Tidbits from Johns Hopkinsin neurologin kirja
Syöminen on yksi elämän suurimmista nautinnoista. Valitettavasti kuitenkin joskus suosikkiruokaamme voi olla kaikkein provosoiva migreeniin.
Kuinka yleinen on ruokaa migreenimme syylliseksi?
Niiden ihmisten prosenttiosuus, jotka ilmoittavat ruokavaliota laukaisevana tai raskauttavana tekijänä migreenissä vaihtelee useiden tutkimusten perusteella. Journal of the Neurological Sciences -lehden artikkelissa kerrotaan, että prosenttiosuus vaihtelee 12 prosentista 60 prosenttiin.
Yleisimmät elintarvikkeiden laukaisijat olivat:
- Suklaa
- alkoholi
- Juusto
Miten ruoka laukaisee migreenit?
Tarkka mekanismi siitä, miten ruoka herättää migreenit ja / tai edistää niiden vakavuutta, on edelleen palapeli ja suurelta osin tuntematon.
Ruoka-aiheuttajat ja niiden korvaamiset
Kirjassaan "Parantaa päänsärkyäsi: 1-2-3-ohjelma kipusi hoitamiseksi", Johns Hopkinsin neurologisti tohtori David Buchholz suosittelee poistamaan kaikki seuraavista migreenin ruoka-laukaisijoista.
Hän tarjoaa myös juttuja siitä, mitä pidetään "migreenikohtauksena".
Ole tietoinen siitä, että jotkut näistä elintarvikkeista eivät saa laukaista migreenisi. Tee mikä on sinulle sopivaa ja puhu henkilökohtaisen lääkärisi kanssa selvittääksesi kohtuullisen suunnitelman.
- Kofeiini (jopa kuiva-aine ja tee): Sen sijaan kokeile kofeiinittomia yrttiteetä. Varmista, että yrttiteetillä ei ole sitrushedelmiä tai muita mahdollisia migreenin aiheuttavia makuja, kuten manteliä tai rusinoita.
- Suklaa: valkoinen suklaa ilman kaakaota on kunnossa; rotu on "kyseenalainen".
- Mononatriumglutamaatti (MSG) : Ole varovainen, sillä jotkut elintarvikkeet saattavat sisältää "piilotettua MSG: tä", kuten suolapitoisia välipaloja, "maustettuja" krutoneja, valmiiksi pakattuja aterioita ja kasvisravintoloita.
- Jalostetut lihat ja jalostetut kala : Vältä kokonaan - ei enempää pakattua kalkkunaa tai kinkkua.
- Aspartaami: Tämä on keinotekoinen makeutusaine ja on edelleen kiistanalainen sen rooli päänsärkyä.
- Juusto ja muut meijerierät : Mitä vanhempi juusto on kypsempi (korkean tyramiinin takia). "OK" -juustoihin kuuluvat tuorejuusto, ricottajuusto, kermajuusto ja "laadukkaat" amerikkalaiset juustot. Pysy kaukana jogurttia (mukaan lukien jäädytetty jogurtti), smetanaa ja kirnupiimää, koska nämä ovat mahdollisia migreenin laukaisijoita.
- Tietyt hedelmät : Sitrushedelmiä ja niiden mehuja sekä banaaneja ja rusinoita olisi vältettävä. Kuivattu hedelmä, joka säilyy sulfiitteilla, voi olla myös migreenin laukaiseminen.
- Tuoreet hiivakasvit : "Vähemmän yhden päivän vanhoja" leipiä, etenkin hapankaalia, on ei-ei. Tämä valitettavasti sisältää tuoreita leivonnaisia ja munkkeja suosikki lauantai-aamu leipomasta.
- Alkoholi : Alkoholi voi laukaista migreeni- tai päänsärky-iskut juoda sitä ( cocktail-päänsärky ) tai seuraavana päivänä, krapulan aikana .
- Muut "Migreeni välttelevät" : hapankaali, herneet, tietyt pavut (laaja italia, lima, fava, laivasto), linssit, sipulit, valkosipuli, ehkä soija
- "Ehkä Migreeni välttää:" Nämä ovat kyseenalaisia migreenin laukaisijoita: soijaa, maitoa, sianlihaa, sieniä ja tomaatteja.
Muut tutkimukset viittaavat siihen, että rasvaiset elintarvikkeet ja pähkinät ovat migreenin laukaisemista. Hyvä uutinen on, että tutkijat tutkivat lähemmin ravinnon ja ruokavalion roolia migreenin kehityksessä.
Itse asiassa vuoden 2014 tutkimuksessa lehdessä päänsärky ja kipu viittaavat siihen, että vegaani ja / tai eliminaattori voivat vähentää henkilön migreenin vakavuutta - tarvitaan lisää tutkimuksia, jotta tämä todennäköinen monimutkainen suhde ymmärrettäisiin paremmin.
Mitä tämä kaikki tarkoittaa?
Olla rehellinen täällä. Kaikkien näiden elintarvikkeiden lähteiden poistaminen on erittäin vaikeaa. Sanoin, että mielestäni tässä on kyse siitä, että sinun täytyy olla "kaikki", jotta elintarvikkeiden potentiaali voidaan minimoida laukaisuna vihamielisille migreenikohtauksille. Et voi ottaa irti tai täällä-lähestymistapaa, joka todennäköisesti aiheuttaa turhautumista loppuun.
Kaikki on sanottu, välttää migreeni laukaisee oikeat neuvot?
Nyt on keskusteltava siitä, aiheuttavatko triglyseridit (erityisesti ruoka-aineet) migreeniin, kuten kerran luultiin. Lopulta ajan myötä voit palauttaa hitaasti ja huolellisesti elintarvikkeet ruokaan, joka on lupaava ja toivottavasti saa sinut paremmin.
Bottom Line
Kaiken kaikkiaan tee mikä sinulle parhaiten sopii. Sinun on oltava intohimoinen muutoksen tekemisestä. Muista, että on okei, jos se vie jonkin verran aikaa näiden ruokavalionmuutosten tekemiseen. Tämä ei tapahdu yön yli. Ja tietenkin, voit silti olla "foodie" ja sinulla on migreeniä. Jos jotain, (ja yritän aina tarkastella asioiden kirkkaita puolia), tämä on haaste keinona luovaa!
Lähteet:
Bulchholz David. Parantaa päänsärkyäsi: 1-2-3-ohjelma, jolla hoidat kipua. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Ravitsemussuositukset migreenille: satunnaistettu crossover-koe. J Päänsärky Kipu . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Elintarvike liikkumisena ja pahenevana tekijänä migreenille. Neurol Sci. 2012 toukokuu; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migreeni ja laukaisevat: Post hoc ergo proper hoc? Curr Pain Päänsärky Rep 2013 Oct; 17 (10).