Jos olet kilpirauhasen potilas, on olemassa hyvät mahdollisuudet, että yrität laihtua . Suurin osa kilpirauhasen olosuhteista kärsivistä henkilöistä - Hashimoton ja kilpirauhasen vajaatoiminta , Gravesin tauti ja kilpirauhasen liikatoiminta, kilpirauhasen syöpä - päätyvät pysyvästi hypotyreoidiin. Jopa hoidon jälkeen tämä voi johtaa alentuneeseen aineenvaihduntaan, muutoksiin hiilihydraattien ja sokerin käsittelyssä ja väsymystä, joka estää sinua saamasta riittävästi liikuntaa.
Kuten joku kilpirauhasen kunto, jos yrität laihtua - tai estää painonnousua - tässä on 30 tapaa, joilla voit optimoida ruokavaliota, jotta ponnistelut menestyisivät paremmin.
Tee yleensä terveellisiä ruokavalintoja
Seuraavassa on joitakin yleisiä ruokavalintoja, jotka ovat terveellisiä ja jotka auttavat sinua saavuttamaan tehokkaamman laihtumisen.
1. Käytä ruohoa ruokkattuja orgaanisia lihoja, kun viljaa ruokitaan, aina kun se on mahdollista. Heillä on yleensä suurempi ravintoarvo ja vähemmän toksiineja.
2. Käytä orgaanisia, hormonittomia maitotuotteita - ei-orgaanisia, hormonipitoisia tuotteita - aina kun se on mahdollista. Ne ovat vähemmän myrkyllisiä haasteita immuunijärjestelmääsi kohtaan.
3. Sisällytä enemmän "hyvää rasvaa" - kuten oliiviöljyä, avokadoa ja terveitä pähkinöitä - ruokaanne. Hyvä rasva täyttää, ja se voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita. Sillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
4. Syötäessä proteiinia, valitse terveellisemmät, alemman rasvan proteiinilähteet - kala, lihan leikattu leikkaus ja siipikarja, ja pavut voivat olla hyviä valintoja,
5. Juo paljon puhdasta vettä. (Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että saat vähintään 1/2 unssia vettä jokaista kiloa kohdepainosi päivässä.)
6. Saada enemmän kuitua - mieluiten 25-30 mg päivässä. Kuitu auttaa täyteydestä ja ruoansulatuksesta / eliminoinnista. (Lue lisää kilpirauhasen potilaiden kuitujen eduista sekä korkeimmista kuitulajista.)
Joitakin kilpirauhasen erityisiä ideoita
Seuraavassa on joitain kilpirauhasen potilaiden erityisiä näkökohtia.
7. Harkitse gluteeniton ruokavaliota . Jotkut kilpirauhasen potilaat ilmoittavat vähemmän turvotusta, vähentävät särkyjä ja kipuja, vähentävät oireita ja parantavat kykyä laihtua gluteenittoman ruokavalion jälkeen. (Harvoissa tapauksissa, jos keliakia on autoimmuuni kilpirauhasen taudin laukaiseva syy, menettäminen gluteeniton avulla voi myös aiheuttaa kilpirauhasen tilan remission.)
8. Älä päästä yli laidan soijasta . Soijaruoat voivat häiritä kykyäsi tarttua kilpirauhasen hoitoon ja saattaa hidastaa kilpirauhasen toimintaa. Jos syöt syödä soijaa, sen pitäisi olla mauste ja ihanteellisesti sen fermentoiduissa muodoissa.
9. Ole varovainen Brasilian pähkinöistä. Ne ovat suuri seleeni-lähde - joka on suositeltava täydennysautomatiini kilpirauhasen sairaus - mutta useampi kuin yksi tai kaksi pähkinää päivässä voi lisätä seleeniä myrkyllisiin tasoihin. Lopeta myös Brasilian pähkinöitä, jos otat jo seleeniravinteita.
Päästä eroon ruokavaliosta
Jotkut elintarvikkeet ja ainesosat aiheuttavat stressiä ruoansulatusjärjestelmään, immuunijärjestelmään ja hormonitoimintaan. Tässä on muutamia vinkkejä.
10. Pienennä tai poista puhdistettuja sokereita ja korkea fruktoosi maissisiirappi.
11. Pienennä tai sokeria ja sokerisia herkkuja, myös jälkiruokia.
12. Sekoittuneiden virvoitusjuomien minimointi tai poistaminen
13. Poista keinotekoiset makeutusaineet ja dieetit kokonaan. On näyttöä siitä, että ne eivät auta laihtuminen, ja ne voivat vaikuttaa painonnousuun.
14. Jos sinulla on ruoka-aineallergioita eli meijeriä, pähkinöitä, jyviä jne., Poista nämä elintarvikkeet ruokavaliosta. Ruoka-allergeenien syöminen aiheuttaa lisääntynyttä tulehdusta.
15. Pienennä kofeiinia. Liian paljon kofeiinia voi olla liian stressaava lisämunuaisille ja voi aiheuttaa kortisolipitoisuuden nousua - mikä voi olla haitallista painonpudotukselle.
16. Älä juo liikaa alkoholia. Se voi lisätä ruokahalua ja vähentää kykyä tehdä hyviä ruokapäätöksiä.
Pidä verensokeria pistävästä
Kun verensokeri nousee nopeasti ja säännöllisesti, se voi ylittää kehosi hormonaalisen kyvyn käsitellä glukoosia, lisäämällä riskiä ennenaikaisesta diabetesta ja vaikeuttamaan laihtumista.
17. Seuraa hiilihydraattiohjattua, alhaisen glykeemisen ruokavalion. Yksi ruokavaliota, jonka olen löytänyt, on Rosedale-ruokavalio. (Tässä on luettelo eri elintarvikkeiden glykemiasta.)
18. Älä yllätä yksinkertaisia hiilihydraatteja ja sokerisia ruokia yhtä ateriaa.
19. Jotkut ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että otat useita psylliumkuitu kapseleita, kun syövät vähän kuitua ruokaa, jotta voidaan minimoida näiden elintarvikkeiden glykeeminen vaikutus.
20. Liikeasiantuntija Teresa Tapp suosittelee tekemään tavaramerkkinsä "hoe-down" -harjoituksia korkean glykeemisen ruoan tai aterian jälkeen. (Voit oppia tekemään T-Tapp Hoe-alamäkiä tässä lyhyessä Youtube-videossa.
Älä yllätä raaka-aineita
Kilpirauhasen potilaiden (lukuun ottamatta niitä, joilla ei ole kilpirauhasia) pitäisi olla varovainen liiallisesta käytöstä goitrogeenien kanssa . Ne voivat hidastaa kilpirautaa ja edistää lyönnin (laajentuneen kilpirauhasen muodostumista).
21. Ruoanlaitto ja höyrytys voivat auttaa vähentämään näiden ruoka-aineiden kokonaisvaikutelmaa, joten varmista, että suurin osa goitrogeeneistä ei ole raaka.
22. Ole erityisen varovainen raaka-juustoista - jotkin suosituimmista ainesosista ovat myös kilpirauhasen hidastavia goitrogeeneja, ja juicing keskittyy niihin suuria määriä.
Seuraavassa on osittainen luettelo eräistä tavallisista goitrogenic-elintarvikkeista:
Bok choy
Parsakaali
Broccolini
Brysselin ituja
Kaali
Kukkakaali
collards
daikon
Lehtikaali
Kyssäkaali
Hirssi
maapähkinät
Lanttu
Pinaatti
nauriit
Vesikrassi
Tässä on yksityiskohtaisempi luettelo goitrogenic elintarvikkeista.
Muuta ateriasi ajoitusta
Jotkut asiantuntijat kokevat, että mineraalipitoisuus, "laihtuminen koko päivän" lähestymistapa voi olla haitallinen kilpirauhaspotilaiden painonpudotukselle. Perustelut? Se ei koskaan anna riittävästi aikaa elimelle siirtyä rasvan tallentamisesta rasva-polttamiseen. Tässä tarkoituksessa on muutamia vinkkejä:
23. Älä syödä liikaa aterian yhteydessä.
24. Syö kaksi tai kolme ateriaa päivässä, eikä välipaloja välillä.
25. Vältä syömistä klo 20 jälkeen
26. Kokeile vähintään 10-12 tuntia aterian ja aamiaisen välissä. Tämä edistää rasvan polttamista.
Harjoittele huolellisuutta syömisen aikana
Kun olet stressaantunut, kun syöt, kehosi ei pysty vapauttamaan oikeaa nälkää, kylläisyyttä ja rasva-palavaa hormonia. Se myös rohkaisee lisämunuaisen hormonin kortiolia, mikä kannustaa tehokkaampaan rasvakasvatukseen erityisesti vatsan alueella. Harhojen käyttäminen syömisen aikana voi auttaa parantamaan tunne täyteyttä ja alentaa stressitasosi syömisen aikana.
27. Ota kolme syväpuhdistavaa hengitystä ennen jokaista ateriaa ja välipalaa
28. Ota syvään henkeä puremien välillä
29. Syö hitaasti ja pureskele ruoka perusteellisesti.
30. Älkää moninkertaista syödäsi. Tämä tarkoittaa sitä, ettet syö seisomaan autoon, lukemalla, katselemalla televisiota tai puhumalla puhelimessa
Lisäravinkkejä ravitsemuksellisen asiantuntijan ja kirjoittajan Marc Davidin kanssa.