Tässä on työkalu, jonka voit lisätä syöpätautien torjuntaan: tasapainoinen ruokavalio. Tutkimus vahvistaa, mitä isovanhemmat tietävät: tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat hyviä terveydelle, liha on erikoistapahtumia ja yrtit ja mausteet ovat lääkkeitä. Tutustu elintarvikkeisiin, jotka auttavat sinua taistelemaan syöpään.
Vihjeitä terveelliselle syömiselle rintasyöpäriskien vähentämiseksi
Parsakaali
Parsakaali, kukkakaali, kaali ja ruusukaali sisältävät rikkiyhdisteitä, jotka saattavat olla haiseva sinulle, mutta ne taistelevat syöpää vastaan.
Erityisesti parsakaali torjuu rintasyöpää, joten syödä joka viikko.
palkokasvit
Pavut, pavut, herneet, linssit ja maapähkinät ovat ravitsevia, vähärasvaisia, runsaasti proteiineja ja runsaasti antioksidantteja ja saponiineja. Vaikka ne eivät estä rintasyöpää, ne lisäävät yleistä terveyttäsi. Ja kun puhumme pavut.
Soija
Soijapavut ja soijatuotteet ovat hyviä vaihtoehtoja eläinperäisiin elintarvikkeisiin. Soija-elintarvikkeet sisältävät isoflavone genistein, joka voi auttaa ehkäisemään rintasyövän, jos aloitat sen syömisen juuri ennen puberttia. Voit syödä soijaruoat maltillisesti ja on helppo lisätä soijaa ruokavaliolle.
Sipulit ja valkosipuli
Aromiset ja värikkäät alliumit, kuten valkosipuli ja sipulit, näkyvät elintarvikkeissa kaikkialla maailmassa. Niillä on suuri ravintoarvo ja ne voivat auttaa torjumaan syöpää. Opi syöminen sipuli ja valkosipuli on osa terveellistä ruokaa.
Yrtit ja mausteet
Saatat yllättyä kuinka voimakkaita mausteita - ei vain zing, vaan myös syöpälääkettäsi!
Useita yrttejä ja mausteita on verrattu tehokkaisiin syöväntorjuntaan. Tutustu kuuteen yrtteihin ja mausteisiin, jotka taistelevat syöpää vastaan.
Matala-kalorihedelmät ja marjat
Hedelmät ja marjat ovat luonnollisia makeisia, jotka voidaan lisätä entreeihin tai kasvisruokiin. Itse omalla tavallaan ne helpottavat vähäkalorisia jälkiruokia tai smoothieja.
Karpalot ovat erityisen täynnä syöpää ehkäiseviä yhdisteitä.
Koko jyvät ja siemenet
Kokonaiset jyvät antavat sinulle täyden hyödyn kaikkiin kolmeen osaan viljaa, joka sisältää monia vitamiineja, mineraaleja ja ravintokuitua. Pellavansiemenet ovat hyvä esimerkki kokonaisesta viljasta, jota voit käyttää päivittäin. Opi kuinka kokojyväiset hyötyvät terveydestänne ja ne on helppo lisätä ruokavaliosi mukaan.
Luonnon makeutusaineet
Luonnolliset makeutusaineet ovat erittäin miellyttävä osa terveellistä ruokavaliota, he ovat alhaisia glykeemisessä indeksissä, joten he eivät nosta verensokeritasoja kuten puhdistettu sokeri. Syöpä viihtyy sokerilla, joten luonnollisia makeutusaineita käytetään paremmin sinulle. Lue lisää luonnollisista makeutusaineista.
Kala- tai kasvisruokia
Kalat ja äyriäiset ovat alemmat tyydyttyneissä rasvoissa kuin lihat ja niissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka taistelevat syöpää vastaan. Mutta ole herkkä siitä, mitä kaloja valitset - jotkut ovat sinulle parempia kuin toiset. Poimi ja kokeile kalaa tai kasvisruokaa entisten lihojen vaihtamiseksi.
