"Olen niin väsynyt syöpästä - mitä voin tehdä?"
Selviytyminen syövän väsymys on yksi turhauttavimmista huolenaiheista syövän hoidossa. Toisin kuin tavallinen "väsymys", joka tapahtuu kiireisen päivän jälkeen tai jota voi korjata kofeiinia sisältävällä juomalla, syövän väsymys tuntuu läpi koko kehosi väsymyksenä, jota et näytä työntävän läpi. Väsymys, joka voi tulla nopeasti, voi esiintyä yksinkertaisimmalla toiminnalla ja jatkuu huolimatta hyvistä yöunista.
Tärkeintä, mitä voit tehdä, on yksinkertaisesti tunnistaa, että syövän väsyminen on todellista ja ainutlaatuista. Et ole laiska, eikä kenenkään odota, että olet saavuttanut sen, mitä sinulla voi olla ennen syövän diagnoosi.
Ensimmäinen askel syövän väsymyksen hoitamisessa on jakaa oireesi lääkärisi kanssa. Hän haluaa sulkea pois kaikki väsymyksen hoitavat syyt, kuten anemia , veren alhainen happea (hypoksemia, joka johtaa hypoksiaan ), uniapneaa tai lääkkeitä, joita on ehkä tarkistettava. Lääkäri haluaa myös tietää, onko hoito häiritse kykyäsi syödä ravitsevaa ruokavaliota ja saada riittävästi lepoa yöllä. Jos hän ei löydä mitään väsymystä, jota voidaan helposti hoitaa, on vielä monia asioita, joita voit tehdä väsymyksestä elävän sietokyvyn parissa.
1. Pyydä apua
Opi pyytämään apua ja hyväksy kelvollisesti apua, jota tarjotaan. Älä yritä olla sankari.
Ihmiset haluavat auttaa ja auttaa heitä auttamaan heitä helpottamaan omaa ahdistustaan ja avuttomuuden tunteen tällä hetkellä. Se sanoi, älä oleta, että ihmiset hyppäävät ja tekevät asioita, jotka löytäisivät kaikkein hyödyllisimpiä. Kukaan meistä ei voi lukea mieliä, ja joskus tarvitsemme suuntaa. Pidä käynnissä oleva luettelo tietyistä kohteista, joihin voit käyttää apua, ja anna ystäväsi ja rakkaasi "kirjautua" niihin tehtäviin, jotka he haluavat tehdä.
2. Harjoittele kohtalaisesti
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen liikunta voi parantaa syövän väsymystä. Tutkimus ei ole arvioinut, mikä toiminto tai harjoituksen kesto on tehokkain, joten valitse haluamasi aktiviteetti ja aikaa, joka tuntuu mukavalta sinulle.
3. Get Enough Sleep
Yritä saada vähintään 8 tuntia unta joka ilta ja napata päivällä tarvittaessa. Toisaalta liian paljon lepoa voi itse asiassa tehdä sinusta tuntuu väsyneeltä. Saattaa olla hyödyllistä pitää päiväkirja, jossa huomautetaan kuinka paljon nukut ja miten tunnet seuraavana päivänä, että ymmärrät, kuinka paljon lepoa parhaiten sopii sinulle. Muista, että äskettäisessä tutkimuksessa syövän liittyvistä syistä väsymys, unettomuus sijoittui kolmanneksi vain toissijainen hengenahdistus ja yskä. Lisäksi olemme oppineet, että unettomuus voi jopa olla rooli syövän selviytymisessä . Joten jos unettomuus edistää väsymystäsi, keskustele oman onkologin kanssa.
4. Syö säännöllisesti
Säännöllisen aterian syöminen on erittäin hyödyllistä, kun ylläpidetään perusenergian tasoa. Vältä liiallisesta nälästä tai syömisestä liikaa. Lisäksi monimutkaisten hiilihydraattien ja runsaasti proteiinipitoisten elintarvikkeiden korostaminen sokeripitoisten herkkujen ja rasvojen suhteen voi estää joidenkin energiatasojen ylä- ja alamäet.
Vaikka joskus yksinkertaisesti et halua syödä, muista, että syövän kakacheksi - oireyhtymä, joka sisältää tahaton laihtuminen - on syöpäsairauden johtava kuolinsyy.
5. Pidä ympäristösi mukavana
Termostaatin asettaminen mukavaan lämpötilaan - ei liian kuuma, ei liian kylmä - voi auttaa myös energiatasoa. Vältä kuumia suihkeita, kauan kuumia kylpytuotteita tai aktiviteetteja, joista voi jäähdyttää.
6. Priorisoida
Suunnittele eteenpäin ja yritä täydentää tärkeimpiä aktiviteetteja, kun tunnet itsesi tuoretta. Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että potilaat sanoivat, että väsymys oli eniten järkyttävää, kun se häiritsi toimintaa, jota he erityisesti nauttivat.
