Terveellinen, kestävä laihtuminen vie aikaa. Ei oikeastaan ole nopeita korjauksia tai pikakuvakkeita. Mutta joskus kärsivällisyytesi saavuttaa rajansa, kun osut tasangolla - eikä unssia tule. Kun tulet tasangolle, sinun on tiedettävä oikeat liikkeet, jotta motivointi pysyy korkeana, jotta voimme palaa raiteille terveellisen painonpudotuksen takia.
Termi "laihtuminen taso" on keskusteltu vuosia.
Biologisesti ja emotionaalisesti painonpudotuskehitys tapahtuu, kun et ole muuttanut ruokavaliota ja harjoittelua, mutta et ole menettänyt painoa vähintään kolme viikkoa. Saatat vaihtua ylös ja alas muutaman puntaa, mutta huomaat, että et vain näytä saavuttavan tietyn numeron alle.
Viimeaikaiset tutkimukset lisäävät tietomme painonpudotuksesta, aineenvaihdunnasta, genetiikasta ja painonnoususta. Kun ymmärryksemme kasvaa, niin voit myös saavuttaa tavoitteenne ja ylläpitää tavoitetasosi ja päästä eroon pelättystä tasangosta!
Miksi olet "laiturilla"?
Aikaisemmin tai myöhemmin, jos onnistut ruokavalioon, laihtuminen hidastuu tai mahdollisesti pysähtyy jonkin aikaa. Tässä on vain muutamia syitä näihin hidastuneisiin - tai tasankoihin - painonpudotusohjelmaan:
- Impatientti: Välitöntä tyydytystä ei tapahdu pitkäaikaisella painonpudotuksella. Menettää aikaa ja hitaasti yhdenmukaistaa tottumuksesi ja tunteet "uuden sinä" kanssa.
- Kehon mekaniikka: Kehosi on suunniteltu siirtämään sinut läpi elämän, varastoimaan ja jakamaan energiaa ja saada sinut mihin mennä. Kun yhtäkkiä alkaa syödä vähemmän, kehosi pelkäävä nälänhätä - säästää energiaa ja valitsee aineenvaihdun. Tutkimus viittaa siihen, mitä enemmän painoa kuljetat, sitä suurempi on kemiallinen signalointi elimistössäsi, jotta ylimääräinen paino säilyisi.
- Mielenrauha: niille, jotka haluavat laihtua, mieli on suuri osa painonpudotusta. Huolellisesti tarkasteltuna ja käsittelemällä ruokailutottumukset ovat kovaa työtä. Ruoka, juomat ja pikkupurtavaiset edistävät - joskus liikaa - siihen, kuinka tuntea emotionaalisesti. Vanhojen tapojen vaihtaminen, uuden tiedon hankkiminen ja erilaisten ruokien valitseminen vaatii myötätuntoa ja kärsivällisyyttä itsesi ja kehon kanssa.
- Fysiologia: Painon saavuttaminen tai laihtuminen kohtuullisessa ajassa on hyvä syy tarkistaa lääkärisi kanssa. Sinulla voisi olla alhainen kilpirauhas . Jos olet jo kilpirauhasen potilas, saatat joutua optimoimaan kilpirauhasen hoidon.
Paluu painonpudotukseen
Vaikka se näyttää tasangolta, se voi olla vain tie tien tarkistamiseen. Harkitse näitä vinkkejä pyrkimyksensi kohti tavoitteesi painoon:
- Harjoitus: Tosiasiallinen painonpudotus tapahtuu, kun energian kulutus on enemmän kuin sisään syötetty energia. Tämä merkitsee vähemmän kaloreita ja liikunnan lisäämistä. Jos olet kohta, jossa säännöllinen harjoittelu ei tuota tuloksia, harkitse liikuntatottumusten muuttamista. Tunne tavoitteenne - yritätkö saavuttaa terveellisen painon tai saada buffia? Terveellisen painon saavuttaminen ja pitäminen ei vaadi kolmea tuntia kuntosalilla päivässä, mutta se voi vaatia yhden tunnin tiukan toiminnan useimmista viikonpäivistä keskittymällä lihasten rakentamiseen.
- Katso, mitä syöt tai pureskele: Kaloreita laskemalla tai jopa laskemalla ruoanpaloja on todistettu keino keskittyä tietoisuuteen siitä, mitä ja kuinka paljon syöt. Olemme kirjaimellisesti "mitä syömme". Hanki parempaa ymmärrystä siitä, miten syödä terveellisellä tavalla - jättäen tilaa evästeille ja kakkuille joskus. Lisää hedelmiä ja vihanneksia ja harkitse, mitä täydentää voi olla sinulle sopiva. Tyydyttävä ateriasuunnitelma on super tapa liikkua kohti paino-tavoitteita.
- Nukkua! Tutkimukset osoittavat, että ihmiset nukkuvat vähemmän, painavat usein enemmän. Rentous nukkuminen on välttämätöntä terveydelle ja laihtumiselle. Kun olet väsynyt, käytät vähemmän ja todennäköisemmin tavoitat laukun sirut tai sooda. Kun kärsit kroonisesta nukkumisväsymyksestä, oletetaan puuttuvan laihtuminen, immuunitoiminto ja stressin hallinta - mikä puolestaan stimuloi nälkäsi.
Ruokavalio torjuu laiturin
Muutamia muita asioita voit kokeilla, jos olet tekemisissä laihtuminen tasangolla:
- Muuta ruokavaliosi koostumusta. Esimerkiksi lisätä tai vähentää proteiinin, rasvan tai hiilihydraattien prosentuaalista osuutta väliaikaisesti, jotta näet, onko sillä vaikutusta platoosi.
- Muuta kalorien saantiasi. Jos syöt erittäin alhainen kalori, pieni kalorikasvu voi todella auttaa laihtuminen ponnisteluja, koska liika kalori rajoittaminen voi kannustaa kehoa säästämään rasvaa.
- Muuta kuntorutiisi. Lisää lisää lihaksia, aerobiaa tai enemmän aikaa.
- Hanki motivaatiosi oikeaan paikkaan. Oikea asenne on yhtä tärkeä kuin ruokavalio ja liikunta.
Muista, että kaikki askeleet, jotka otat, siirtävät sinut eteenpäin "tasangolta" ja palaat omalle polulle terveydelle!