Ruokavalioon liittyvät laihtumisvihjeet kilpirauhasen potilaille
Kuten monet kilpirauhasen potilaat, saatat ihmetellä, onko "paras" kilpirauhasen ruokavalio? Totuus on, että paras ruokavalio sinulle kilpirauhaspotilaana riippuu tavoitteistasi. Seuraavassa on joitain tärkeimpiä tavoitteita, joita voit käyttää, sekä joitain hyödyllisiä vinkkejä näiden tavoitteiden saavuttamiseen.
Jos tavoitteesi on laihtuminen
Vaikeus laihtuminen on yleinen valitus henkilöistä, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, joka on alentava kilpirauhasen vajaatoiminta.
Jos sinun tarvitsee laihtua, paras kilpirauhasen ruokavalio sinulle on yksi, joka auttaa sinua laihtua. On kuitenkin monivaiheinen prosessi, joka voi auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen:
Optimoi kilpirauhasen hoito
Se ei riitä kilpirauhasen tasojen olevan "normaaleja" tai kuuluvat vertailualueelle . Monissa tapauksissa, voit laihtua, sinun kilpirauhaset on "optimaalinen". Tämä tarkoittaa, että kilpirauhasen stimuloiva hormoni (TSH) -taso laskee yleensä alle 2,0, ja vapaa T4 ja vapaa T3 putoavat vertailualueen yläpuoliin. Lisätietoja, lue ohjeet, olen kilpirauhasen vajaatoiminta ja en vieläkään tunne hyvin: seuraavat askeleet .
Optimoi verensokeri ja leptiinitasot
Tiedätkö leptinitasosi? Paastota verensokeria? Jos et, löytäminen on tärkeä seuraava vaihe. Ja jos nämä tasot ovat epätasapainossa, sinun on käytettävä ruokavaliota, täydennyksiä tai lääkkeitä, jotta heidät saadaan takaisin raiteille. Lue lisää pitkäaikaisesta kilpirauhasen potilaiden painonpudotuksesta: Hormonaaliset tekijät, jotka vaikuttavat ruokavalioon: haastattelu Kent Holtorf, MD .
Tasapaino Muut hormonit
Jos sukupuolihormonit (estrogeeni, progesteroni, testosteroni) ja lisämunuaiset hormonit (kortisoli, DHEA) ovat tasapainossa, se voi vaikeuttaa laihtumista. Perimenopause ja vaihdevuodet sekä estrogeenipitoisuus voivat myös aiheuttaa painon siirtämistä vatsaan ja vaikeuttaa laihtumista.
Testosteronin puuttuminen miehillä ja naisilla voi myös vaikeuttaa rasva-palavan lihasten muodostumista. Lisämunain epätasapaino voi saada sinut väsyneeksi, vähemmän hoidettavaksi kilpirauhashoitoon ja vähemmän laihtua. Näiden hormonien arviointi ja epätasapainon ratkaiseminen voivat olla tärkeä askel auttaa sinua painonpudotuksessa.
Saada tarpeeksi unta
Unen puute on osoittautunut edistävän painonnousua ja tekee painonpudotuksesta entistä kovempaa. Tavoitteena seitsemän tai useamman tunnin yö.
Eliminoida toksiinit ja allergeenit
Vehnä- ja gluteenituotteilla on yhteys autoimmuunisillä kilpirauhasten sairauksilla , ja gluteenin poistaminen kokonaan voi auttaa vähentämään tulehdusta ja laihtua. Samoin muut ruoka-allergeenit, maitotuotteet, soija, pähkinät ja tietyt hedelmät voivat aiheuttaa tulehdusta ja vaikeuttaa sinua painonpudottamisessa. Harkitse eliminaation ruokavaliota tai allergiatestiä elintarvikkeiden herkkyyden määrittämiseksi ja tehdä ruokavalion muutoksia heijastamaan kaikkia allergioita tai ongelmia.
Liikkua
Lihas on metabolisesti aktiivisempi kuin rasva, mikä nostaa aineenvaihduntaa on tärkeä kilpirauhasen potilaille, jotka yrittävät laihtua. Päivittäinen liikunta - joko liikunta tai säännöllisen liikunnan avulla - on ratkaisevan tärkeää, joten varmista, että sisällytät aktiviteetin päivittäiseen rutiiniasi parempaan terveyteen.
Muuta mitä ja miten syödä
Saatat huomata, että ruokavalion muuttaminen auttaa. Yksi ehdotus on vähentää tai eliminoida sokeria, rajoittaa hedelmiä, meijeriä ja jyviä ja saada hiilihydraatit lähinnä vihanneksista ja pyöristää ruokavaliota vähärasvaisten proteiinien ja terveiden rasvojen kanssa. Lisäksi syöminen kahdesta kolmeen ateriaa päivässä, välipaloja ja ruokailun välttäminen klo 20 jälkeen näyttävät auttavan tasapainottamaan nälänhormoneja ja verensokeria sekä edistämään rasvanpolttoa.
Jos tavoitteesi on kilpirauhasen tuki
Et voi olla huolissasi painonpudotuksesta, vaan sen sijaan haluat tietää mitä syödä auttaa ja ei loukkaannuta kilpirauhastoa. Tässä on muutamia vinkkejä:
Vältä jodin puutetta
Jodi on kilpirauhashormonin rakennusaine. Varmista, että ruokavaliosi ei ole jodin puutteellista . Paras tapa sisällyttää jodi ruokavalioosi on jodipitoisia elintarvikkeita - merilevää, katkarapuja, kuivattuja luumuja, hummeriä, karpaloita - tai käyttää jodipitoista suolaa. (Himalajan suolaa on vähemmän käsitelty kuin tavanomaisella jodilla väkevöidyllä pöytäsuolalla.)
Katso Goitrogens
Ole varovainen liiallisesta vihanneksesta, kuten pihveillä, parsakaalilla, kelalla, kukkakaalilla ja ruusukaaleilla. Kun syö raakaa ja suuria määriä, nämä vihannekset voivat hidastaa kilpirauhasesi. Tyypillisesti höyryttää tai ruoanlaitto näitä vihanneksia. Ole erityisen varovainen raaka-juustoista. Lue lisää All About Goitrogens: Miksi kilpirauhasen potilaat ovat varoittaneet Cruciferous Vegetables .
Limit Soy
Ole varovainen myös liiallisesta soijaruoista, mikä voi estää kehosi kyvyn tarttua kilpirauhashormoniin . Lue lisää soija- ja kilpirauhasen terveydestä: Mitä sinun tarvitsee tietää: Dos and Don'ts for Thyroid Patients .
Harkitse gluteenin poistamista
Gluteenia tulee uudelleen, koska joillakin potilailla herkkyys gluteenille on autoimmuuni kilpirauhasen sairaus. Potilaiden osajoukossa gluteenittomat menot todella eliminoivat vasta-aineita ja aiheuttavat kilpirauhasten remission. On syytä kokeilla gluteenittomia ruokavaliota - jota seurataan vasta-aineiden testauksella - sen selvittämiseksi, syövätkö gluteenittomat voivat auttaa kilpirauhasen toimintaa ja / tai oireita.
Hanki kilpirauhasen tukevaa ravitsemusta
Selenium, B-vitamiinit ja sinkki ovat tärkeitä kilpirauhasen toimintaa varten. Varmista, että ruokavaliolla on tarpeeksi näitä ravintoaineita tai keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteiden lisäämisestä.
Word From
Jos laihtuminen on tavoitteesi, muista, että ei ole maagisia vastauksia, yksittäisiä täydennyksiä tai yksinruokavaliota, jotka ihmeellisesti aiheuttavat sinua laihtua. Mutta optimaalisen kilpirauhasen toiminnan varmistaminen ja ruokavalion, liikunnan, ravitsemuksellisten ja elämäntapamuutosten keskittäminen voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteenne suuremman onnistumisen.
> Lähteet:
> Jonklaas, J. et. ai. "Suuntaviivat kilpirauhasen vajaatoiminnan hoidossa: valmistanut American Thyroid Association Task Force kilpirauhasen hormonikorvaus." Kilpirauhasen. 1.12.2014; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. ai. "Kilpirauhasen hormonisäätely aineenvaihduntaan." Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Vegaani ruokavalio ja kilpirauhasen vajaatoiminta." Ravintoaineita. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/