Voiko Zone-ruokavalio auttaa sinua menettämään painonsa?
Aiemmin tarkastelin, onko "Zone" -ruokavalio lähestymistapa (Barry Sears, Ph.D. kirjailija, kaksi kirjaa: Enter the Zone ja Mastering Zone ) tasapainottaa proteiini / carbo / rasvan saanti ja valvoa liikaa yksinkertaisten hiilihydraattien saanti (kuten leipä, pasta jne.) oli tehokas hypothyroid- sairastuneille. Lääkäri suositteli sitä, ja jotkut muut kilpirauhasen potilaat olivat ilmoittaneet menestyksestään tällä tavalla syömiseen.
Myös autoimmuunin kilpirauhasen vajaatoiminta (kuten Hashimoton) on korreloiva muiden sairauksien, mukaan lukien diabeteksen, lisääntymiseen. Lisäksi kilpirauhasen vajaatoiminta nostaa kolesterolia ja vaikeuttaa laihtua. Jotenkin he kaikki liittyvät, ja vyöhykkeellä näyttäisi olevan vastauksia miksi.
Kun syöt hiilihydraattia, haima erittää insuliinia alentamaan verensokeria takaisin normaalitasolle. Jos syöt liian monta hiilihydraattia, haima vapauttaa niin paljon insuliinia, että se voi ajaa verensokeria alhaiseksi, jotta aivot toimisivat tehokkaasti. Tätä alhaisen verensokerin ja korkean insuliinin tilaa voidaan pitää askeleelta pois diabetesta.
Zone-teorian mukaan, kun luot tätä ylimääräistä insuliinia, se myös estää kehoa käyttämästä varastoidun rasvan energiaa. Siksi insuliinivaste ylimääräisille hiilille aiheuttaa sinulle painon tai et voi laihtua.
Mutta mitä pidetään "ylimääräisiä hiilihydraatteja?
- Joillekin ihmisille yksinkertaisimmat hiilihydraatit (eli leipä, pasta) ovat "liikaa". Nämä ihmiset järjestelmät reagoivat liian paljon hiilihydraatteja, joita toisilla ei olisi ongelma. Siksi nämä ihmiset näyttävät saavan tai menettävät vaikeuksia, samalla kun syövät yhtä paljon ruokaa, joka ei aiheuta muita ongelmia. Kyllä, se on "rauhan ongelma" näille ihmisille, mutta rauhanen on haima!
- Jotkut ihmiset syövät liian monta hiilihydraatteja. Searsin mukaan vain vähemmistö väestöstä (25%) voi syödä hiilihydraatteja vapaasti ilman veren sokeritasoja ja alhaisia tai painon ongelmia. Ne ovat metaboliittisesti onnekkaita. Muille meistä olemme alttiita hiilille. On dokumentoitu, että ihmiset syövät vähemmän ja vähemmän rasvaa, mutta saavat lihoa. Jos jatkamme "vähärasvaista ruokavaliota" ja syödään vain pastaa ja pähkinöitä ja hedelmiä ja vihanneksia ja sellaisia, ja pysymme hyvin vähärasvaisina ja jopa liikuntaa, emme menetä ja saatamme jopa saada enemmän.
Nyt, tässä on joitain teorioita kellua.
- Hitaampi aineenvaihdunta ei pysty käsittelemään hiilihydraatteja / insuliinia kuten aiemmin. Vaikuttaa todennäköiseltä, että kilpirauhasen vajaatoiminta, jolla on taipumus hidastaa kaikkea muuta järjestelmissämme, myös hidastaa kehomme kykyä käsitellä hiilihydraatteja. Näin ollen hiilihydraatteja, joita voisimme syödä kilpirauhasen ennaltaehkäisyyn, ovat nyt liikaa järjestelmien hoidossa. Joten ylimääräiset hiilihydraatit johtavat ylimääräiseen insuliiniin, mikä johtaa liialliseen painoon ... ja joskus jopa ehkä diabetekselle. Lisäksi voimme päätyä vielä suurempien verensokerin heilahtelujen sivuvaikutuksiin (väsymys, huimaus, väsymys, uupumus, nälkä jne.), Että voimme olla virheellisiä kilpirauhasten oireina.
