Monille meistä vesijohto on täysin mysteeri. Kehomme näyttävät vain tekevän, mitä he tekevät, usein ilman havaittavia riimejä tai syytä. Siksi saattaa yllättyä oppia, että sinulla on itse asiassa enemmän kontrollia suoliston liikkeistä, mitä olet ehkä ajatellut. Noudata näitä ohjeita ja matkat kylpyhuoneeseen varmasti tuntuu miellyttävältä.
Juo tarpeeksi vettä
Prosessin, jolla on mukavat suoliston liikkeitä, ei ala kun astut kylpyhuoneeseen. Haluat ajatella saada ulostesi optimaaliseen tilaan helppoa kulkua varten. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä laitat keholle tänään on paljon tekemistä sen kanssa, mitä se tulee huomenna. Siksi ensimmäinen askel kohti sitä mahtavaa BM: ta on varmistaa, että juot runsaasti vettä.
Jokainen kehomme solu tarvitsee vettä, jotta se toimisi. Kehomme saavat veden, jota se tarvitsee nesteiden kautta, joita juomme ja ruoat, joita syömme. Suurin osa käytetystä vedestä imeytyy elimistöön vatsamme kautta.
Mitä vettä liittyy suoliston liikkeisiin? Jos emme käytä tarpeeksi vettä, kehomme kääntyvät paksusuoleen, jotta saadaan kaikki sen solut tarvitsema vesi. Se vetää vettä ulos muodostustuolista, mikä voi johtaa vaikeampiin, vaikeampia uloskäynteihin . Ja jostain kummallisesta syystä, ruumis on vähemmän todennäköisesti haluavat suoliston liikkeen, kun uloste on liian kova. Sinun takeaway: Juo vettä!
On suositeltavaa, että miehet käyttävät joka päivä noin 13 kupillista vettä ja että naiset juovat 9 kuppia (2,2 litraa). Jos haluat henkilökohtaisemman arvioinnin, katso:
Syö oikeat ruoat
Mitä tulee, tulee tulla ulos. Jotta voisit olla mukava ja miellyttävä matka vessaan, haluat olla varma, että syöt oikeat ruoat. Tämä sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista proteiinia ja terveitä rasvoja. Nämä elintarvikkeet eivät ole vain hyviä terveydellesi, vaan niillä on myös suuri rooli ruoansulatusjärjestelmän ylläpitämisessä.
Se on paljon tekemisissä kuitujen kanssa ...
Kuitu on osa kasvisruokaa, jota emme voi sulattaa. Siksi se muodostaa kehyksen ulosteille, jotka kulkevat suoliston aikana. Vihannekset, hedelmät ja täysjyvät sisältävät liukoisia ja liukenemattomia kuituja. Liukoinen kuitu liukenee veteen, kääntyy eräänlaiseksi geelimäisestä ja antaa siten pehmeän pohjan. Liukenematon kuitu ei liukene veteen, jolloin saadaan irtotavarana jakkara ja pitää sen kosteana. Molemmat kuitutyypit ovat välttämättömiä hyvännäköisille ulosteille - niin kuin isoäitini aina sanoi, "syödä karkeastasi!"
... Mutta se ei ole vain kuidusta.
Terveellisten elintarvikkeiden syöminen on myös välttämätöntä suolistosbakteerien terveellisen tasapainon varmistamiseksi - ja suolistosbakteerien terveydellä on paljon tekemistä mukuliesi mukavuuteen. Suolistosbakteereilla on tärkeä rooli suurten suolten liikkeiden nopeudessa. Epäterveellinen tasapaino suolistosbakteereissa voi nopeuttaa ongelmia. Liian nopea, ja sinulla on todennäköisempää ripulia. Liian hidas, ja sinulla on todennäköisesti ummetusta. Joten syö terveellisesti ja pidä suolistosbakteesi onnellisina!
Mitä ei syödä
Sinun ei pitäisi laittaa huonoa polttoainetta autosi ja odottaa sen toimivan sujuvasti. Elimistämme ei ole eroa. Junkruoka ja rasvaiset, rasvaiset elintarvikkeet tulevat järkyttämään suolistosbakteesiasi ja aiheuttavat voimakkaampia suolen supistuksia - supistukset, jotka voivat aiheuttaa ripulin kiireellisyyttä . Pidä moottori toimivaa, sillä se kuluttaa vain hyviä, terveellisiä, ravitsevia ruokia.
Hanki ajoitus oikein
Paras aika suolen liikkeelle on aika, jolloin kehosi haluaa suolen liikkeen. Se sanoi, että voit tehdä muutamia asioita, jotta koko prosessi näyttäisi vähemmän satunnaiselta:
1. Kiinnitä huomiota kuvioihin
Seuraavien useiden päivien aikana kiinnität huomiota siihen, kun kehosi todennäköisesti lähettää sinulle signaalin siitä, että se on "aika mennä". Elimillä on taipumus omat bio-rytmit. Napauttamalla omaa sisäistä kelloasi auttaa prosessia sujuvammin. Monille ihmisille tämä on aamu, mutta tämä ei ole kovin kova ja nopea sääntö.
