Ihmisille on hyviä uutisia pitkäikäisyyden etsinnässä. Vaikka naiset elävät yhä kauemmin useimmissa maailman maissa, kuolleisuusero tai eliniänodotteen ero loppuu.
Pohjois-Amerikassa mies voi odottaa elävän 75-78-vuotiaiden välillä riippuen siitä, missä hän asuu. Naisten odotettavissa oleva elinikä on noin 80-83-vuotiaita. Vaikka et voi hallita sukupuolta, voit ryhtyä toimiin ehkäisemään joitain tärkeimpiä kuolemansyitä vanhemmissa miehissä.
1 -
SydänsairausSepelvaltimotauti, jossa sydämen palvelevat verisuonet kapenevat ja kovettuvat, on sydänkohtausten johtava syy. Ihmisen sydänsairauden riski kasvaa merkittävästi 45 vuoden iän jälkeen.
Mitä voit tehdä sen estämiseksi:
- Vältä tupakointia. Tupakan käyttö liittyy suurempaan sydänsairauden riskiin.
- Seuraa kolesterolitasoja ja pidä ne terveessä määrin .
- Pidä terveellinen paino.
- Syö sydän-terveellisiä ruokia, kuten ne, jotka liittyvät Välimeren tyyliin ruokavalioon: tuoreet hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät, pähkinät, kala ja muut elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti kuituja ja vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja.
- Hanki säännöllinen aerobinen harjoittelu, joka nostaa sykkeesi, mieluiten 30 minuuttia, 5 kertaa viikossa.
2 -
SyöpäLung-, eturauhas- ja kolorektaaliset syövät ovat miehen taudin tappavimpia muotoja. Vaikka syöpäperheen perhehistoria voi lisätä mahdollisuuksiasi saada sitä, on olemassa askelia, jotta voit minimoida riskisi.
Mitä voit tehdä sen estämiseksi:
- Älä tupakoi ja vältä toistensa savua muilta, jotka tekevät.
- Vältä ilman pilaantumista, mikäli mahdollista ja altistuminen kemikaaleille työpaikalla ja kotona.
- Syö terveellistä ruokavaliota, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, kuidut ja kalaa samalla kun vähennät rasvoja ja lihaa.
- Ole fyysisesti aktiivinen.
- Rajoita alkoholin käyttö yhdestä kahteen juomaan päivässä; suuri kulutus on sidottu esimerkiksi paksusuolen ja keuhkosyöpään.
- Käytä aurinkovoidetta ja ota ihosi muutoksia, kuten malkot, lääkärisi tarkastaa.
- Ole tietoinen seulontatesteistä kolorektaalisen ja eturauhassyövän varhaisessa havaitsemisessa, jos olet yli 50-vuotias.
3 -
Krooniset alemmat hengityselinten sairaudetNäihin kuuluvat krooninen keuhkoputkentulehdus ja emfyseema, jotka yhdessä muodostavat kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden tai COPD: n. Tupakointi, mukaan lukien savukkeet, sikarit ja putket, tekee 12 kertaa todennäköisemmäksi kuoleman keuhkoahtaumataudin kuin miehen, joka ei ole koskaan savustettu. Hyvin estettävissä oleva keuhkoahtaumatauti liittyy myös keuhkosyöpään. Muut ilman epäpuhtaudet, kuten radoni, asbesti ja auton pakokaasu, voivat myös edistää keuhkosairautta.
Mitä voit tehdä sen estämiseksi:
- Älä tupakoi, ja jos teet jo, tee ohjeet lopettaaksesi.
- Vältä sekundaarista savua.
- Päästä eroon muista ilmassa olevista epäpuhtauksista, kuten pölystä ja kemiallisista höyryistä.
4 -
tahtiAivohalvaus ilmenee, kun aivot eivät saa tarvitsemaansa verta, joko aivojen syöttävän verisuonen tukkeutumisen tai aivojen verisuonen repeämisen vuoksi. Aivohalvauksen riski on suurempi, jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai diabetes.
Mitä voit tehdä sen estämiseksi:
- Tarkista verenpaineesi; Korkean verenpaineen hoito vähentää aivohalvauksen ja sydänsairauden riskiä.
- Laske natriumin saanti auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.
- Pidä diabetes hallinnassa.
- Jos poltat, lopeta lopettaminen tupakoinnin jälkeen lisää aivohalvausta.
- Juo vain kohtuullisesti; eli korkeintaan 1-2 juomia päivässä.
- Säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio, joka on vähän tyydyttyneitä rasvoja, voivat pienentää riskiä.
5 -
DiabetesJos sinulla on diabetes , elimistössä on vaikeuksia käyttää glukoosia elintarvikkeestasi polttoaineena. Tyypin 1 diabetesta, johon liittyy kehon immuunijärjestelmä, joka hyökkää soluja, jotka tekevät insuliinia, ei voida estää. Paljon yleisempi on tyypin 2 diabetes, jossa glukoosi kasvaa veressä sen sijaan, että sitä käytetään energiaa.
Monet miehet eivät tiedä, että heillä on diabetes, kunnes heillä on oireita, kuten näköhäviöitä ja erektiohäiriöitä. Tyypin 2 diabetes voidaan estää tai ainakin viivästyttää.
Mitä voit tehdä sen estämiseksi:
- Pidä terveellinen paino.
- Jos sinulla on sukututkimus diabeteksesta, keskustele lääkärisi kanssa seulonnan kanssa.
- Syö terveellinen kasvipohjainen ruokavalio, johon sisältyy paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä ja kalaa, samalla kun vältetään lisätyt sokerit, rasvat ja suola.
Lähteet:
Syöpä miesten keskuudessa. Julkinen tietolomake. Yhdysvaltojen keskukset tautien torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn.
Sukupuoli, terveys ja ikääntyminen. Julkinen tietolomake. Maailman terveysjärjestö. Sukupuoli- ja naistuterveyden osasto.
Johtavat kuoleman syyt Ikäryhmittäin, Kaikki miehet-Yhdysvallat. Julkinen tietolomake. Yhdysvaltojen keskukset tautien torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn.
Ehkäisy, genetiikka, syyt. Julkiset tiedot. Kansallinen syöpälaitos National Institutes of Health.
Terveysongelmat miehille. Julkinen tietolomake. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto.