Kuinka jäädä nuoremmaksi

Yritetään elää kauemmin, mutta se ei ole paljon, jos et tunne terveellistä ja energistä. Joten miksi emme yritä auttaa elimistössäsi toimimaan nuorempana kuin kronologinen ikäsi , noudattamalla muutamia perusvaiheita kohti pitkäikäistä elämäntapaa?

Katso, mitä muutoksia kannattaa tehdä tänään, jotta kehosi toimii entistä nuorekkaammalla ja kestävämmällä tavalla, kuukausina tai vuosina.

1 -

Lopeta tupakoiminen

Tämän tottumuksen pysäyttäminen todennäköisesti lisää elinikäsi - ja terveytesi yleensä - kuin muut muutokset. Lukuisat tutkimukset ovat kertoneet, että maksullinen tupakka ottaa miesten ja naisten yleisen hyvinvoinnin ja terveydentilan. Tarkemmin sanoen, 40 vuotta täyttäneiden raskaiden tupakointitottumusten jatkaminen on osoittanut sekoittuvan jopa kymmeneen vuoteen elämästäsi. Se voi pahentaa monia ikään liittyviä sairauksia, kuten sydänsairauksia ja diabetesta . Tupakointi aiheuttaa myös ennenaikaisen ihon vanhenemisen , jolloin vanhempi näyttää

2 -

Pidä terveellinen paino

Vaikka lihavuutta mitataan - käyttämällä Body Mass Index (BMI), vyötärö-hip-suhdetta , ihon paksuutta tai yksinkertaisesti lukumäärää - useimmat pitkäikäisyys-tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että liian paljon rasvaa kehossasi altistaa sinulle monissa vakavissa olosuhteissa, kuten sydänsairaus, aivohalvaus, diabetes ja syöpä.

Lihavuus voi myös aiheuttaa maksavaurion maksasi, mikä johtaa rasva-maksasairauksiin . Mitä enemmän, liian rasvaa vatsaan liittyy aineenvaihdunta-oireyhtymään , johon liittyy oireita kuten korkea verensokeri ja kohonnut verenpaine tai hypertensio .

Löytää oikea määrä kaloreita, joita sinun pitäisi kuluttaa joka päivä ja kohtuullinen ja kestävä laihtuminen, auttaa välttämään sairauden, helpottamaan aktiivisuutta ja liikkuvuutta sekä auttamaan kehosi toiminnallista tai biologista ikää . mahdollista kuukausina ja vuosina, tulevina.

3 -

Pysyä aktiivisena

Fyysisen aktiivisuuden hyödyt ovat lukuisat: parempi sydän- ja verisuonitauti, pienempi syöpä- ja diabetesriski, parempi stressin hallinta ja parempi pitkäikäisyys. Vuonna 2011 julkaistussa Lancetissa julkaistussa tutkimuksessa yli 416 000 miestä ja naista osoittivat, että keskimäärin 15 minuuttia keskimäärin (keskipitkällä kävelyllä) käyttäneillä oli keskimäärin kolme vuotta enemmän kuin ne, jotka eivät olleet vähän tai ei lainkaan toimintaa. Muut tutkimukset ovat osoittaneet samanlaisia ​​elinikäisiä etuja liikkuville. Olipa kävely, uinti, juoksu tai jotain muuta toimintaa kiinnostunut teistä, pysykää aktiivisena taudin torjumiseksi, luiden lujittamiseksi ja elämäsi pitkäksi!

4 -

Syö Anti-Aging ruokavalio

Syöminen tasapainoiseen ruokavalioon, joka perustuu hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaiseen proteiiniin, runsaasti alhaisen elohopean kaloihin, täysjyvätuotteisiin ja kohtalaisiin määriin terveistä rasvoista, on johdonmukaisesti yhdistetty tutkimukseen paremman eliniän saavuttamiseksi. Kaikki maailman pisimmät elämät - mukaan lukien Japanin Okinawat, Pakistanin Hunzan laaksossa asuvat ja Välimeren alueen asukkaat - kaikki käyttävät tätä suunnitelmaa.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden ruokavaliota täydentäessä saattaa auttaa korvaamaan joitakin puuttuvia osia, mutta useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat ravintoaineiden saamista ruoasta. Terveellisten ruokavalintojen tekeminen asianmukaisissa määrissä (lihavuuden välttämiseksi) on suojaus taudilta ja älykäs tapa pitää kehoasi nuorena

5 -

Hallitse stressinottoasi

Myös ihmiset, jotka ovat hyvin ahkera ruokavalion ja liikunnan kanssa, voivat unohtaa stressin vaikutuksen heidän terveyteensä. Tosiasia on, että stressillä on monia fysiologisia vaikutuksia, mukaan lukien kohortin korotus, stressihormoni, joka voi edistää sydän- ja verisuonisairauksia, vaarallista vatsa- rasvaa, masennusta ja huonon taudinkestävyyttä.