2. Tee aika
Kun se on hankalaa, kun kehosi on valmis menemään, sinun pitäisi yrittää mennä. Jos sinulla on taipumus olla "aamu-henkilö", varmista, että heräät ajoissa, jotta antaisit itsellesi aikaa kylpyhuoneesi vierailulle. Optimaaliset suolenliikkeet tapahtuvat, kun olet herkkä sisäisille vihjeille.
3. Käytä julkisia WC-istuimia
Älä anna hämmennystä tulla terveydellesi. Julkiset saniteettitilat ovat olemassa syystä - koska poistaminen on osa kaikkien elämää. Kyllä, on hajuja ja ääniä, mutta kukaan ei tuomitse sinua henkilöksi, koska olet mennyt "Number Two". Odotus kunnes pääset kotiin evakuointiin voi johtaa peräpukamien ja mahdollisesti kroonisten ongelmien kanssa ummetus.
4. Ota asiat liikkeelle
Jos tiedät, että se on "tuona ajankohtana", on olemassa muutamia asioita, joiden avulla voit auttaa kehoa "tunkeutumaan":
- Syö suuri ateria, mieluiten terveillä rasvoilla. Suuri ateria ja ruokavalion rasva voi auttaa kehosi kehon gastrocolic reflex - refleksi, jossa syöminen herättää liikkeen sisällä ruoansulatuskanavan .
- Juo kuumaa nesteä. Vaikka ei ole lopullista vastausta siihen, miksi näin on, juominen kuuma kuppi kahvia, teetä tai vain kuumaa vettä sitruuna voi myös saada että gastrocolic reflex menossa.
- Liikunta! Jokainen, joka on koskaan omistautunut koiralle, voi kertoa teille, että nopea kävelytys voi olla varsin tehokas kannustettaessa kiihotusta.
Rentoudu ja anna sen tapahtua
Luulisi, että emme tarvitsisi ohjeita jotain, joka jokainen tekee melko paljon joka päivä, mutta on olemassa muutamia vinkkejä menestystason parantamiseen.
Älä törmää
Älä tunne, että sinun täytyy työskennellä suoliston liikkeissä. Istu alas, rentoudu ja sykätä hengähtämään. Kehosi tietää mitä se tarvitsee tehdä. Älä tunne, että sinun täytyy työntää ja rasittaa saadaksesi ulosteet ulos. Kaikki, mitä yleensä saa aikaan, on se, että työnnä jotain anal kudosta ulos ja riski hemorrhoidin kehittymiselle. Sinun mantraasi voi olla sellainen, että yritin kuunnella pari kaupunkilaista slickers yrittää käynnistää veneen pois trailerista ensimmäistä kertaa, " Anna sen tapahtua, Cap'n !"
Älä tunne, että sinun täytyy tyhjentää jokaisen viimeisen pudotuksen
Monet ihmiset tuntevat, että heidän on jatkettava, kunnes he ovat tyhjiä. Tämä strategia voi paljastaa (anteeksi pun!). Mitä on tultava ulos on osa, joka on tallennettu, valmis menemään, peräsuolella, viimeisen osan suolistasi. Suoliston liikkeen "pyhä kivi" on pehmeä mutta luja banaanimuotoinen jakkara. Jos olet läpäissyt tällaisen ulosteesi ja kehosi alkaa hiljentyä kiireen vuoksi, voit pitää itsesi tekemättä. Jotta rohkaisemme lisää ulostetta ulos, tarkoittaa, että vapautat pehmeämpää, vetistä vetoketjua, jonka on tarkoitus jäädä sisään pidempään, jotta se olisi paremmin vahvistettu huomisen suolen liikkeelle.
Lisäluotto: Ajattele kyykyssä
Jotkut uskovat, että koukkuasennon käyttäminen auttaa helpottamaan defecation prosessia. Varmasti kehittyi lajina ilman WC-kulhojen ylellisyyttä. Voit kokeilla jalkojesi tukemista suurilla kirjoilla. Vaihtoehtoisesti on olemassa tuotteita, jotka kääntävät säännöllisen wc koukuttava WC.
Siivoa
Älä unohda perushygienia kun olet päässyt suolenliikkeesi:
- Ole lempeä kurkkuasi: ärsytyksen ja infektion välttämiseksi muista puhdistaa alueen ympärillä oleva alue huolellisesti. Kun käytät WC-paperia, pyyhi varovasti edestä taaksepäin, vaihda tarvittaessa uusi paperi, kunnes se tulee puhtaaksi. Älä hiero kovasti. Huuhtelevat pyyhkeet ovat miellyttävä vaihtoehto, mutta muista, etteivät ne ole todella uupuvia! Jos päätät käyttää huuhtelukykyisiä pyyhkeitä kotona, pidä suljettu astia vieressä wc, jossa hävittää pyyhkeet käytön jälkeen.
- Sulje istuin huuhtelussa: Näin varmistetaan, että mikään ilkeä bakteeri ei lentä kylpyhuoneessa.
- Pese kätesi huolellisesti: Käytä saippuaa ja vettä ja laula "Hyvää syntymäpäivää" laulua itsellesi kahdesti.