Tunnista ne toiminnot, jotka tekevät sinulle onnellisimmista ja sopivat niihin silloin, kun tunnet parhaani.
7. Pace Yourself
Syövän väsymys, hidas ja vakaa voittaa kilpailun. Rushing pyrkii räjäyttämään sinut nopeammin ja voi lisätä ahdistustasosi samoin. Kuuntele kehoa. Monet syövän selviytyneet havaitsevat, että lyhyen, usein toistuvan lepoajan pitäminen päivän aikana yhden pitkän lepoajan sijaan on hyödyllistä.
8. Vältä alkoholia ja kofeiinia
Sekä alkoholi että kofeiini voivat edistää väsymystä syövän hoidossa. Kahvia kahvia aamulla ei todennäköisesti satuta, mutta kofeiinin käyttö voi olla paljaana ja antaa sinulle enemmän väsymystä. Samoin alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan, mutta uni ei ole yhtä rauhallinen kuin pidättäytyä.
9. Pidä lehti
Lehden päivittäminen voi auttaa sinua tunnistamaan päivämäärät, jolloin sinulla on eniten energiaa, joten voit suunnitella sen mukaisesti. Se voi myös auttaa tunnistamaan ne asiat, jotka näyttävät tyhjentävän energiatasosi ja toiminnot, jotka parantavat sitä. Jos päätät kokeilla päivityksiä, tutustu muutamiin muuhun tapaan, jolla päiväkirja on todettu hyödyttävän syöpää sairastavia henkilöitä , sekä tapoja aloittaa.
10. Hallitse stressiä
Me kaikki tiedämme, kuinka stressi voi tyhjentää energian, vaikka emme mene läpi syövän hoidossa. Etsi tapoja lievittää stressiä, jota pidät nautinnollisena. Meditaatio, jooga tai rukous ovat hyödyllisiä joillekin ihmisille; toiset lukevat, kuuntelevat musiikkia tai kävelee puistossa rauhoittavaksi. Visualisoitumista opetetaan monissa syöpäkeskuksissa, sekä keinona selviytyä syövän oireista että keinona siirtää syövän hoidon väistämätöntä stressiä.
11. Harkitse vaihtoehtoisia terapiat väsymyksen torjumiseksi
Monia vaihtoehtoisia hoitomuotoja (integroivat hoitomuodot) käytetään syövän mukana tulevan väsymisen hoitamiseen. Sekä terapeuttinen kosketus että akupunktio on yhdistetty syöpäpotilaiden kliinisten tutkimusten väsymyksen vähenemiseen, ja vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin qigongia erityisen hyödylliseksi . Tarkista syöpätaitojasi ja tukiryhmäsi nähdäksesi, mitä palveluita tarjotaan yhteisössäsi.
12. Liity syöpätautien tukiryhmään
Usein vain tietää, että et ole yksin voi auttaa sinua selviytymään syövän hoidon väsymyksestä. Tämän lisäksi tukiryhmä tai syöpätukiyhteisö antaa sinulle mahdollisuuden kuulla muilta, jotka ovat kokeneet samanlaisia oireita ja mitä he ovat tehneet, mikä on auttanut heitä selviytymään.
Selviytyminen niille, joilla on rakastettu syöpä
Ei ole vain niitä, joilla on syöpä, joiden on vaikea selviytyä syövän väsymyksestä. Kun se on sinun rakastettasi, se voi tehdä sinut tuntemaan itsenne turhat itsensä turhautuneeksi. Jos tämä kuvaa sinua, tutustu näihin ajatuksiin, kun rakastetulla on syöpä .
> Lähteet:
> Aghabati, N. et ai. Terapeuttisen kosketuksen vaikutus krooniseen ja väsymykseen syövän potilaiden hoidossa kemoterapiassa. Todisteiden pohjalta täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede . 2. helmikuuta 2. Epub aika ajoin.
> Cramp, F. ja J. Daniel. Harjoittelu aikuisten syöpään liittyvän väsymisen hoidossa. Systemaattisten arvioiden Cochrane-tietokanta . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et ai. Tutkimalla potilaan kokemuksia ja itsenäistyneitä strategioita elääkseen syöpään liittyvään väsymykseen. Canadian Oncology Nursing Journal . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et ai. Syöpään liittyvä väsymys: syöpäpotilaiden ei-farmakologisten hoitojen systemaattinen ja meta-analyyttinen tarkastelu. Psykologinen tiedote . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., ja C. Rhoads. Qigong syövän hoidossa: systemaattinen tarkastelu ja tehokkaan Qigong-hoidon rakentaminen. Tukea tukeva syöpä . 2016 5. huhtikuuta (Epub ennen tulosta).
> Long, N., Thanasilp, S. ja R. Thato. Kausaalimalli väsymykselle keuhkosyöpäpotilaissa, jotka saivat kemoterapiaa. Euroopan Journal of Oncology Nursing . 2015 marraskuu 7. (Epub ennen tulosta).