Vuonna 2010 julkaistussa 861 vanhemmassa aikuispotilailla, joilla oli korkeimmat virtsan kortisolitasot, oli viisi kertaa suurempi riski kuolemaan sydän- ja verisuonitauteja, vaikka heillä ei ollut sydänvaivoja. Onneksi stressihäiriö näyttää vaikuttavan pitkäikäisyyteen, kuten on esitetty useissa tutkimuksissa, jotka yhdistävät meditaation ja alhaisemman kuolleisuuden. Miksi et yritä valppautta meditaatiota, itseipnoosia tai edes vain hymyilemään enemmän päivittäisen stressitason hallitsemiseksi? Sydämesi ja mielenne on parempi.

6 -

Pysy sosiaalisena

Toinen tärkeä osa pitkäikäisyyden elämäntapaa on osa laajempaa sosiaalista verkostoa, ystävien ja perheen tukemana. Itse asiassa 1,500 kalifornialaisten tutkimuksessa, jotka olivat lapsuudesta vanhuuteen asti, psykologit Howard Friedman ja Leslie Martin havaitsivat, että pysyäkseen yhteydessä toisiinsa ja pysyäkseen integroituna yhteisöönsä olivat joitain merkittävimpiä eliniän merkittävimpiä ennusteita. Jos kaikki sosiaalisen ympyrän jäsenet eivät ole tehtävän tehtävissä, valitse joukkue: muutamat ystävät ja luottamushenkilöt voivat auttaa sinua kärsimään vaikeina aikoina ja selviytymään vaikeuksista, helpommin - tekijöitä, jotka auttavat immuunijärjestelmääsi pitämään sinut terveenä.

Mahdollisuudet ovat, sinun ei tarvitse muuttaa päivittäisiä tottumuksiaan voimakkaasti parantamaan näitä alueita. Keskity kehitykseen, ei täydellisyyteen ja ajan mittaan, kehosi on terveempi ja käyttäytyy kuin nuoremman henkilön. Lopputulos? Lisää vuosia elämääsi ja enemmän elämää teidän vuosille.

_Lähteet:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Fyysisen aktiivisuuden vähimmäismäärä kuolleisuuden vähentämiseksi ja elinajanodoteiden pidentämisestä: tulevasta kohorttitutkimuksesta." The Lancet , 16. elokuuta 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen ja Rune Blomhoff. "Kokonaisen viljan kulutukseen liittyy vähäisempi riski sydänverisuonesta, ei-kroonisesta kuolemasta, joka johtuu tulehdussairauksista Iowa Women's Health Studyssä." Am J Clin Nutr kesäkuu 2007 vol. 85 no. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et ai. "Hedelmien ja vihannesten saanti, fyysinen aktiivisuus ja kuolleisuus vanhemmissa yhteisöllisissä asunnoissa". Journal of the American Geriatric Society . Volyymi 60, numero 5, sivut 862-868, toukokuu 2012.}

_{Friedman, HS ja Martin, LR "The Longevity Project: Yllättävät löydöt terveydelle ja pitkäikäisyydelle maamerkin kahdeksan vuosikymmenestä." Penguin-kirjat. Maaliskuu 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Liikunnan suositus ja vähentynyt kuolleisuuden riski". Arch Intern Med. Vol. 167 (nro 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot et ai. "Lyhyin tapa saavuttaa ravitsemukselliset tavoitteet on ottaa vastaan ​​Välimeren elintarvikkeiden valinnat: todisteita tietokoneella tuotetuista ruokavaliosta." Am J Clin Nutr lokakuu 2011 vol. 94 no. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci ja Brenda WJH Penninx. "Virtsankaroskortisoli ja kuuden vuoden riskitekijä kaiken syyn ja kardiovaskulaarisen kuolleisuuden". J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}