Magnesium on tärkeä mineraali, jota usein unohdetaan. Itse asiassa jopa 90 prosenttia amerikkalaisista ei saa magnesiumin suositeltua päivärahaa (RDA) pelkästään ruokavaliostaan. Tämä saattaa merkitä sitä, että magnesiumien määrä on laskenut yli 50 prosenttia viimeisen vuosisadan aikana!
Jos et saa tarpeeksi magnesiumia, saatat olla magnesiumin puutoksen oireita. Oireisiin voivat kuulua jalkakrampit, migreeni, väsymys, ruokahaluttomuus, masennus, pahoinvointi ja oksentelu tai korkea verenpaine.
Magnesiumin RDA on 320 mg / vrk naisille ja 420 mg / vrk miehille. Jotta saat suositellun määrän, sinun pitäisi syödä suuria määriä magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita.
Jotta korvausta ei saada oikeaan määrään pelkästään ruokavalion kautta, monet ihmiset ottavat magnesiumlisät. Munuaisten vajaatoimintapotilaat eivät saa käyttää magnesiumlisäainetta. Kuten täydentääkin, ota yhteys lääkäriisi.
"Ei saada oikeaa magnesiumimäärää on kasvava huolenaihe kaikille, se on elintärkeää yleiselle terveydelle etenkin niille, joilla on tiettyjä sairauksia", kertoo kuluttajaopiskelijakirjaston "Magnesium Factor" -lehden kirjoittaja, Andrea Rosanoff. "Ruoanlaitto kuten lehtivihannekset, pähkinät ja kokojyväruoat, jotka sisältävät paljon magnesiumia, on hyvä alku, mutta on myös tärkeää ottaa magnesiumlisä, jotta saat oikean määrän."
Joten miksi magnesium on niin tärkeä? Se on tärkeä osa sydämen terveydentilaa, varmistaen, että luut ovat voimakkaita ja auttavat kehoa imemään muita tärkeitä mineraaleja, kuten kalsiumia ja kaliumia. Magnesiumlisäys auttaa myös ihmisiä, joilla on tyypin 2 diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit, ylläpitää riittäviä magnesiumpitoisuuksia, mikä on erityisen tärkeää näille potilaille. Magnesium on tärkeä myös raskaana oleville naisille, joilla on kokemusta vaihdevuosikosta tai joilla on riski saada osteoporoosi. Oikea määrä magnesiumia päivittäin voi auttaa estämään kouristuksia, migreeniä ja väsymystä.
On arvioitu, että jopa 80 prosentilla tyypin 2 diabetesta sairastavilla on magnesiumvajaus. Tämä tapahtuu, kun korkeat glukoositasot tekevät kehosta huurun magnesiumia järjestelmästä. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa magnesiumlisensseistä otetut diabeteksen henkilöt olivat parantaneet insuliinia ja glukoositasoa.
Magnesium on myös hyvä sydän. Sydänsairaudet, kuten sydänkohtaukset, korkea verenpaine, epänormaalit sydämen rytmit ja sepelvaltimotauti, ovat todennäköisesti magnesiumia puutteellisia. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on pieniä määriä magnesiumia kehossa, ovat kaksi kertaa todennäköisemmin kehittäneet sepelvaltimotauti ja että magnesiumlisäys voi alentaa kolesterolia jopa 20 prosentilla.
Magnesiumlisäys voi lisätä yksilön magnesiumpitoisuuksia ja minimoida sydänsairauksiin liittyvät riskit.
Kaikenikäiset naiset voivat hyötyä magnesiumista - sen on osoitettu auttavan vahvojen luiden rakentamista ja ylläpitämistä, vaihdevuodet ja premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) lievittämistä sekä ennenaikaisen työvoiman riskin minimoimiseksi. Äskettäinen tutkimus osoitti, että raskaana olevat naiset, joilla on preeklampsia (vedenpidätyskyky, korkea verenpaine ja virtsan proteiini), jotka käyttivät magnesiumlisenssejä, saivat 58 prosentin pienemmän esiintyvyyden eklampsiaan, mikä on esiklampsiaan liittyneitä kohtauksia.
Magnesium on tärkeä mineraali terveellisen elämäntavan säilyttämiseksi. Se on tärkeä henkilöille, joilla on tiettyjä lääketieteellisiä sairauksia, samoin kuin kenelle tahansa, jolla voi olla magnesiumin puutos oireineen, kuten jalkahormot, migreenit ja väsymys, magnesiumlisäaineen ottamiseksi.