitaan kysymyksiin, jotka sinun pitäisi harkita tekemään tietoon perustuva päätös itse magnesiumlisäosan ottamisesta.
Mitä sanoo tutkimus?
Magnesiumilla on vakiintunut maine laksatiivisille ominaisuuksilleen. Kuitenkaan ei näytä olevan suoraa tutkimustukea magnesiumin käyttöä IBS-C: n hoitona.
Mielenkiintoinen on tutkimus, jossa tarkasteltiin ummetuksen ja veden, kuidun ja magnesiumin saannin suhdetta. Tutkimus suoritettiin Japanissa, jossa oli 3 835 henkilöä, jotka olivat 18-20-vuotiaita. Ummetuksen ei todettu liittyvän vähäiseen kuitujen saantiin tai alhaiseen vedenottoon nesteistä. Ummetus liittyi kuitenkin magnesiumin vähäiseen saantiin ja alhaiseen vedenottoon elintarvikkeista.
Miten magnesiumia voi lievittää ummetusta?
Magnesium on mineraali, joka on välttämätön koko fyysisen terveyden kannalta. Noin puolet elimistössä olevasta magnesiumista löytyy luista.
Loput auttavat auttamaan solujen toimintaa koko kehon eri järjestelmissä.
Magnesiumilla on tärkeä rooli lihasten toiminnassa, sydämen rytmissä, verenpaineessa, immuunijärjestelmän toiminnassa ja verensokeritasolla. Yleensä terveillä yksilöillä on tarpeeksi magnesiumia järjestelmäänsä eikä tarvitse ottaa magnesiumlisäainetta.
Magnesiumin laksatiivinen vaikutus vaikuttaa tulevan kahden erilaisen mekanismin kautta. Magnesium rentouttaa lihaksia suolistossa, mikä auttaa luomaan tasaisemman rytmin. Magnesium myös houkuttelee vettä. Paksusuolen lisääntynyt veden määrä pehmentää jakkaraa, mikä auttaa tekemään ulosteet helpommin.
Onko lääkäri hyväksynyt?
Ennen kuin käytät täydentävää magnesiumia tai yli-the-counter -hoitoa, on äärimmäisen tärkeää keskustella asiasta lääkärisi kanssa. Vain lääkärisi tietää täydellisen sairaushistorian.
Lääkärisi voi kertoa sinulle, onko lääketieteellisessä kuvassa jotain, mikä vaarantaisi sinut, jos aloitat magnesiumlisäaineen ottamisen. Erityinen punainen lippu nostettaisiin, jos sinulla on mistä tahansa munuaissairaudesta, koska magnesium erittyy munuaisten kautta. Jos munuaiset eivät toimi hyvin, saatat olla vaarassa joutua liialliseen magnesiumiin järjestelmässäsi.
Harkitse muita lääkkeitä ja lisäravinteita
Yleensä ihmiset vitsaavat vitamiineja vaarattomina aineina. Vitamiineilla on kuitenkin mahdollisia negatiivisia sivuvaikutuksia samalla tavalla kuin mitä tahansa reseptilääkkeitä.
Magnesiumin tapauksessa voi olla viisasta ottaa ylimääräinen lisä, jos olet jo säännöllisesti antasidit tai magnesiumia sisältäviä laksatiivit.
Lue etiketit huolellisesti, jotta estät kehon epäterveellisen magnesiumpitoisuuden muodostumisen.
Supplementaalinen magnesium myös aiheuttaa riskin puuttua joidenkin reseptilääkkeiden tehokkuuteen. Jälleen on tärkeää keskustella magnesiumin käytöstä lääkärisi kanssa, jos käytät jotain seuraavista:
- diureetit
- Kemoterapia-aineet
- Tietyt antibiootit
Kuinka paljon magnesiumia on turvallista käyttää?
National Institutes of Health on julkaissut tiedot sisältävän taulukon, jossa on taulukko suositellusta päivittäisestä magnesiumin saannosta. Suositeltu määrä vaihtelee iän mukaan ja eri suuntaviivoja tarjotaan naisille, jotka ovat raskaana tai imettävät.
Huomaa, että tämä on kokonaismäärä, joka sisältää myös magnesiumin saannin elintarvikkeista.
Minkä tyyppisen pitäisi käyttää?
Magnesiumlisäaineet tulevat erilaisiin muotoihin, joista suosituin on sitraatti, kelaatti ja sulfaatti. Ei näytä olevan merkittäviä terveys- tai absorptiomuutoksia eri tyyppien välillä.
Ole varovainen, että valitsemasi magnesiumlisäaine ei sisällä kalsiumia , koska kalsiumlisät voivat lisätä ummetusta. Jos muusta terveydellisestä syystä lääkäri suosittelee, että otat lisäkalsiumia, keskustele mahdollisesta magnesium / kalsium-suhteesta, joka ei yhdistä ummetusongelmaa.
On tärkeää tietää, että magnesiumoksidi on erilainen tuote. Magnesia-maitoa ei ole tarkoitettu käytettäväksi ravintolisäaineena. Se on osmoottinen laksatiivinen , joka toimii vetämällä vettä suolistoon. Tämä veden lisäys stimuloi suolen liikkuvuutta ja kasvattaa ulokkeen kokoa niin, että se vaeltaa suolen liikettä. Lääkärit harvoin suosittelevat magnesiumoksidipitoisuutta nykyään, sillä ummetuksen hoitoon on olemassa turvallisempia ja tehokkaampia tuotteita.
> Lähteet:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. Ärtyvän suolen oireyhtymä. Terapeuttiset edistysaskeleet gastroenterologiassa. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10,1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Yhdistys ruokavalion, veden ja magnesiumin saannin ja funktionaalisen ummetuksen nuorten japanilaisten naisten välillä. Euroopan Journal of Clinical Nutrition. 2007; 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> Lääkevalmisteiden kansallinen terveysinstituutti. Ravintolisä: Magnesium. 2016.