- Stressi kroonisesta fyysisestä sairaudesta nostaa kortisolia, joka nostaa insuliinia. Kaikki sairaudet, kuten krooniset kilpirauhasongelmat, jotka kohtaavat, aiheuttavat fyysistä stressiä. Stressi nostaa kortisolitasoja. Ja korotettu korisoli lisää insuliinipitoisuuksia. (Tiedän, että kortisoli oli katon läpi viime kerta, kun lääkäri oli tarkistanut. Hänellä ei ollut aavistustakaan, miksi.)
- Tässä on myös kiero ympyrä. Maksa välittää insuliinia vapauttavan haiman ja lisämunuaisen ja kilpirauhasen toiminnan, joiden on tarkoitus "kertoa" maksan vapauttamiseksi glukoosista. Jos lisämunuaiset ja kilpirauhasen toimintahäiriöt eivät toimi kunnolla, tai jos maksan toiminta on hidasta, stressaantuvaa tai myrkyllistä ja se ei toimi "vastaanottavan" pään kohdalla, järjestelmä menee tasapainoon. Kummassakin tapauksessa tulos on kohonnut ylimääräinen insuliini (tai hyperinsulinismi).
Lopulta jotkut lääkärit uskovat, että jos lisämunuaiset ovat vahvempia kuin haimaasi, tämä voi johtaa diabetekseen .
Jos haima on voimakkaampi elin, joka on yleisempi, niin saat väsymystä, laskee kehon lämpötilaa, vähentää entsyymiaktiivisuutta ja alhainen verensokeri (hypoglykemia). Mielenkiintoista, hmmm. Meillä kaikilla on tavanomaiset valitukset, vaikka saisimme kilpirauhashormonin!
Prostaglandiini E ja insuliinireaktiot
Zone-lähestymistapa keskittyy ruokavalioon, joka tasapainottaa ruumiin ruumiin insuliinireaktioita ja ehdottaa ruokavaliota, jonka avulla voimme luoda sellaisia hyviä "eikosanoideja" ja rajoittaa huonojen eikosanoidien tuotetta. Hyvistä tuotteista prostaglandiini E (PGE) on yksi tärkeimmistä ja tunnetuimmista eikosanoideista, jotka tulevat proteiineista, karboksideista ja rasvoista tasapainotetusta ruokavaliosta ja eliminoivat hyperinsuliinivasteen.
Täällä se saa vielä mielenkiintoisemmaksi. Jos insuliini on testissä ja keho tuottaa PGE: tä, mitä se tekee kehossa?
- Estää verihiutaleiden hyytymistä ja vähentää hyytymisriskiä. (Huom. Alentunut hyytyminen on kilpirauhasen vajaatoiminnan oire.)
- Auttaa verisuonten laajentamista varmistaen riittävän veren virtauksen sydämestä sydämeen ja valtimoiden tukkeutumisen torjumiseksi. (Huomaa: vähentynyt happi järjestelmässä ja ateroskleroosi / karkaistu valtimo) ovat kilpirauhasen vajaatoiminnan vaikutuksia.
- Auttaa vähentämään kehon kolesterolin valmistusta. (Huomaa: korkea kolesteroli on kilpirauhasen vajaatoiminta.)
- Auttaa vapauttaa lymfokiinit, luonnolliset aineet, jotka edesauttavat immuunijärjestelmän toimintaa. (Huomaa: immuunitoiminnan väheneminen ja infektioalttius ovat yleisiä kilpirauhasen vajaatoiminnassa.)
- Vähentää immuunijärjestelmän solujen lisääntymistä, jotka joskus ylireagoivat ja alkavat hyökätä muissa soluissa (tämä tapahtuu autoimmuunisairaudessa). (Huom: Hashimotos on autoimmuunisairaus, ja autoimmuunisairaudet yleisesti nähdään klustereissa.)
