Yksi tehokkaimmista hoitomuodoista päänsärkyjen ehkäisemiseksi on pysäyttää ne ennen niiden aloittamista. Päänsärkyä voi laukaista useilla asioilla , joten ymmärtäminen syklin keskeyttämisestä voi olla valtava etu ja hieno tapa parantaa elämänlaatua.
Vähentää stressiä
Stressi on yleinen laukaisu useimmille päänsärkyjä varten. Stressi vapauttaa hormonien verenkiertoon, joka voi vaikuttaa tapamme kipua.
Lihasjännitys, hampaiden hionta ja jäykät olennot ovat muita vastauksia stressiin, jotka voivat lisätä todennäköisyyttä, että sinulla on päänsärky.
On olemassa lukuisia asioita, joita voit vähentää stressiä elämässäsi. Oppiminen yksinkertaistamaan elämääsi leikkaamalla asioita, jotka voivat odottaa ja oppia hallitsemaan aikaa viisaasti ovat kaksi asiaa, jotka voivat olla suuri apu. Pidä päivitetty tehtäväluettelo, jotta voit työskennellä yhtä asiaa kerrallaan. Tämä auttaa myös järjestämään päiväsi.
Toinen suuri apu on oppia "päästämään irti". Tunnista ne asiat, jotka ovat sinun kontrolloimattomia ja lopeta huolestuminen niistä. Tämä voi olla osa yleistä asennon säätöä - jossa opit kehittymään negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi.
Opi rentoutumaan. Löydä aikaa syvän hengityksen harjoittamiseen ja työn estämiseen, jos vain muutaman minuutin päivässä. Myös taukoa. Joskus sinun täytyy mennä pois stressaavista tilanteista, jotta se palaa tarkennukseen ja perspektiiviin, ja päästä eroon myös rasittaa stressiä.
Käytä "terveellistä elämää." Yritä syödä oikein ja käyttää. On joitain äärimmäisen liikunnan muotoja, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä, joten ole varovainen. Tarvittaessa nauraa paljon - tämä aiheuttaa lyhyen endorfiinin tai "onnellisen hormonin" vapautumisen - se voi kauas päästä tekemään sinusta tuntuu paremmalta.
Säädä ruokavaliota
Päänsärkyä , erityisesti aminohappo-tyramiinipitoisia elintarvikkeita, on paljon ruokavaliota .
Seuraavassa on luettelo yleisistä ravinnekuormituksista:
- Kofeiini (vähennä saantiasi hitaasti välttämään rebound päänsärkyä)
- Vanhentuneet, savustetut tai peitattomat lihat (kuten salami tai pepperoni)
- Vanhentuneet juustot (sininen, brie, sveitsiläinen jne.)
- Snow herneet
- härkäpapuja
- Hapankaali
- maustekurkut
- oliivit
- Fermentoidut soijatuotteet (miso, soijakastike, teriyaki-kastike)
- Pähkinät tai pähkinätuotteet
- Alkoholijuomat
- MSG
- Nitraatit ja nitraatit (pääasiassa käsitellyissä lihoissa)
- Hiiva
Poista ruokaa ruokavaliosta yksi kerrallaan, jotta voit selvittää, onko sinulla päihtymisruokavaliota.
Estrogeenin altistumisen seuranta
Estrogeeni on tärkein naishormoni ja voimakas laukaisu migreenille joillakin naisilla. Jos olet estrogeenilisä tai estrogeenin sisältävä lääkitys - kuten suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet - keskustele siitä, miten tämä voi liittyä päänsärkyyn oman lääkärisi kanssa.
Lopeta tupakoiminen
Nikotiini ja muut kemikaalit tupakansavussa voivat aiheuttaa päänsärkyä oireita . Jos olet tupakoitsija, tutki mahdollisuudet lopettaa. Paitsi että tämä vähentää päänsärkyjen kehittymisen todennäköisyyttä, se parantaa myös muita terveydentilasi.
Ota profylaktiset lääkkeet
Joissakin tapauksissa päivittäinen lääkitys on tarpeen päänsärkyjen kehittymisen estämiseksi . Beetasalpaajat, masennuslääkkeet, ergotit, kalsiumkanavan salpaajat ja kouristuslääkkeet ovat kaikki lääkkeitä, joita joskus käytetään päänsärkyjen ehkäisyyn.
Keskustele vaihtoehdoista yhdessä lääkärin kanssa parhaimman toimintatavan selvittämiseksi.
Lähteet:
Lewis, Donald W., MD "Päänsärkyä lapsilla ja nuorilla", American Family Physician , Voi. 65 / o. 4 (15. helmikuuta 2002).
Low-Tyramine Päänsärky ruokavalio. Kansallinen päänsärky-säätiö.