Miten voit säilyttää positiivisen asennon ja pitää pääsi syöpäkäsittelyn aikana ? Ensinnäkin, on tärkeää sanoa, että sinun ei aina tarvitse olla positiivinen. Itse asiassa, antamalla itsenne nauraa ja antaa itsellesi aikaa tuulettaa vihaasi, turhautuneisuutesi ja pelkosi hyvän ystävän kanssa, on aivan yhtä tärkeää kuin pysyä myönteisenä. Kun kunnioitat itseäsi, kun annat itsellesi ilmaista tuntemiesi tunteiden - positiivisen tai negatiivisen.
Ja seuraavalla kerralla, kun tuntee halu potkia henkilöä, joka kertoo sinulle, että "Sinun tarvitsee vain voittaa syöpä on positiivinen asenne", voit kertoa heille, ettei todellakaan ole mitään hyvää näyttöä siitä, että syöpäpotilaat, joilla on hyvä asenne kauemmin.
Mutta kohtaamme sen. Se on yksinkertaisesti helpompi löytää lasi puoliksi täynnä. Ja jokainen, joka on syöpä, ansaitsee aivan yhtä paljon onnellisuutta kuin mahdollista. Tässä artikkelissa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit nähdä lasin puoliksi täyteen, kun näet sen vain puoliksi tyhjäksi. Me kaikki tiedämme, miten tunnelma voi muuttua, kun vastaamme puhelimeen tai ystävän tai perheenjäsenen putoaa, joten aloitamme suhteet.
Surround itseäsi positiivisten ihmisten ja positiivisen energian kanssa
Olet luultavasti jo ajatellut niitä ystäviä ja perheenjäseniä, jotka tuovat hymyn kasvoillesi yksinkertaisesti olemalla läsnä. Kun tunnet maailman painon olkapäillesi, he kävelevät kuin auringonpaiste ja lähes vaivattomasti keventää kuormaa.
Nämä positiiviset ystävät ovat siellä tukemaan sinua, kun tarvitset sitä, älkää hylkäämme, kun haluat puhua syvimmistä pelkoistasi ja tuoda esiin parhaasi sinussa, antaen sinulle lempeän työn, kun tarvitset sitä. He innostavat sinua olemaan rohkeita, kun tunne pelkää (ja kuka tahansa, joka väittää, että he eivät pelkää syövän hoidosta, on rehellisyyteen liittyvä asia) ja tekevät vaikeita päätöksiä ja valintoja vähemmän pelottaviksi.
Elämäsi positiivisten ihmisten lisäksi ympäröivä positiivinen energia, kuten inspiroivat kirjat ja kohottava musiikki, saattavat lisätä ylimääräistä kelluvuutta tarttumasta sinut kasvamaan, kun kohtaat syöpähoitona tunnettua tsunamia.
Pienennä aikaa, jota vietät negatiivisten ihmisten kanssa ja eliminoi myrkylliset suhteet
Ennen mielialan keventämistä on tärkeätä tuhota, mikä on rikkaruohoja elämäämme. Jotkut voivat olla ärsyttäviä, mutta parhaiten yksin. Toiset voivat torjua valoa ja haudata kauneutta.
Joskus on vaikea välttää kosketusta negatiivisten ihmisten kanssa - esimerkiksi jos se on äitisi tai toinen sukulaisesi. Naisille tämä voi olla erityisen haastavaa, jos olet sellainen, joka tavallisesti pelaa välittäjä tai erotuomari perheen dynamiikassa. On yllättävää, kuinka vaikeaa voi olla, että jotkut ihmiset asettavat itsensä ensimmäiseksi - mutta kun taistelet elämäsi puolesta, sinulla ei todellakaan ole valinnanvaraa. Me kaikki tiedämme negatiivisia ihmisiä, ja tiedämme, miten negatiiviset huomautukset voivat pistävät. Kuinka paljon tämä voi vahingoittaa, kun puolustuksesi ovat alhaalla syövän diagnoosin jälkeen. Ajattele jotain elämästäsi, jota voit pyytää olemaan tiedottaja, "henkivartija" sinällään. Se henkilö, joka voi sanoa "ei" sinulle, kun on vaikea sanoa ei.
Joku, joka voi kohteliaasti sanoa "on aika lähteä", kun et tunne tarpeeksi vahvaa tekemään niin itsesi.
Syöpätautit, erityisesti jotkin syövän muodot, kuten keuhkosyöpä, voivat syyttää potilasta, ja huomautukset, jotka viittaavat tähän, voivat tuntua siltä, että heitä potkitaan, kun olet jo alhaalla.
On ihmisiä, joita sinun on välttämättä vältettävä kokonaan, ja jos sinulla on koskaan ollut suhde, joka olisi "myrkyllinen", saatat ymmärtää, mistä termi "emotionaaliset vampyyrit" on peräisin.
Opi räätälöimään
Kognitiivinen uudelleenkohdentaminen yksinkertaisesti muuttaa tapaa, jolla tarkastellaan tilannetta tai ajatelkaa ajatusta.