- Vähentää histamiinin vapautumista, joka voi auttaa hillitsemään allergisen reaktion. (Huom: monet ihmiset, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta anecdotally raportoi lisääntynyt allergia ja allerginen vastaus, jopa useita kemiallisia herkkyys ja Candida / hiiva-oireyhtymät.)
- Vähentää kipua / taistelee tulehdusta. (Huom. Monet ihmiset, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, ovat nivel- ja lihaskivut ja tulehdukset, mukaan lukien rintareunan ja ranteiden tulehdus.)
- Endokriinisessä järjestelmässä PGE stimuloi elintärkeiden hormonien valmistusta ja erittymistä kilpirauhasen, lisämunuaisen ja aivolisäkkeen rauhasissa. (Huomaa: tiedämme, että jotain ei erittele kunnolla!)
- Lisäämällä näiden lähettimien käyttöönottoa ja vapauttamista PGE voi vähentää unen tarvetta ja se voi auttaa lievittämään masennusta. (Huom: väsymys ja masennus ovat yleisiä kilpirauhasen vajaatoiminnassa.)
- Hengitysjärjestelmässä sillä on rentouttava vaikutus keuhkoputkien kudoksiin, mikä vähentää astmakohtausten voimakkuutta. "(Huom. Monet meistä, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, aiheuttavat ongelmia happihoitona tai astman kaltaisissa hengitys oireissa. )
Joten missä tämä on menossa? No, luulen, että tärkein suositus on, että muut katsovat Zone-tyyppistä lähestymistapaa. Sears uskoo, että ruoka on huume, ja kerron teille, että maksaisin suuria dollareita tuntea niin hyvää kuin olin tuntenut Zone-lähestymistavalla. En voi kertoa teille, että olen menettänyt paljon painoa siihen kuukauteen mennessä, mutta olin paremmin, vähemmän turvonnut, ja vaatteeni sopivat hieman paremmin.
Miten alue toimii
Taso 1: Perusteet
- Juo vähintään 64 unssia vettä päivässä.
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, vähemmän menneitä, leipiä, jyviä ja tärkkelyksiä.
- Syö useammin aterioita, joissa on vähemmän kaloreita.
- Syö pieniä määriä vähärasvaista proteiinia jokaisen aterian ja välipalan kanssa.
Payoff: Et saa ylimääräistä rasvaa rasvaa.
Taso 2: Huomioiden maksaminen
- Määritä, kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä, ja käytä tätä määrää (vähärasvainen proteiini on paras.)
- Käytä silmämallin menetelmää kontrolloimaan proteiinisi suhdetta hiilihydraatteihin joka aterian yhteydessä. (Eyeball-menetelmä: älä koskaan syödä enemmän matala-proteiiniproteiinia kuin mahtuu käteensi, ja proteiinin määrä määrää paljon syötävää karboa, jos se on epäsuotuisa carbos - leipä, tärkkelys - sitten 1 - 1, sama tilavuus. se on hyvä karbos - hedelmät ja vihannekset - sitten kaksinkertainen määrä proteiinimäärän viisaita.)
- Lisää jokaiseen ateriaan ylimääräistä monityydyttymätöntä rasvaa.
- Juo 8 unssia vettä kolmekymmentä minuuttia ennen ateriaa.
Palkkaus: voit menettää liikaa rasvaa.
Taso 3: Zoning
- Varmista, että karboksit ovat peräisin hedelmistä ja vihanneksista. Käytä mausteina jyviä, tärkkelyksiä, pastaa ja leipiä. Säilytä ne enintään 25% aterian yhteydessä kulutetuista karboksideista.
- Älä koskaan mene yli 5 tuntiin ilman vyöhykkeen ateriaa tai välipalaa.
- Aina syödä vyöhykkeen aamiaista tunnin sisällä tai nousemassa.
Palkka: oleminen ZONE: llä.