6 tavallista migreenin liikkeitä välttämään

Opi ennakoimaan, mikä aiheuttaa päänsärkyäsi

Päänsärky laukaisee suuresti, eikä kukaan henkilö kokeneet päänsärkyä samalla tavoin kuin toinen. On kuitenkin olemassa yhteisiä laukaisijoita, ja oppiminen ennakoimaan ongelmia ennen niiden aloittamista on erinomainen tapa ehkäistä päänsärkyä . Katsokaa nyt, voiko jokin seuraavista laukaisimista aiheuttaa päänsärkyäsi.

Stressi kotona ja työssä

Se ei ole vain sinun pomo, vaikka hän voi olla suuri osa sitä.

Sinun tehtäväsi voi olla ongelma. Yleisesti pidetty usko, että lisääntyneet stressitasot voivat osaltaan vaikuttaa päänsärkyyn, erityisesti jännityksen vaihteluun . Vaadittava työpaikka, stressaavat työympäristöt ja konfliktit työpaikalla voivat olla suuria stressin lähteitä. Joten jos on olemassa keino pehmentää työympäristöäsi tai jopa muuttaa työpaikkoja kokonaan yhteen, voi olla aika harkita sitä.

Myös stressi kotona, joko suhdeongelmien, monimutkaisen perheen dynamiikan tai pelkkien talouksien ja lasten arjen huolen vuoksi voi aiheuttaa päänsärkyä. Harkitse terapian ja / tai psykoterapiirin etsimistä stressistä, kuten säännöllisestä liikunnasta, päivämääristä tai perhepeliyistä.

Sää

Tutkimukset osoittavat, että säämuutokset voivat itse asiassa aiheuttaa päänsärkyjä, erityisesti migreeniä ja jännityspäänsärkyä. Esimerkiksi maaliskuussa 2009 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että korkeampi lämpötila liittyi suurempaan päänsärkyyn.

Muita päänsärkyihin liittyviä säämuutoksia ovat alhainen ilmanpaine ja kirkas auringonvalo. Sää ei voi olla paljon, mutta voit oppia selviytymään tehokkaasti, kun ilmestyy ainutlaatuinen sääilmiö. Esimerkiksi yllään hattu ja aurinkolasit voivat estää auringon päänsärkyä.

Samoin, jos ukkosmyrskyt aiheuttavat päänsärkyäsi, keskustele lääkärisi kanssa päänsärkyä lievittävien lääkkeiden ottamisesta, kun myrskypilvet alkavat tuottaa.

Vahvat tuoksut

Hajuherkkyys voi olla herkkä, ja loppujen lopuksi se voi päätyä suuriin päänsärkyyn. Jokainen ihminen on melko erilainen, mutta monet ihmiset kertovat, että tietyt tuoksut näyttävät aiheuttavan migreenin, sekä ilman auraa että ilman sitä. Maalit ja liuottimet, vahvat hajuvedet, tupakansavu, ruoan hajut, pöly ja jopa kukat voivat olla migreenin lähde. Se vaatii paljon kokeiluja ja virheitä selvittääkseen, onko mitään hyökkääviä haisuja, mutta tietää, mitä välttää maksaa pitkällä aikavälillä.

Hiukset tai pääosat

Kaupunkien legendoista on vaarallisia kampauksia ja hengenvaarallisia kampauksia, mutta niissä on ainakin totuuden elementti. Kaikki kampaukset, varsinkin tiukka laukaus, voivat aiheuttaa jännitystä päänahan sidekudokselle, mikä voi johtaa päänsärkyyn. Jotkut miehet kertovat, että laajojen baseball-korkkien käyttö voi myös aiheuttaa samanlaisen ongelman. Uima-suojalasit tai kypärä voivat samalla aiheuttaa päänsärkyä. Hyvä uutinen on, että puristusobjektin poistaminen kokonaan lievittää päänsärkyä.

Ravitsemus

Alkoholi ja ohita päivittäinen kahvinotto ovat yleisiä laukaisijoita sekä migreeni ja jännitteitä päänsärkyä.

Aterioiden ohitus ja kuivuminen voivat myös aiheuttaa päänsärkyä, samoin kuin tietyt elintarvikkeet, kuten mononatriumglutamaatti (MSG). Syöminen tasapainoisten aterioiden säännöllisin väliajoin koko päivän ja alkoholin ja kofeiinin saannin pidättäminen tai hillitseminen voi auttaa ehkäisemään päänsärkyä.

Pituus ja kaulan ongelmat

Tension päänsäryt ovat usein lihasten ongelmia pään ja kaulan kohdalla. Hartioiden käyttäminen huonolla alaselkällä varustetulla tuolilla, tuijottaen liian alhaalla tai liian korkealla tietokoneen näytöllä tai käyttämällä olkapäätäsi ja korvaasi puhelimen tasaiseen asentoon ovat kaikki esimerkkejä huonosta asennosta. Jos työskentelet, toimistossasi pitäisi olla joku, joka voi tehdä ergonomisen arvioinnin työalueestasi varmistaakseen, että se on muodostettu tavalla, joka estää päänsärkyä.

Lähteet:

Friedman DI. De Ver Dye T. Migreeni ja ympäristö. Päänsärky. 2009 Jun; 49 (6): 941-52.

Kimoto, K., et ai. (2011). Vaikutus barometriseen paineeseen potilailla, joilla on migreeni-päänsärky. Sisätautien. 50 (18): 1923-8.

Krymchantowski, AV (2010). Päänsärky ulkoisen pakkauksen takia. Nykyiset kipu- ja päänsärkyraportit , Aug. 14 (4): 321-4.

Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). Sään- ja ilmansaasteet lievittävät vakavia päänsärkyä. Neurology, 72: 922-7.

Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Migreenin ja jännitystyyppisen päänsäryn triggeri-tekijät: kokemus ja potilaiden tuntemus. Journal of päänsärky ja kipu, 7: 188-95.