Juoda terveellesi: kahvia, teetä ja kofeiinia
Kahvi ja tee sisältävät antioksidantteja, jotka voivat vähentää syöpää. Vihreä tee on erityisen hyvä sinulle. Mutta nämä juomat sisältävät myös kofeiinia , joka suurissa määrin ei ehkä ole niin hyvä rintoihin.
Vesi ja mehu - Huuhtele toksiinit
Vesi ja mehu auttavat sinua pysymään hydratoituneina ja auttamaan elimistösi poistamaan mahdolliset syöpää aiheuttavat aineet . Hedelmä- ja vihannesmehutiiviste on helppo kehosi imemiseen, mutta voi sisältää ylimääräistä sokeria ja vähemmän kuitua kuin tuoreita tuotteita. Yritä hioa omia hedelmiä ja vihanneksia tai tehdä smoothieja sekoittimellasi.
Rajoita tai vältä näitä ruokia ja juomia
Punainen liha
Punaisen ja jalostetun lihan päivittäiset annokset voivat aiheuttaa liikaa kaloreita, ylimääräistä painoa ja erilaisia sairauksia. Lihaa vain erikoistapauksissa - varsinkin jos paistetaan, paistetaan tai grillataan. Itse asiassa alkaa ajatella lihaa mausta.
Opi kuinka paljon liha on turvallinen ja miten se pitäisi keittää.
perunat
Vaikka perunat ovat mukava tapa täyttää illallinen, he eivät ole niin terveitä sinulle. Perunat ovat korkealla glykeemisellä indeksillä, joten ne voivat nostaa verensokeriastasi, mikä ei ole hyvä. Opi, mitkä lajikkeet ovat todella hyviä sinulle.
Makeiset ja sodat
Keinotekoiset makeutusaineet (aspartaami ja sakkariini) eivät näytä lisäävän syöpäriskiä ihmisillä. Kuitenkin juominen ruokavaliovalmisteet, jotka ovat riippuvaisia keinotekoisista makeutusaineista, näyttävät liittyvän painonnousuun. Ylimääräinen paino nostaa riskiäsi kehittää rintasyöpää ja saada toistumisen.
Suola
Suolaveden korkea käyttö tai syöminen, jota on peitetty peittaamalla tai suolavedellä, voi johtaa lisääntyneeseen vatsan , nenänielun ja kurkun syöpään . Suolaton käyttö suolan kanssa ruoan kanssa ei ole osoittanut aiheuttavan syöpää.
alkoholi
Alkoholin saannin on oltava vaatimaton tai eliminoitava, jotta syöpäriski säilyy vähäisenä. Mikä tahansa alkoholin käyttämät alkoholit voivat muuttaa naispuolisten hormoniesi tasoja ja siten lisätä estrogeenireseptorin positiivisen rintasyövän riskiä.
Bottom Line
Rakenna hyviä tapoja vähentää syövän riskiä tai sen toistumista. Voit tehdä sen saattamalla viisi tai useampia annoksia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin sekä palkokasveja ja täysjyvätuotteita. Käytä hedelmiä ja marjoja pikkupurtavaa ja jälkiruokaa varten, eikä makeisia ruokia. Valitse luomutuotteita aina, kun voit. Pidä ruoanvalintasi rasvaisena. Juo vettä, mehua, vihreää teetä ja kahvia - mutta vältä alkoholia.
Poistu sohvalta ja hanki harjoittelu vähintään puolen tunnin välein joka päivä. Opi venyttää tai oppia menettämään ylimääräisen painon. Vältä tupakkaa sekä toinen ja kolmasosaa savua . Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa ja kehittää ja ylläpitää toiveikasta ja myönteistä asennetta . Nauraa usein, hymy aina kun mahdollista ja elää terveellisesti.
Lähteet
ACS. American Cancer Societyn ohjeet ruokavaliosta ja syövän ehkäisemisestä. 1997.
WCRF & AICR Toinen asiantuntijaraportti. Ruoka, ravitsemus, liikunta ja syövän ehkäisy.