Vaikka kuukautisten perusteet ovat kaikki, mitä kaikilla naisilla on yhteisiä, jokainen nainen kokee kauden eri tavalla. Vaikka useimmat olisivat samaa mieltä siitä, että se ei ole jokaisen kuukauden miellyttävintä aikaa, vastaukset vaihtelevat tunne, joka tunnetaan hedelmällisyydestä, ärtyneisyydestä, kouristuksesta, ei kovasta huolimattomuudesta.
Monet yhteiskunnat, mukaan lukien brahminit Intiassa, ovat erottaneet kuukautiset naiset ja kannustaneet heitä lepäämään tänä aikana. Kun naiset aloittivat joogan, heitä pyydettiin myös pidättymään käytännöstä kuukautisten aikana.
Ashtanga yoga ehdottaa "naisten loma" yhden tai kolmen päivän pituiseksi. Useimmat nykyajan joogamenetelmät tunnustavat jokaisen naisen oikeuden tehdä itselleen valinta siitä, millaista käytäntöä on. Tämä tarkoittaa sitä, tekeekö muutoksia vai ei.
Seuraavat positiot on tarkoitettu terveellistä kodin käytäntöä ja voivat auttaa lievittämään kramppeja. Jos haluat mieluummin omaksua kuumennuspohjasi ajanjakson aikana, sitä voidaan pitää myös joogasi.
1 -
Cobbler's Pose - Baddha KonasanaKoska alempi puolet kehosta tuntuu usein raskasta kuukautisten aikana, istumapaikat ovat meidän painopisteemme. Voit pysyä jokaisessa poseissa useiden minuuttien ajan, kuten tavallisissa korjaavissa luokissa.
Baddha konasana - mukulan pose - avaa lantion alueen. Saat entistä terveellisempää versiota eteenpäin taivuttamalla tukia tai useita taitettuja huopia tukemaan vartaloasi, jotta voit rentoutua entistä enemmän.
Lisää
2 -
Head to Knee Pose - Janu SirsasanaLaita oikea jalka ja aseta vasemman jalan pohja oikealle sisäreunalle. Keskitä vartalo oikean jalan yli ja taita eteenpäin. Tule takaisin baddha-konasanan luotaessa toiselle puolelle.
Jatkamalla mukavaa ja helppoa, janu sirsasana - pään polven asentoon - venyttää kainalot yksinkertaisella eteenpäin taivutuksella. Se on helppo venytys, jonka avulla voit keskittyä yhteen jalkakytkimeen kerrallaan ja pidennä lonkkasi ja nivusi.
Lisää
3 -
Seated Straddle - Upavistha KonasanaAvaa molemmat jalkasi leveästi upavistha konasana - istuva laji. Jälleen tuettu eteenpäin taitettava koukku tai peitot on hyvä vaihtoehto.
Keskitymme näihin hammasvoiteisiin uudelleen, mutta myös venyttämällä sisäreunoja ja pidennystä selkärankaa.
Voit mennä syvälle kuin haluat täällä tai pysyä pystyssä. Kun olet kuukautiset, et ehkä saavuta optimaalista syvyyttäsi taivutuksessa, ja se on täysin hieno.
Lisää
4 -
Seated Forward Bend - PaschimottanasanaTuo molemmat jalat eteenpäin taivutettuina. Pidennä selkänoja istuma-asentoon ennen kuin eteenpäin. Kuvittele lantion kulhoksi, joka kallistuu eteenpäin kun tulet alas.
Istuva eteenpäin mutka - paschimottanasana - menee yhä syvemmälle avattaessa kainalot ja vasikat. Se myös antaa selälle mukavan venytyksen.
Varmista, että seuraat hengästystäsi helpottaen tätä taivutusta. Ajanne voi olla hyvä tekosypyä selkärankaasi hieman, koska se antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua. Muista vain, että opettajalla saattaa olla mielipide tätä vastaan.
Lisää
5 -
Tuettu morsian PoseMenkää selälle. Paina jalkasi nostaaksesi lantion hiukan ja liu'uttamalla alla olevan joogablokin tukea. Kun haluat tulla ulos, paina jalkasi nostaaksesi lantion ja työnnä lohko ulos.
Tämä erittäin lempeä takaosa voi auttaa lievittämään kuukautiskierron kipua. Vaikka käytät tyypillisesti korkeampaa tasoa, voi olla hyvä ajatus pysyä myös lyhyemmässä vaihtoehdossa joogablokissa juuri nyt.
Lisää
6 -
Jumalatar Pose - Supta Baddha KonasanaPysy kallistetussa asennossa polvien taivutettuna. Vapauta polvet ulos sivuille ja alas matolle. Tuo jalkojesi pohjat jumalatarille. Tukien sijoittaminen selkärangan pituuteen voi tuntea hyvää täällä.
Saatat huomata, että tämä on kavennetun version mukulakivistä, joten olemme takaisin missä aloitimme. Supta Baddha Konasana - jumalatar aiheuttaa - on kyse nivelten ja lonkan avaamisesta ja rentoutumisesta.
Jos voit pysyä tässä muutaman minuutin ajan, se on upea tapa lopettaa istunto. Viisi tai kymmenen minuuttia jumalattaren positiivisessa meditaatiotilassa jättää sinut täysin rentoon seuraavalle päivälle.
Lisää