Jos olet kilpirauhasen potilas yrittää laihtua, saatat huomata, että se voi olla haaste. Tässä on useita ruokavaliota ja laihtuminen salaisuuksia, joiden avulla voit voittaa taistelun ylimääräisiä kiloa kohti.
Muuta ruokavaliota
Se voi olla vaikeaa tai tuntuu lähes mahdottomalta laihtua, kun olet hypothyroid. Mutta se on mahdollista.
Merkittävä muutos ruokavaliosi on yleensä tarpeen, jotta menestyksekäs laihtuminen kilpirauhasen kuntoa. Minkälainen ruokavalio riippuu kuitenkin ainutlaatuisesta fysiologiasta, elintarvikkeiden herkistävyyksistä, kyvystä imeä ravintoaineita ja tehokkuudesta hiilihydraattien metaboloitumisen, varastoinnin ja polttamisen yhteydessä.
Joitakin harkittuja lähestymistapoja ovat:
- Kalorien kokonaiskesto
- Kilpirauhasen hidastamisen raa'an goitrogenic -ruokien ja vihannesten, kuten kelan , pinaatin ja parsakaalin, liiallinen kuluttaminen . (Ole erityisen varovainen raakamaidon ruokavaliosta!)
- Gluteenin / vehnän poistaminen ruokavaliosta noudattamalla gluteenittomia ruokavaliota.
- Yksinkertaisten hiilihydraattien ja sokerin rajoittaminen seuraamalla alhaisen glykeemisen ruokavalion.
- Seurauksena on anti-inflammatorinen ruokavalio, kuten Autoimmuuniprotokolla / Anti-inflammatorinen / AIP-ruokavalio.
- Seuraa jalostamatonta, matala-sokeria sisältävää koko ruokavalion ruokaa, kuten Paleo-ruokavalio.
- Seuraa vähähiilihydraattista ruokavaliota tai erittäin vähän hiilihydraattista ruokavaliota, kuten ketogeenistä ruokavaliota.
- Aterioiden ajoituksen muuttaminen, kuten ajoittaisen paaston ruokavaliota.
- Testataan ja poistetaan sitten kaikki elintarvikeallergeenit. Yleisiä allergeeneja ovat meijeri, vehnä, soija ja tietyt hedelmät ja pähkinät.
Optimoi hoitosi
Monien kilpirauhasen potilaiden kohdalla, jos kilpirauhasesi on alentunut ja olet kilpirauhasen vajaatoiminta, hoidon puute tai hoidon puutteellinen hoito voi tehdä laihtumasta lähes mahdotonta ruokavaliosta ja liikunnasta huolimatta.
Ensinnäkin on tärkeää, että kilpirauhasen vajaatoiminta diagnosoidaan mahdollisimman nopeasti. Mitä kauemmin sinun tarvitsee saada kilpirauhasen diagnosointi, sitä enemmän painoa voitat. Kun olet tullut hypothyroid, jopa ennen kuin TSH on kohonnut tarpeeksi oikeuttaa hoitoon, aineenvaihdunta voi hidastua merkittävästi, polttamalla vähemmän kaloreita päivittäin. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi myös tehdä sinulle väsynyt, achy ja vähemmän todennäköistä käyttää, mikä myös vähentää aineenvaihduntaa. Ja kun olet väsynyt, voit syödä enemmän makeita elintarvikkeita ja hiilihydraatteja energiaa varten. Jos sinulla on kilpirauhasen oireita, ota heti yhteyttä lääkäriin ja tiedustele diagnoosi- ja hoitoprosessia.
Toiseksi pitää mielessä, että useimmat potilaat, joilla on ollut kilpirauhasen tai radioaktiivisen jodin (RAI) hoito, ovat hypothyroid. Mutta hoitojesi ja kilpirauhashormonikorvaushoidon aloittamisen välillä saattaa olla viivästyminen, jolloin sinulle jäähypoteesi pitkään. Suunnittele lääkärisi säännöllisen kilpirauhasen testauksen jälkeen leikkauksen tai RAI: n jälkeen niin, että hoito voi alkaa heti, kun on näyttöä siitä, että olet kilpirauhasen vajaatoiminta.