Tilanne ei muutu, mutta sinäkin. Laillisesti, se tarkoittaa etsimällä tapaa siirtää perspektiiviäsi niin, että sen sijaan, että lasi olisi puoli tyhjä, näet lasin puoliksi täynnä. Esimerkki tai kaksi voi auttaa selittämään tämän:
- Jos sinulla on 8 kemoterapiaistuntoa, miten voit vastata, kun olet puoliksi? Voit huokaista ja puhua ääneen pelkäämään siitä, miten vielä on vielä neljä istuntoa. Tai sen sijaan, voitte sanoa enemmän, "Wow-olen tehnyt sen läpi 4 istuntoa ja minulla on vain 4 jäljellä!"
- Tai, sen sijaan, että suret kauniin tai vielä täyteläisen hiuspohjan menetyksestä, voit kiusata ympärilläsi, että toisin kuin heillä, sinun ei tarvitse ajaa jalkojasi (naiselle) tai kasvot (miehelle) useille kuukaudet.
Lähes kaikissa olosuhteissa voit tehdä hieman uudestaan, vaikka joskus se vaatii vähän huumoria. Et välttämättä aina "usko" uudistuneeseen tilaanne, mutta yksinkertaisesti sanomalla sen ääneen, saatat tuntea olevanne myönteisempi. (Rehellisesti, oli todella mukavaa saada täysin sileät jalat ilman minkäänlaista aikaa parrantaa tai kärsiä yhdestä nimestä monta kuukautta - vaikka kesti jonkin aikaa uskoa siihen.) Seuraavan kerran kun huomaat stressaavan tai alhaalla, kokeile näitä strategioita tilanteen tai ajatuksen uudelleenkohdentamiseksi.
Harkitse mantraa
Voisimme vitsailla ihmisistä "laulamaan", mutta itsevarmuus on yksi tapa selviytyä, kun sairaus uhkaa hyvin koskemattomuutta. Jotkut syöpäpotilaat ovat havainneet, että he voivat auttaa kääntämään negatiiviset ajatuksensa positiiviseen suuntaan toistamalla mantraa tai lauseita. Voit esimerkiksi oppia käyttämään mantra-meditaatiota stressin helpottamiseen. Vastaavasti voi olla hyödyllistä, että vahvistat lausunnot, joita toistat uudestaan alitajuisen mielen uudelleenmuotoilemiseksi, jotta tilanne näkyy positiivisemmassa valossa.
Houkuttele itseäsi nauttimalla omia, vanhoja ja uusia
Mikä tekee sinut onnelliseksi? mitkä ovat intohimosi? Kesken diagnoosin, toisen mielipiteen ja hoitojen välityksellä on helppo unohtaa, että yksi lapsistani sanoisi; "Sinulla on elämä." Ota hetki sulkemaan silmäsi ja astumaan taaksepäin syöpämaailmasta, ja unelmoimaan asioista, joista haluat nauttia. Ajatukset saattavat yllättää sinut. Jos sinulla on vaikeuksia kuvata itsesi tunne intohimoisesti jotain uudestaan, ajattele elämäsi viimeisten vuosien aikana. Mitkä olivat kohokohtia? Ei, mitä sen pitäisi olla kohokohta, mutta mitä todella toi mukananne eniten iloa.
Ajattele nyt asioita, joita et ole koskaan tehnyt, mutta elämäsi jossain vaiheessa olet luultavasti nauttinut. Mikä on väärässä pyrittäessä uusi intohimo nyt? Loppujen lopuksi olet juuri oppinut uutta kieltä (medicalese) ja pelaa keskeistä roolia oman erikoisalueensa saippuaoopperassa. Hauska harjoitus voi pyytää läheistä ystävää, millaista intohimoa tai harrastusta he uskovat tuovat sinulle iloa. Jälleen saatat olla yllättynyt siitä nopeasta ja kadonneesta huomautuksesta, jonka teit vuosikymmen sitten, mutta jotka ovat jo pitkään unohtaneet; yhdessä unen kanssa.
Vain tee se sinulle
Viimeiseen kärkeen perustuen, onko jotain törkeää (mutta turvallista ja laillista), jota olet aina halunnut tehdä? Ei ole aikaa parempi kuin nykyinen. Miksi voit jopa pelata "syöpäkorttia" vähentääkseen perheesi ja ystäviesi vastustusta. Loppujen lopuksi kuka voi kieltää syöpäpotilaan? (Sinun on ehkä pestävä läpi oman vastustuksenne.) Voisit aloittaa pienen. Ehkä tilaamalla hummeri valikossa, vaikka hintaa ei ole luettelossa. Kuvittele harrastuksia tai intohimoja, joita et ehkä ole koskaan tavoittaneet muutoin, jos et olisi koskaan antanut itsesi suoda itsesi. Mitä ikinä teet, roikku sinuun. Mitä ikinä teet: Just. Tehdä. Se.
