Mitä enemmän paniikissa olet, sitä kiireellisempi tuntuu
Jos sinulla on ripuli-hallitseva IBS (IBS-D), tiedät hyvin paniikki-tunteen, joka voi seurata tulevan ripulin tunne. Ahdistus siitä, ettei se pääse vessaan ajoissa, voi saada tunteen pahemman, lisää vatsan kouristelua ja tehostaa kiireellisyyttä.
Onneksi on joitain asioita, joita voit tehdä, kun IBS-ripuli on kiireellinen, jotta voit rauhoittaa järjestelmääsi, kunnes voit turvallisesti päästä vessaan.
Pidä huolta itsestäsi Pep Talkilla
Kehomme, varsinkin sydämemme, ovat hyvin sovitettuja siihen, mitä ajattelemme ja tunteemme. Kun puhumme itsestämme paniikissa, kehomme reagoivat potkimalla stressivastausjärjestelmää . Valitettavasti keho on ohjelmoitu löysentämään suolen valvontaa hätätilanteissa osana lennon tai lennon vastausta.
Voit käyttää tätä tietämystä ruoansulatuskanavan toimivuudesta eduksi. Puhuminen rauhallisesti itsellesi kannustaa elimistösi "sammuttaa" hälytysjärjestelmä.
Rauhoittavat itsetuhoesimerkit
Käyttämällä rauhoittavaa itsetuhoa, sinun kannattaa miettiä puhumalla itsellesi, miten puhut läheisen ystävän kanssa, joka oli järkyttynyt tai levoton. Olla ystävällinen, tukeva ja rohkaiseva.
- "Minun täytyy yrittää pysyä rauhallisena. Anna minun hengittää syvään ja yrittää olla rennompaa, kun pääsen vessaan."
- "Mitä rauhallisempi asun, sitä rauhallisempi ruumiini on."
- "Minun täytyy uskoa ruumiini, että se ei päästä irti, ennen kuin olen turvallisesti vessassa."
Nämä saattavat kuulostaa hieman juustollisilta, mutta mantra voi todella auttaa. Käytä mitä tahansa ilmaisua tai rohkaisua koskevia sanoja, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisina ja keskittyneinä, kunnes pääset vessaan.
Älä yritä tyhjentää
Jotkut IBS-D: n henkilöt yrittävät tyhjentää suolensa, uskovat, että tämä vähentää ripulin todennäköisyyttä.
Mutta suolet eivät ole koskaan täysin tyhjiä; keho tuottaa aina uutta jakkaraa. Ja jatkuvasti yrittäessä tyhjentää johtaa löysempiin ulosteet joka kerta, mikä on vaikeampaa keholle. Joten yrittämällä mennä, kunnes olet tyhjä, on todennäköisempää paluuta kuin auttaa ripulin ongelmasta.
Käytä Deep Hengitystekniikkaa
Syvä, diafragmaattinen hengitys näyttää vähentävän merkittävästi tilapäistä ahdistusta. Söpö hengitystekniikan käyttäminen on toisin kuin muut rentoutustekniikat , että niitä voidaan käyttää missä ja milloin tahansa ilman että kukaan muu tietää. Kuten kaikki taidot, sitä enemmän käytät, sitä paremmin olet.
Muista, että kylpyhuoneonnettomuudet ovat harvinaisia
Jotta henkilö, jolla on ripuli, joka aiheuttaa ripulia, on aina pelko siitä, että ei pääse käymään ajan myötä. Tällaiset onnettomuudet ovat kuitenkin melko harvinaisia. Kehosi on koulutettu, koska olit hyvin nuori pitämään jakkaraa, kunnes istut vessassa. Joten jos olet pahoillani, koska et usko, että voit pitää sitä, muista, että kertoimet ovat sinun hyväksi.
> Lähteet:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Monografia käsittelemästä ärtyvän suolen oireyhtymää ja kroonista idiopaattista ummetusta American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stressi ja ruoansulatuskanavan sivu American Journal of Physiology - ruoansulatuskanavan ja maksan fysiologia 2011 4: G519-G524.