Voit myös harkita, onko RAI: ta vastaan muita kilpirauhasen liikatoimintaa ja Gravesin taudinkäsittelyjä. Joillakin tutkimuksilla on havaittu, että 50-85 prosenttia potilaista sai painoa RAI: n jälkeen ja RAI-hoidon aikana on aiemmin ollut hypertyyroid potilailla dramaattinen lisääntynyt liikalihavuus. Keskustele lääkärisi kanssa Gravesin / hypertyreoosi-hoidon vaihtoehdoista .
Kolmanneksi, älä ota olettaa, että yksinkertaisesti saada kilpirauhasen lääkitys saa sinut laihtua. Monille potilaille hoito on optimoitava, mikä voi sisältää TSH: n pitämisen alueen alaosassa, ratkaisemalla vähäiset vapaa T3-tasot T3: n ja luonnollisten kilpirauhasvalmisteiden kanssa tai vähentämällä Reverse T3 -tasoja. Selvitä, mitä jotkut kansakunnan huipputason kilpirauhasen asiantuntijoiden on sanottava optimaalisen kilpirauhasen hoidon vaiheista.
Lopuksi jotkut lääkärit uskovat myös, että hormoniresistenssin ongelmat - mukaan lukien leptiiniresistenssi ja insuliiniresistenssi - liittyvät vaikeuksiin, joita useilla kilpirauhasen potilailla on menossa laihduttamiseen . Tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi harkita, että teidän paastoasteesi glukoosi- ja leptiinitasot testataan, arvioidaan ja hoidetaan.
Kokeile aineenvaihdunnan tehostamista
Monien kilpirauhasen potilaiden kohdalla kalorien rajoittaminen tai jopa ruokavalion uudistaminen ei riitä laihduttamiseen. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi alentaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että tarvitset vähemmän kaloreita, minkä vuoksi on vaikeampaa leikata tarpeeksi kaloreita merkittävän laihtumisen tuottamiseksi. Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä aineenvaihduntasi kohottamiseen, on liikunta. Harjoitus auttaa tekemään aineenvaihduntaa tehokkaammin auttamalla polttaa kaloreita ja rasvaa, vähentämään verensokeriarvoja ja tasapainottamaan painonpudotusta edistäviä hormoneja kuten leptiiniä.
Jos haluat laihtua, sinun on tehtävä enemmän liikuntaa kuin mitä odotat. Asiantuntijoiden mukaan normaalipainoiset terveet ihmiset tarvitsevat päivittäin 60 minuuttia fyysistä aktiivisuutta painon ylläpitämiseksi ja ylimääräisen voiton välttämiseksi. Jos olet hypothyroid ja haluat laihtua, sinun on todennäköisesti tehtävä enemmän kuin tunti päivässä.
Jotkut kilpirauhasen potilaat suosittelevat voimakkaasti lihasaktivoitumista ja lihasten rakentamista DVD-harjoitusta nimeltä T-Tapp. Muut potilaat ovat löytäneet kävelyn, Pilatesin, nosto painot ja muut liikunnan muodot vaikuttavat. Jos sinun on priorisoitava, minkä tyyppistä liikuntaa, harkitse voimakoulutusta ja harjoittelua, joka rakentaa lihaksen maksimaalisen aineenvaihdunnan hyödyt.
Ymmärtää lääkkeesi
Jotkut lääkärit määrittävät kilpirauhan oireisiinsa ja ongelmat voivat aiheuttaa painon nousua. Esimerkiksi seuraavat lääkkeet liittyvät painonnousuun:
- Antithyroid-lääkkeet, kuten metimatsoli ja PTU, joita käytetään Gravesin taudin ja kilpirauhasen liikatoiminnan hoitoon
- Beetasalpaajat (käytetään usein kilpirauhasen liikatoiminnan hoitoon)
- Steroidit anti-inflammatoriset aineet (esim. Prednisoni)
- Estrogeeni ja progesteroni itsenäisesti tai yhdessä "pillereinä" tai hormonikorvaushoidossa
- Tietyt masennuslääkkeet, erityisesti Prozac, Paxil ja Zoloft
- Moodia stabiloitavia ja kouristuksia estäviä lääkkeitä, kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön, mukaan lukien litium, valproaatti (Depakote) ja karbamatsepiini (Tegretol)
Jos olet yhdellä näistä lääkkeistä ja painosta, keskustele lääkärisi kanssa huolenaiheista.