Vaalatkaa tunne itsesi
Seksuaalisuuden kasvattaminen syövän hoidon aikana ei välttämättä tarkoita seksiä. Tällä ei välttämättä ole mitään tekemistä sukupuolen kanssa tai jopa suhteissa. Naisille, mikä tekee sinusta aistillisen? Rakastatko kaunista kaunista silkkiä yöpaidat ihoa vastaan? Oletko koskaan mennyt kaikki ulos ja ostanut alusvaatteita, jotka tekevät ihosi haluavat laulaa? Mitä muuta sinusta tuntuu aistilliselta; nainen kuin nainen, tai miehekäs mies? Onko olemassa tuoksu? Ehkä kynttilöitä? Eroottinen tai kelttiläinen musiikki, tai ehkä vain ne suosikit nuoresta ja varhaisesta aikuisvuodesta, jotka eivät koskaan lakkaa sinusta tuntemaan itsesi nuorekkaan ja elävän?
Syöpä ja sen hoidot voivat tehdä seksuaalisuudesta haasteellisia joskus, mutta jos haluat nauttia seksuaalisuudesta / aistillisuudesta tällä tavoin, se sopii yhteen ottelunsa kanssa. Viimeisenä ajatuksena, jos kohtaat syövän yksittäisenä henkilönä - tai vaikka olet naimisissa - kuinka lähettää itsellesi rakkauskirjeen? Olen varma, että sinusta, sydämestäsi ja ajatuksistasi on erityisiä ja hienoja asioita, jotka vain sinä tiedät. Se ei voi vahingoittaa ilmoittautumaan, kirjallisesti, voi?
Onko Slumber-puolue (he eivät ole vain tytöille) ja nauraa paljon
Kasvaa, milloin ja mistä puhutte syvimmistä salaisuuksista, suurimmista unelmista ja piileviin pelkoihin? Tytöille se on saattanut olla nukkumisjuhlia tai college-asuntosalissa. Kaverit, asetus on erilainen - ehkä keilahalli tai golfkenttä. Mutta läheisyys, ainakin sukupuolen mukaan, on samanlainen. Kuka voitte koota yhteen naurun juhlaa tai jopa todellista unen puolueelle? Aika, jolloin voit nauraa, kunnes soodasi tulee nenän läpi?
Emme ole varmoja siitä, miten kukaan voi tehdä sen syöpäkäsittelyn kautta ilman huumorintajuutta. Muista, että sinun täytyy olla sinä, joka alkaa nauraa fest. Rakastetut usein pelkäävät jakamaan syöpähooriansa värikkäitä ajatuksiaan ja juttujaan, ellet aseta lavalle. Mutta kun teet ... Syöpä on vakava, pelottava sairaus. Mutta joskus hieman huumoria - ja varsinkin täynnä puhallusta - on paras lääke, jonka onkologi voisi tilata. Me emme tarvitse laboratoriotakkia, jotta tiedämme, että naurua on jotain lääkettä.
Etsi Silver Linings
Pahimmissa olosuhteissa on tavallisesti muutamia hopeapinnoitteita. Voitteko ajatella mitä tahansa ystävyyttäsi, jotka ovat kasvaneet syöpädiagnoosin seurauksena, tai ihmisiä, joita et olisi koskaan tavannut? Tietenkään meitä ei ole "antanut" syöpään, jotta löydettäisiin nämä hopeiset vuoraukset, ja kun kaikki on sanottu, olen varma, että mieluummin ei olisi ollut "mahdollisuutta" etsiä hopeapinnoitteita. Mutta kun otetaan huomioon pilvet, miksi ei etsi hopearvustoja? Se tuo todennäköisesti muutaman hymyn.
Antaa takaisin
Vain joku, joka on "ollut siellä", voi todella liittyä toiseen syöpään ja jättää heidät huipulle tunne, joka sanoo; "En ole yksin." Jos olet yli muutaman viikon kuluttua hoidosta, olet ehkä kuulleet mainintaa 3 päivän kävelystä tai muista syöpärahoittajista. Voi olla tarpeeksi vaikeaa jopa kävellä postilaatikkoon muutaman päivän ajan, ja jos olet kuullut sanan "asianajaja", olet ehkä jo alkanut etsiä luolaa, johon piilotetaan.
Mutta liian väsynyt kävelemään, juoksemaan, pyöräilyyn, kalliokiipeilyyn, tanssiin, leikekirjaan tai jopa syöpään neulottua voi olla erityinen siunaus sinänsä. Loppujen lopuksi nämä toimet, vaikkakin kunnialliset ja kiitolliset, eivät todennäköisesti kosketa hiljaisen, kaljuisen naisen sydäntä, joka on itsestään tietoisesti ja kyynelisesti kävelemässä lähikaupungin lähistöllä. Yksinkertainen kosketus. Tietoinen hymy. Lempeä halata. Ja sitten jättäen hänet jatkamaan matkansa kanssa leukansa vain hieman pienempi. Aivan kuten timantti, tällaiset, jotka tuntuvat pieniltä, voivat loistaa toisen taudin keskellä pitkään tulevaisuudessa.
Lähteet:
Amerikan Sydänyhdistys. Käännä ajatuksiasi. Päivitetty 18.12.14.
Cohen, G. ja D. Sherman. Muutoksen psykologia: itsemääräämisoikeus ja sosiaalinen psykologinen puuttuminen. Psykologian vuosikatsaus . 2014, 65: 333-71.