Bed, Bedding & Sleepwearin valinta
Kun sinulla on fibromyalgia (FMS) tai krooninen väsymysoireyhtymä ( ME / CFS ), virkistävä uni on todennäköisesti harvinainen hyödyke. On tärkeää, että voimme nukkua niin hyvin kuin voimme, ja kiinnittää erityistä huomiota nukkumisympäristöön voi auttaa.
Meillä on paljon oireita, jotka voivat tehdä unesta vaikeaksi, ennen kaikkea minkä tahansa unihäiriöiden tai poikkeavuuksien takia.
Täältä löydät joitain ideoita, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.
Patjan valitseminen
Väärä patja voi lisätä kipua ja vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka hyvin nukut. Markkinoilla on useita tyyppisiä patjoja, joten seuraavan kerran kun ostat yhden, kannattaa löytää se, joka toimii parhaiten sinulle.
Kyselyssä tällä sivustolla 43% vastaajista sanoi, että he eivät olleet löytäneet sellaista, joka toimi hyvin heille.
Niistä ihmisistä, jotka olivat löytäneet patjan, jota he pitivät, ylivoimaisesti suosituin muisti vaahto. Etu on se, että se tarjoaa tukea, mutta ei paina kehoa.
Kuitenkin blogikeskusteluissa jotkut ihmiset sanoivat, että kemiallinen tuoksu muisti vaahto antaa pois, kun uusi oli liikaa heille, joten jos valitset muisti vaahto, voit halutessasi antaa kaasun ulos useita päiviä toisessa huoneessa.
Muistin vaahto voi olla myös erittäin kallista, varsinkin jos ostat nimen.
Sleep Number ilmatäytteiset sängyt ovat toinen suosittu valinta.
Rakenteilla voi olla myös muovinen haju, joka voi kestää jonkin aikaa mennä pois. Näiden vuoteiden säädettävyys on paljon ihmisille. Heillä on erillinen ilmarytostys kummallekin puolelle, joten puolesi voi olla kiinteämpi tai pehmeämpi kuin tärkeät muut.
Joillakin ihmisillä on kuitenkin ongelma, että se on vaikea sijoittaa sängyn keskelle, jossa molemmat rakot tulevat yhteen.
Tämä jakautuminen yhdistettynä siihen, että yhden paikan paino muuttuu patjan lujuuden vuoksi, saattaa tehdä läheisyyden hankalaksi.
Vuodepaikat ovat yleensä kalliimpia kuin perinteiset sisäjousipatjat.
Inner-jouset eivät tehneet hyvin kyselyä, mutta ne, joilla oli tyynynpää tai muistin vaahtopäällys, olivat suosittuja.
Lue kokemukseni ja paljon kommentteja lukijoilta: Mikä vuode on parasta fibromyalgialla?
Tyynypuhelu
Tyynysi voi olla suuri ero siitä, kuinka mukavasti olet sängyssä, varsinkin jos olet altis kivulle ja olkapäälle.
Sinulla on runsaasti vaihtoehtoja, kun kyseessä on tyyny. Unihäiriöt Expert, Brandon Peters, MD, on artikkeli, joka voi auttaa: Miten valita tyyny.
Jotkut ihmiset löytävät ylimääräistä mukavuutta kehon tyynyllä tai tavallisella tyynyllä, joka asetetaan polvien väliin.
Oikeat arkit
Niille, jotka ovat herkkiä tekstuureille, väärät arkit voivat merkitä paljon epämukavuutta.
Useat tekijät voivat määrittää arkin tuntuman, mukaan lukien langan määrä, kankaan laatu ja kankaan tyyppi. Eri kudotyyppejä ovat:
- Puuvilla
- Flanelli
- fleece
- Silkki
- Satiini
- mikrokuituliina
Jos sinulla on lämpötilan säätöongelmia tai kuuma-aallot, kannattaa harkita lämpötilansäätölevyjä.
Lue minun arvostelu: Balance lämpötilan tasapainotuslevyillä .
Monet FMS: ssä henkilöt sanovat, että alla olevat rypyt ovat epämiellyttäviä tai jopa tuskallisia. Voit halutessasi löytää arkkihihnoja, jotka pitävät kulmat pinnalla ja estävät ryppyjä ja ryppyjä. Varmista myös, että saat oikeat patjat patjasi, kuten syvä-tasku levyt erityisen paksu patja.
Poistetaan PJs
Aivan kuten rypytyslevyt, pyjama voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, jos ne ryppyvät alla tai päätyvät hankalasti käärittynä kehosi ympärille. Erilliset, kuten paita ja shortsit / housut, voivat auttaa vähentämään näitä ongelmia.
Monet FMS: n ja ME / CFS: n henkilöt poistavat pyjaman. Ne, jotka käyttävät niitä, kiinnittävät yleensä paljon huomiota kankaan tuntomerkintään ja painostavatko heitä herkkiä alueita.
Jos sinulla on kuumia aaltoja tai yöhikoja, saatat olla kiinnostunut kosteutta siirtävistä nukkakuvista. Rintasyöpäasiantuntija Pam Stephanilla on hyviä tietoja useista tuotemerkeistä: Vertailemalla tavaramerkkejä Wicking Sleepwear .
Katso myös: Fibromyalgia & Vaatetus Kipu .