On olemassa myös satoja yli-the-counter ruokavalio ja laihtuminen täydentää markkinoilla. Hyvin harvat niistä testataan tai osoittautuvat tehokkaiksi. Useat niistä ovat osoittaneet joitain rajoitettuja etuja ruokahalun tukahduttua tai rasvan polttamisen edistämisessä. Ne sisältävät:
- Konjugoitunut linolihappo (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Kaneli
Hanki runsaasti vettä ja kuitua
Jos yrität laihtua, on erittäin todennäköistä, että et saa tarpeeksi vettä. Vesi auttaa aineenvaihduntasi toimimaan tehokkaammin. Se voi myös auttaa vähentämään ruokahalua, estämään vedenpidätyksen ja turvotuksen sekä parantamaan eliminaation ja ruoansulatuksen. Saatat tietää yhteisestä suosituksesta juoda kahdeksan 8 ounce lasia päivässä, mutta jotkut asiantuntijat ehdottavat, että juot muita 8 unssin lasillista jokaista 25 kiloa painoa, jota sinun täytyy menettää.
Philip Goglia, kirjoittaja Turn Up the Heat: Avaa metabolisen rasvan polttava voima , suosittelee juomaan yksi unssia vettä kiloa painoltaan. Useimmille ihmisille tämä päätyy paljon enemmän kuin tavallinen 64 unssia päivässä. Jos olet tasangolla tai laihtuminen on hyvin hidasta, kannattaa kokeilla.
Luultavasti ei myöskään saada riittävästi kuituja. Hyvä määrä kuitua on yksi tärkeimmistä taktiikka-asioista, joita voit tehdä kilpirauhasen potilaana, jos haluat laihtua. Kuidulla on niin paljon hyötyä kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastaville, jotka yrittävät laihtua, ja se voi tulla elintarvikkeista, ravintolisistä tai molemmista. Lue paljon kuituja sisältävistä elintarvikkeiden vaihtoehdoista ja lisäämästä kuituja ruokaan.
Saada tarpeeksi unta
Painonpudotuksen tärkeä tekijä on tarpeeksi unta. Lukuisat tutkimukset viittaavat unihäiriöön hidastuneeseen aineenvaihduntaan ja painonnousuun. Yksi 16-vuotisesta tutkimuksesta todettiin, että naiset, jotka nukkuvat viisi tuntia yöllä, olivat 32 prosenttia todennäköisemmin kokeneen suurta painonnousua - peräti 33 kiloa tai enemmän - ja 15 prosenttia todennäköisemmin lihavia tutkimukseen verrattuna. niille, jotka nukkuivat seitsemän tuntia yötä kohti. Jotkut harjoittajat ovat suositelleet, että voit edes ohittaa aamunuran ja käyttää aikaa saada enemmän nukkua.
Word From
Jos sinusta tuntuu siltä, että olet tehnyt kaiken oikein ja on turhautunut mittakaavassa, joka kieltäytyy muuttumasta, on yksi viimeinen ruokavalio: Älä anna periksi! Regroup ja aloittaa vianmääritys ruokavaliosta ja laihtumisohjelmasta selvittämällä, miten voit menettää laihdutuslaipan ja tutkia lisää vinkkejä kilpirauhasen potilaiden tekemään ruokavalion tekemisestä tehokkaan laihtumisen vuoksi .
> Lähteet:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbarin Kilpirauha, 10. painos. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. ai. "Kliiniset käytännöt kilpirauhasen vajaatoiminta," Endokriiniset käytännöt, marras / joulukuu 2012.
> Hainer V et ai. "Ovatko kilpirauhashormonit ja tyrotropiini liittyvät cardiometabolisiin riskeihin ja insuliiniresistenssiin myös euthyroid-potilailla?" Vnitr Lek. 2016 Fall; 62 (Suppl 3): 63 - 67. Czech.
> Laurberg, P. et ai. "Kilpirauhasen toiminta ja liikalihavuus". Eur Thyroid J. 2012 loka; 1 (3): 159-167. Julkaistu verkossa 22. syyskuuta. Doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et ai. "Kilpirauhasen toiminta suhteessa painoindeksiin, leptiniini, insuliiniherkkyys ja adiponektiini euthyroid-lihavilla naisilla". Clinical Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.